🧍♂️：「只要壓力大就會失眠」、「我只要躺在床上就睡不著」、「現在都要拖到凌晨三點才有睡意」、「睡覺時總是感覺腦袋好混亂，會忍不住想一直想事情」
由於失眠可以說是每個人都會遇到的問題，當心理壓力較大時，亦可能導致睡眠品質的惡化。然而，正因為失眠是每個人都可能會遇到的問題，所以當我們遇到失眠的情況時，也許可以先讓自己試著放輕鬆看待這個問題，認知到不是只有自己會有這個困擾的同時，也能緩解自己對於失眠過度控制所導致的擔心、焦慮，讓睡前儀式發揮較大的效用。
接下來...讓我們來談談睡前儀式吧！以下分享自己親身實測後，覺得有效增進睡眠品質的六個睡前療癒儀式：
ㄧ、將燈光調暗、調成黃光由於已有許多研究證實燈光與睡眠品質有密切相關，且燈光的亮度會透過視覺刺激大腦。因此，在睡覺前的一到兩個小時，可以先將燈光調暗或調成黃光，讓我們的大腦知道，自己的身體該睡覺了，有助於身體逐漸放鬆下來。
二、泡一杯熱花茶、熱牛奶來喝由於大多數人睡前仍會不斷思索一天中發生的事（如：工作），因而感到難以放鬆。目前為止，已有研究證實花茶、牛奶的成分能夠讓身體感到放鬆，有助於睡眠品質的提升。因此，睡前不妨喝一杯熱花茶、熱牛奶，讓自己身體暖起來，能夠讓自己的身體溫度達到較適合睡眠的狀態，且有助於安定緊繃的神經、雜亂的心情。
三、聽能讓自己放鬆的音樂即便我們有時試著要讓自己感到放鬆，但是思緒仍會不斷想到煩心的事，或是想到讓自己心情很好的事，心情較難平復。因此，睡前一小時左右聽一些能讓自己放鬆的音樂，透過聽覺溫暖的刺激，可以讓自己暫時對自身從混亂的思緒或情緒狀態中「轉移注意力」，避免自己持續地維持在低迷或高漲的情緒狀態，進而達到放鬆的效果。
四、看一些自己已經看過的書如果到了該就寢的睡眠時間，仍然感到精神旺盛、毫無睡意，那麼也許可以試著讓自己看一些「不會太難理解的書」，舉例來說，通常我會選擇閱讀已經看過一、兩遍的圖書，而非艱澀的研究期刊文章。藉由這樣簡單、靜態的視覺刺激，可以讓自己消耗一點體力，但又不會讓大腦在睡前進行大量思考，達成我們想要產生睡意的目標。
五、做簡單的睡前瑜伽或伸展如果平時較缺乏運動時間或是時常感到肩頸僵硬，可以試著在睡前做簡單的伸展瑜伽，可以用Youtube搜尋睡前瑜伽，找出適合自己的瑜伽影片，睡前的伸展能夠讓自己隔天醒來，感覺到身體的僵硬、痠痛程度改善了許多，也較有活力面對當日的挑戰。
這邊推薦自己常看的一部睡前瑜伽影片，Youtube搜尋🔍日本姐姐るんず潤子：睡前拉筋、瑜珈與伸展，影片長度約15分鐘，而且可以搭配溫柔的日本姊姊的聲音，讓心情也不知不覺跟著變好起來！
六、找出屬於自己的睡眠癖好最後，可以試著找出自己睡前做些什麼事會感到放鬆，無論是泡澡、冥想、按摩、抬腿、穿上保暖的襪子、跟朋友或另一半說聲晚安等等，讓自己慢慢習慣在睡前做這些事，並觀察做完這些事後是否讓心情較為放鬆，便能慢慢找出適合自己的睡前儀式，有助於維持或提升睡眠品質。
另外，如果較淺眠的人，也可以試試看在睡覺時戴上眼罩、耳塞，可以讓自己避免被環境的外在聲音打斷了睡眠。
睡前儀式有幾個重點要把握，需要靜態、放鬆可中斷，同時做的時候需要專注在當下。」---Podcast<睡眠先生活力學>
最後，跟大家分享自己最喜愛的其中一個Podcast裡面的一段話，如果你覺得先前的睡前儀式沒有太大的效果，也許可以思考看看自己睡前儀式是否有符合這些條件，希望以上幾個小方法，可以幫助正在受失眠所擾的你！
