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前言
我是時常會有「內耗感」的人。而我發現，我身邊也聚集了跟我相似的一群人。
人總是會看不清自己的現況，但卻能看懂發生在他人身上的事是源自於什麼。
這就是為什麼有共鳴的人總是會互相吸引。
那些與我們有共鳴的人，都是作為「鏡子」出現在我們身旁，為的是讓我們能看清自己。
為什麼會有內耗感？
所謂的內耗，是一種內心枯竭的感覺。
如果把我們的內心想像成一顆柳丁，那顆柳丁的汁液已經被榨得一乾二淨了。說得明白點，這是把自己的能量、精神都耗乾的狀態──處在這種狀態下，人是沒辦法思考、也沒辦法做任何事的。
為什麼會這樣呢？
如果我們就是那顆柳丁，我們可以來思考看看──
為什麼我們要把柳丁榨得那麼乾呢？
為什麼我們要把自己榨得那麼乾呢？
假設柳丁汁是我們認知中，柳丁最有價值的部分──
為什麼我們會習慣性把所有的柳丁汁都榨到一滴不剩呢？
為什麼我們會習慣性把所有的自我價值榨到一乾二淨呢？
其實我們可以選擇只擠壓一部分的柳丁汁，這些柳丁汁或許可以入菜增添風味，這也是很棒的利用！但為什麼我們會習慣性地選擇把柳丁汁全部榨乾，然後棄置滿是纖維的柳丁殘骸呢？
當我們拼命工作，用盡自己所有的力氣與精神，拖著疲憊的身軀，渾渾噩噩地過著每一天時，我們何嘗不是那個汁液被榨乾的柳丁殘骸呢？
當你的利用價值被徹底榨乾，你的汁液被別人拿去當作攝取營養的來源，而你成為一個乾枯的柳丁殘骸被丟棄時，你甘願嗎？
我們為什麼不能好好當一顆汁液豐美的柳丁呢？
想為別人著想很好，但我們不能忘了自己
就我的觀察，有長期內耗感的人都有共同的特質──我們很容易替他人著想，很願意為他人付出，我們很樂於奉獻、樂於分享。
這些習慣使我們的人緣往往極好，但我們又有另一個共同的特質，就是：
不懂得展現自己的脆弱、無助。
這個特質也導致我們會一再遇到「想要榨乾我們的壞人」──事實上，這是我過去的解讀。
我曾經認為因為我過度奉獻的習慣，導致我身邊容易出現吸血鬼。擁有這個認知後又過了一段時間，隨著一個又一個的誤會解開，我有了新的見解。
有沒有可能，他們其實不是想吸乾我，只是因為我一直沒有表現出「不行」、「我受不了了」，所以他們誤以為我還可以繼續承受？
這些年來，我漸漸了解到我的確是個可以把自己徹底隱藏起來的人，如果我不想讓別人察覺我的情緒，別人還真的察覺不到。所以呢？
所以其實我受不了了、很不舒服的時候，我隱藏自己的這個感受，別人是真的完全察覺不到的。
過去的我其實從來都沒有表達過自己的不愉快，時常是忍著忍著，忍到爆炸就跟人斷交。對方可能自始至終都不知道我到底在氣什麼，然後就失去了一個朋友。
直到最近，我開始試著在自己不愉快時直接表達自己的不滿；或者在別人提出需求時，開始拒絕那些我有些為難的請求。當我發現我做出這些舉動其實不會打壞我們的關係，反而讓別人更知道該怎麼抓跟我相處的距離後，我才驚覺到──原來這些人都不是壞人，會不會過去那些我覺得是壞人的人，其實也沒有這麼壞？
因為我發現，過去的我總是在付出，但我不懂得「要」。
這一兩年來，我試著開始爭取我想要的東西，而我意外的發現，當我開始「要」，別人都會把我想要的東西雙手奉上──
或許是好運，也或許是我過去付出得夠多，他們認為滿足我的需求很合理。總之，我過去以為「我要了也不會有」的這件事其實不存在，只要我開口，那些我付出過的對象其實都很願意滿足我的需求。
他們不是不願意對我付出，只是我展現出的模樣太無欲無求，他們根本不知道我喜歡什麼、想要什麼、需要什麼。就算想對我好、想送我禮物，也不知道我實際喜歡的到底是什麼。我太習慣隱藏自己的習慣導致他們無從判斷我的需求，只好等我自己開口。
結果，原來這一切都是誤會。
這不是誰對誰錯的問題，不是我的錯，也不是對方的錯，只是性格的習慣導致的悲劇。
這個過程讓我宛如忽然從噩夢中驚醒。
我以為我一直身處於噩夢當中，原來只要一個念頭的轉變，噩夢就會瞬間變成美夢。
所以我需要做出的改變就是──學會為自己著想，學會表達自己的感受、需求。
以及，學會真正的溝通，真正的對話。
不是工作上的溝通，而是心跟心之間的對話。
很多奉獻與犧牲其實沒有必要
奉獻與犧牲這兩個詞的前提是：不求回報。
過度地要求自己「不求回報」這件事其實沒有必要。
如果今天我的狀態很好，我可以很自在地不求回報，因為在這個當下我的心情很好，我的能量、精神都滿盈，隨手助人這件事對我來說不會造成任何負擔，所以我不介意自己不求回報──其實這種時候的我不會覺得自己在付出、奉獻、犧牲，只會覺得是舉手之勞。
但假設我今天狀態很差，我的心情不好、我的能量耗盡、我的精神很差──說真的，這種狀態下的我就不可能「不求回報」了。因為處在這個狀態下的我最需要的就是休息、自我修復，在這個時刻還要幫助人就會對我造成負擔──這種時候我就會覺得自己在犧牲奉獻了。
所以呢？這是什麼意思？
就是「先顧好自己再去照顧別人」的意思。
我們一樣可以助人為快樂之本，一樣可以良性循環，但那個前提是我們自己的狀態必須維持在良好的狀態。一旦我們狀態不好，我們還要求自己要助人為善，我們就會開始消耗自己的內在，會開始產生不甘願的感覺。
──這就是所謂的「內耗」。
總結：自我檢視
我的故事分享就到這邊。看到這邊的你，可以梳理一下你自己的故事。
你也容易感到內耗嗎？
讓你感到內耗的是什麼事？
讓你感到內耗的是什麼時刻？
你當下是什麼處境？你當下的心情是如何？
最好不要在腦中想，你的腦子可能會一團亂。
你可以拿出紙筆或者打開任意一個筆記軟體或者文件，把這些問題跟萌發出的想法記錄下來。
這個舉動能夠幫助你抒發情緒，也能幫助你冷靜下來後有足夠的材料能夠梳理、深入思考。
