你是否有家人內耗的問題:我們該如何面對這種長期內耗又難以擺脫的關係

更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘

社會上存在的很多問題,而原生家庭是我最常聽見,我想也是最多人有可能會遇到問題,所以今天想來跟大家聊聊這個問題。

之所以會想跟大家討論這個問題也是因為我有一個朋友的家人長期在精神折磨她,而對她弟弟卻可以為所欲為,甚至長期不工作,時不時引發家庭戰爭,搞得大家精神疲乏

家,本來應該是避風港,可是為什麼卻變成了避之唯恐不及的地方呢?


首先家人之間的精神內耗:理解與應對家庭是我們最親密的社交圈,但也可能成為精神內耗的來源。精神內耗指的是心理和情感上的內在消耗,通常由於壓力、焦慮、未解決的衝突或持續的不滿而引發。當這種情況發生在家人之間時,不僅影響個人的心理健康,也會動搖家庭的和諧與穩定。

1. 精神內耗的表現形式精神內耗在家庭中可能以多種形式表現出來。比如:

持續的爭吵:小事引發的大規模爭論,持續的衝突使人感到精疲力竭。

沉默和冷戰:不願表達內心感受,長時間的冷漠和疏遠讓人感到孤獨和壓抑。

內心的壓力和焦慮:感覺被家人的期望壓垮,或因無法滿足他人的需求而感到自責。

無力感:即使身處家庭中,卻感覺自己無法改變現狀,內心充滿無助感。

2. 精神內耗的成因家庭中的精神內耗通常源於以下幾個因素:

期望與現實的落差:家人對彼此的期望過高,而這些期望往往難以達成,從而引發失望和挫敗感。

溝通不暢:缺乏有效的溝通方式,彼此之間誤解重重,導致情感隔閡。壓力疊加:生活壓力、工作壓力、經濟壓力等多種因素疊加,使人難以在家中獲得放鬆,反而更加疲憊。

未解決的衝突:長期未能解決的矛盾和問題,隨著時間的推移積累成更大的心理負擔。

3. 應對精神內耗的策略要有效應對家庭中的精神內耗,關鍵在於建立良好的溝通渠道和健康的心理調適機制。以下是幾個實用的策略:

開放溝通:主動表達內心感受,讓家人了解你的想法和需求。這樣可以減少誤解,增強彼此的理解和支持。

設立界限:學會為自己設立心理和情感上的界限,避免過度犧牲自己的需求,保持內心的平衡。尋求外部支持:當家人之間的問題無法自行解決時,可以考慮尋求心理諮詢或家庭治療,從專業角度尋求解決方案。

練習自我照顧:保持良好的心理狀態很重要。定期進行自我反思、冥想、運動,或者從事一些讓你感到快樂和放鬆的活動,幫助你減輕精神負擔。

4. 創造和諧的家庭氛圍家庭應該是一個充滿支持和理解的環境。要減少精神內耗,家庭成員之間需要更多的包容和體諒。每個人都可以主動營造積極的家庭氛圍,比如:

鼓勵和讚美:多給予家人正面的回饋和讚揚,創造積極的互動氛圍。共度質量時間:安排家庭活動,共同參與有趣的事情,加強彼此的聯繫。

尊重個人空間:理解並尊重每個家庭成員的獨立性,給予他們必要的個人空間。

結論家庭中的精神內耗是現代生活中一個常見的問題,但通過有效的溝通、合理的自我調適,以及營造和諧的家庭環境,我們可以減少這種內耗帶來的負面影響,讓家庭成為真正的避風港。

不論是家庭還是家人,都需要有效的溝通,而不是覺得晚輩就是錯的,有時侯長輩的話也可能有錯,甚至是不合邏輯的。這些人只為在家中找到認同感及主控權,常常都是家庭內耗的主要來源。


留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
女子生活理想頻道的沙龍
1會員
6內容數
女生成長/育兒生活/心靈給予/自我提升/美食旅遊/享受生活/獨立生活提案/心靈雞湯/女生話題/美妝保養
2025/03/28
2025年2月底釜山、首爾8日遊行程記錄,包含交通、住宿、景點及花費明細,並分享個人心得及建議。
Thumbnail
2025/03/28
2025年2月底釜山、首爾8日遊行程記錄,包含交通、住宿、景點及花費明細,並分享個人心得及建議。
Thumbnail
2024/07/24
本文探討了離婚後父母是否應該選擇共同撫養或單獨監護孩子的問題,提出了共同監護和單獨監護的優點與挑戰,並建議父母在做出決定時應考慮孩子的需求、生活環境和父母之間的合作意願。
Thumbnail
2024/07/24
本文探討了離婚後父母是否應該選擇共同撫養或單獨監護孩子的問題,提出了共同監護和單獨監護的優點與挑戰,並建議父母在做出決定時應考慮孩子的需求、生活環境和父母之間的合作意願。
Thumbnail
2024/07/08
在生活中,離婚後是否一定要找對象呢?這篇文章討論了單身媽媽的內心需求和生活狀況,並強調每個人的選擇都是獨特的。認識到自己的價值和內心的需求是最重要的,只要自己和孩子能夠幸福快樂,就是最好的結果。
Thumbnail
2024/07/08
在生活中,離婚後是否一定要找對象呢?這篇文章討論了單身媽媽的內心需求和生活狀況,並強調每個人的選擇都是獨特的。認識到自己的價值和內心的需求是最重要的,只要自己和孩子能夠幸福快樂,就是最好的結果。
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
「欸!這是在哪裡買的?求連結 🥺」 誰叫你太有品味,一發就讓大家跟著剁手手? 讓你回購再回購的生活好物,是時候該介紹出場了吧! 「開箱你的美好生活」現正召喚各路好物的開箱使者 🤩
Thumbnail
「欸!這是在哪裡買的?求連結 🥺」 誰叫你太有品味,一發就讓大家跟著剁手手? 讓你回購再回購的生活好物,是時候該介紹出場了吧! 「開箱你的美好生活」現正召喚各路好物的開箱使者 🤩
Thumbnail
介紹朋友新開的蝦皮選物店『10樓2選物店』,並分享方格子與蝦皮合作的分潤計畫,註冊流程簡單,0成本、無綁約,推薦給想增加收入的讀者。
Thumbnail
介紹朋友新開的蝦皮選物店『10樓2選物店』,並分享方格子與蝦皮合作的分潤計畫,註冊流程簡單,0成本、無綁約,推薦給想增加收入的讀者。
Thumbnail
當你邊吃粽子邊看龍舟競賽直播的時候,可能會順道悼念一下2300多年前投江的屈原。但你知道端午節及其活動原先都與屈原毫無關係嗎?這是怎麼回事呢? 本文深入探討端午節設立初衷、粽子、龍舟競渡與屈原自沉四者。看完這篇文章,你就會對端午、粽子、龍舟和屈原的四角關係有新的認識喔。那就讓我們一起解開謎團吧!
Thumbnail
當你邊吃粽子邊看龍舟競賽直播的時候,可能會順道悼念一下2300多年前投江的屈原。但你知道端午節及其活動原先都與屈原毫無關係嗎?這是怎麼回事呢? 本文深入探討端午節設立初衷、粽子、龍舟競渡與屈原自沉四者。看完這篇文章,你就會對端午、粽子、龍舟和屈原的四角關係有新的認識喔。那就讓我們一起解開謎團吧!
Thumbnail
我跟老妹過去被當作是「人球」踢來踢去,在雙親離異後,他們各自的人生各有自己的寄託。原生家庭的巨大缺口好像是始終填補不起來的天窗。雖說生活不至於過不去,但心中真正「家人」的位置,似乎就只剩我跟老妹彼此的牽絆了。離異的雙親最後都有了新的人生。依照扶養權,我們各自成為新的家庭的某個成員,老妹跟老媽一起住,
Thumbnail
我跟老妹過去被當作是「人球」踢來踢去,在雙親離異後,他們各自的人生各有自己的寄託。原生家庭的巨大缺口好像是始終填補不起來的天窗。雖說生活不至於過不去,但心中真正「家人」的位置,似乎就只剩我跟老妹彼此的牽絆了。離異的雙親最後都有了新的人生。依照扶養權,我們各自成為新的家庭的某個成員,老妹跟老媽一起住,
Thumbnail
在一個只會貶低妳自我價值的家庭裡長大,要活得有自信是件極其困難的事情。這幾年透過自我探索和自我療癒,陌生的「自信感」算是有開始慢慢冒出頭、探出枝芽,小心翼翼的成長,可辛苦了這麼久,好不容易才建立起來的一切,只要回老家待超過兩天,就又會被連根拔起,再次陷入自我懷疑、自我批判的深淵。 每次回老
Thumbnail
在一個只會貶低妳自我價值的家庭裡長大,要活得有自信是件極其困難的事情。這幾年透過自我探索和自我療癒,陌生的「自信感」算是有開始慢慢冒出頭、探出枝芽,小心翼翼的成長,可辛苦了這麼久,好不容易才建立起來的一切,只要回老家待超過兩天,就又會被連根拔起,再次陷入自我懷疑、自我批判的深淵。 每次回老
Thumbnail
所謂近親難度,是由於諸多原因使然。同為一家人,如果我們從父母身上得到的資源多於其他手足,長大後不管是工作還是生活條件也都優於其他兄弟姊妹,假使有一天,我們看到其中手足遭遇逆境,生活陷入困難而想要度他一程,他也許不會接受,反而會反唇相譏我們貓哭耗子假慈悲。他心中有恨,同為一家人卻不同待遇的恨。這是近親
Thumbnail
所謂近親難度,是由於諸多原因使然。同為一家人,如果我們從父母身上得到的資源多於其他手足,長大後不管是工作還是生活條件也都優於其他兄弟姊妹,假使有一天,我們看到其中手足遭遇逆境,生活陷入困難而想要度他一程,他也許不會接受,反而會反唇相譏我們貓哭耗子假慈悲。他心中有恨,同為一家人卻不同待遇的恨。這是近親
Thumbnail
這些人不過是仰賴你做為完人的品質,著實是欺善怕惡的孝順版本而已。
Thumbnail
這些人不過是仰賴你做為完人的品質,著實是欺善怕惡的孝順版本而已。
Thumbnail
你們和家人的關係如何呢? 我從小就和原生家庭的關係就很微妙,雖然從外觀來看,我應該是個幸福的孩子,從小到大我家從來沒給我經濟壓力,甚至我的零用錢都比同齡的人多;爸媽平常雖然工作忙碌,但假日還是會陪我們,帶我們出去玩;我家每天開火,甚至到現在出社會了,我媽還會替大家帶便當,總而言之,在這樣環
Thumbnail
你們和家人的關係如何呢? 我從小就和原生家庭的關係就很微妙,雖然從外觀來看,我應該是個幸福的孩子,從小到大我家從來沒給我經濟壓力,甚至我的零用錢都比同齡的人多;爸媽平常雖然工作忙碌,但假日還是會陪我們,帶我們出去玩;我家每天開火,甚至到現在出社會了,我媽還會替大家帶便當,總而言之,在這樣環
Thumbnail
我的原生家庭是屬於能量比較沉重的那一種,我感覺此生應該有一部份的任務是要療癒家族所攜帶的沉重能量,我與家庭成員之間的主要業力關係感覺已經差不多了結了,目前的階段需要我協助的主要是其他成員之間的關係,這次的春節假期引爆了一個存在很久一直被刻意忽視的課題......
Thumbnail
我的原生家庭是屬於能量比較沉重的那一種,我感覺此生應該有一部份的任務是要療癒家族所攜帶的沉重能量,我與家庭成員之間的主要業力關係感覺已經差不多了結了,目前的階段需要我協助的主要是其他成員之間的關係,這次的春節假期引爆了一個存在很久一直被刻意忽視的課題......
Thumbnail
  自從經歷母親出車禍後10個月,一種懷疑自己情緒的念頭四處亂竄,開始是因為弟妹們的慌亂,加上大齡的焦躁或是不知何時是底線,又或是經濟問題,彼此之間相互的推諉與不信任,在新年過後人人並沒有降低憂慮。   親情是一道永遠抹不去看不到的壓力,日日燒心,卻也做不了什麼,總有人要承擔。試著,看作是生活
Thumbnail
  自從經歷母親出車禍後10個月,一種懷疑自己情緒的念頭四處亂竄,開始是因為弟妹們的慌亂,加上大齡的焦躁或是不知何時是底線,又或是經濟問題,彼此之間相互的推諉與不信任,在新年過後人人並沒有降低憂慮。   親情是一道永遠抹不去看不到的壓力,日日燒心,卻也做不了什麼,總有人要承擔。試著,看作是生活
Thumbnail
【社會發生什麼事?】系列第五彈 帶你思考什麼是「家庭」! 家庭有各種不同的樣貌,家人間又該如何相處? 家長不曉得如何解釋的社會議題,就讓這本書來幫你!
Thumbnail
【社會發生什麼事?】系列第五彈 帶你思考什麼是「家庭」! 家庭有各種不同的樣貌,家人間又該如何相處? 家長不曉得如何解釋的社會議題,就讓這本書來幫你!
Thumbnail
現代人「為己」的心態嚴重,都是小家庭各自「獨善其身」,就算有能力有財力也不願意「兼善天下」造福眾人,只想守著自己的家業就好。 不要說為眾人,一個人的私心若發作,其實是連父母、手足也是要分得一清二楚。有些人,事業鴻圖大展賺很多錢,偏偏自己的兄弟姊妹每一個都像扶不起的阿斗,三天兩頭就跑來借錢,為了
Thumbnail
現代人「為己」的心態嚴重,都是小家庭各自「獨善其身」,就算有能力有財力也不願意「兼善天下」造福眾人,只想守著自己的家業就好。 不要說為眾人,一個人的私心若發作,其實是連父母、手足也是要分得一清二楚。有些人,事業鴻圖大展賺很多錢,偏偏自己的兄弟姊妹每一個都像扶不起的阿斗,三天兩頭就跑來借錢,為了
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News