舒眠精油噴霧DIY

現代人壓力山大多少都有睡不好及失眠的問題，連我自已本身也有睡不好的困擾呢!!要來跟大家分享幾個進善失眠的方法及舒眠精油噴霧DIY製做!!

一、睡不著怎麼辦？幾個改善失眠的方法:

1. 夜晚時將屋內光線調暗，減少使用螢幕、手機，避免光線刺激。
2. 睡前不工作、不做複雜活動。
3. 睡前避免過度運動、洗過熱的熱水澡，因為睡眠時體溫會慢慢下降，體溫上升則不容易睡著。
4. 腹式呼吸、冥想可以幫助放鬆，好入眠。
5. 使用精油芳香療法，精油是從植物中萃取的天然原料，透過嗅聞植物香氣可以幫助人的身心放鬆，從而促進睡眠。

二、舒眠精油DIY
(一)準備工具:
1、量杯。
2、攪拌棒。
3、30ml空瓶噴霧罐。
4、有機植物酒精(也可以改用75%酒精)。
(二)舒眠精油:
1、真正薰衣草:氣味香甜、細膩，可以有效舒緩身心、放鬆心情、壓力、焦慮等身心的狀
態，良好的身心讓睡眠品質自然提升。
2、佛手柑:氣味充滿陽光的水果香氣中又帶有隱約的甜美花香，它可以減輕壓力和焦慮，
讓人心情平靜，更容易入睡。
3、快樂鼠尾草:氣味淡雅帶有木質草本氣息的花香，其香味有愉悅心情、鎮定功效，幫助
釋放心中各種壓力和緊張，使身體可以得到深度的放鬆，幫助入睡。
4、甜馬鬱蘭:氣味像花香一樣溫暖馥郁，帶有微微清涼感，其獨特的香氣，常被用於營造
放鬆舒適的氛圍，幫助減少緊張情緒，使身心感到平靜愉悅，具有舒眠效果。
(三)精油配方(可依照自己喜歡精油氣味調整精油滴數):
1、有機植物酒精(也可以改用75%酒精)。
2、真正薰衣草6滴。
3、佛手柑6滴。
4、快樂鼠尾草3滴。
5、甜馬鬱蘭3滴。
(四)如何製做
1、Step1:將30ml植物酒精(也可以改用75%酒精)倒入量杯中。

2、Step2:依續將精油倒入量杯中(真正薰衣草6滴、佛手柑6滴、快樂鼠尾草3滴、甜馬鬱
蘭3滴)。

3、Step3:用攪拌棒將精油攪拌均勻。

4、Step4:將調和好的舒眠精油倒入瓶子中。

5、Step5:倒完後蓋上蓋子將瓶子上、下搖晃(約100下)，讓精油與植物酒精(75%酒精)充
份融合一起。

Step6:貼上製做日期標籤(因為是天然精油建議儘早用完唷!!)

五、注意事項:

1. 使用前均勻搖晃，以確保精油成分均勻分佈。
2. 距離身體10cm處，噴在衣服上、空氣中，或枕頭的四個角落。

希望小小分享，能帶給大家一個舒眠的夜晚!!