就像卓別林說的:「如果一個笑話講了三遍就沒有人笑,為什麼一個不愉快的事要在心中翻三十遍呢?」
其實這就是消除負面情緒的方法之一。 「就是重覆」
不要想要用時間來沖淡,因為這樣痛苦的時間拉太長了,就直接用快速的重覆來達到短期的消除不想要的情緒。
以下的方法,是我快速消除情緒所使用到的。
自由書寫,就是將自已腦中的所有想法,毫無保留的寫下來。儘可能用紙和筆,就是一直寫,一直寫,有任何想法就寫下來。
有人寫的像日記,有人寫的像文章,有人寫的像詩
而我就很容易寫下國罵,一張紙滿滿的國罵,這都很正常。像去死、白痴、爛東西…之類的。
在不同的時期會寫下不同的內容,我的確也寫下過類似詩及一二句很像很有道理的東西。
這也是所有發洩情緒中最重要的一個方法。幾乎所有的方法都會配合這個方法,那情緒消去的速度就會是蠻快的。
自由書寫常常在書寫時會出現一些情緒,這也很正常,情緒來了,就讓它流出來就行了。
寫的時後可能有各種身體的變化,有可能腦中會有一些動作,你就去模仿,這都無所謂。
有時也會有一片空白的時後,那就寫一片空白。
有時會出現一些待辦的事情,等到自由書寫完後謄到另一張紙上面去,然後去完成那些待辦,這些待辦的產生,是算是自由書寫一個很重要的成果之一。
寫一些心情會不斷的改變,這也是很正常的一件事情。最結束的時後,最好是在覺得無聊或滿足的時後結束會比較好。
有聽過新聞,有一個女生很想看男生的大雕。已經影響到生活了。
後來去看心理醫生,醫生就拿鳥類的照片讓她一直看著,看到她好一點,再拿難一點的東西讓她看著。
就我的經驗:
A.我曾經看著某一個人的照片,然後就流了眼淚,然後生氣大罵他。
B.有些圖片看到會有情慾,我也會開著營幕,讓自已看著它,直到覺得無聊。
C.有些文字,看了後,心裡會覺得難過,我就反覆看的那段文字。
太想要一個東西,太討厭一個東西,太害怕一個東西,太…都不是正常的,但持續看著它,會讓事情好一點,至少對你的影響會少了一些。
做法:
l 有畫面的:
如果你所討厭的人事物是有照片的,就可以一直開著照片,一直看著它。
做一做事就看著它,只要你的心中會一直想到,你就將它放在眼前,持續的盯著。這樣這股不舒服的情緒就會比較快被消耗掉了。
連續看個幾小時或幾天,你就不在意了。當你不在意的時後,就關掉它,做其他事。
l 如果是以聲音的方式出現。
就可以把聽到的那個聲音寫下來,就放眼前,偶而工作一下,看一下,直到該聲音消失。
那處理起來很簡單,就找相關的圖片,一直看著。幾個小時,或幾天後,就會沒有興趣了。
持續的看著它,讓情緒從你身上流過去吧!
如果能夠找朋友或家人述說,那麼情緒就可以大符度的下降。
但有時你想的聲音不是很文雅的時後三字經,就那找沒有人的地方罵出來,或向垃桶吐口水。
這幾個搭配在一起,情緒就能自然的流出來。當流出來的時後,一定很不舒服,垃圾情緒進來,垃圾情緒出去,不讓眼淚出去,那它們就會留在你的身體裡,留在心上
在寫的過程中產生的情緒如害怕,悲傷,難過到流淚,生氣到罵人,到覺得無聊這都是很正常的。
有時我們會用使用衛生紙的數量,來評估你情緒流出的效果。使用衛生紙愈多,就代表效果愈好。
吐口水是人類很自然而然的一种表達情绪的方式。
而我這邊講的吐口水,並不是朝向第二人吐,而只是單純在自已的房間在書寫時,有不開心的人事物時,吐個口水,將情緒發洩出來而已。
這個方法效果非常的好。但請先準備好垃圾桶,讓情緒自已的流進垃圾桶,會減少清潔時的困擾。
如果你內心浮現的不爽的事都是畫面,那就將你看到的畫面,都畫出來。線條簡單,沒有關係,只要稍為畫一下,那個部份的負能量就會消失一點。
或是找到相關的人的照片,就看著照片,然後把文字寫下來,或是罵出來。
在書寫的同時,也可以將腦中的圖像畫出來,用火柴人的方式也行,畫的很精細也行。
也可以將你看到的圖片中人物的位置,東西的位置,一起畫下來。
畫的像不像,不是重點。反正就儘量將腦中的圖片搬到畫紙上就好。
在內心中產生的很多都是影片模式樣子,有時還可以用多人視角去演出。想要情感消失,也可以分別去扮演你所看到的角色,去說想同的話。感受不同的情緒。幾次之後就會好一點了。
這些應用,僅限於個人使用,因為只要不要牽涉到第二人,你可以在你的世界裡做任何事,但有第二人,你的行為就會有法律及道德的規範。
像有一個學員,將紙上拿寫滿的髒話,拿給另一個人看,說是罵他的,於是他們大吵了一架,就再也不往來了。
所以以下的方法,在自已使用時,自已看就可以了,若真的想找人看,就燒了給神明看,要不然就傳mail給我,我會看,我看完會回你。我的mail是[email protected]。
這些內容,不論是書寫,照片,或是有相關的痕跡,請在發洩情緒完後,清理掉。我們還是需要回歸正軌去處理自已的生活。