如何挑選最適合的膠原蛋白？膠原蛋白推薦指南

簡少女

更新於 2025/02/06發佈於 2025/02/06閱讀時間約 3 分鐘

膠原蛋白的重要性

膠原蛋白是維持肌膚彈性、關節健康及強化頭髮、指甲的關鍵蛋白質。隨著年齡增長，人體內的膠原蛋白會逐漸流失，導致皮膚鬆弛、細紋增多、關節不適等問題。

因此，補充高品質的膠原蛋白成為許多人維持青春與健康的首選~想要挑選最適合的膠原蛋白，關鍵在於選擇具「高吸收率」、「純度高」、「無添加」人工成分的產品。

膠原蛋白類型與來源

市面上的膠原蛋白主要分為魚膠原蛋白與豬膠原蛋白，其實還有一種是牛膠原蛋白。哪一種比較好？魚膠原蛋白分子較小，優點是吸收率好，豬膠原蛋白品質不一，優點是便宜，牛膠原蛋白的羥脯氨酸含量是最好的，優點是無腥味，因此是許多國際專利的膠原蛋白推薦名單中的首選。此外，直接從食物提取的是大分子的膠原蛋白，要挑選經過特殊專利技術水解，才可以幫助身體消化吸收得更好！選擇水解膠原蛋白胜肽也能幫助身體更有效吸收，發揮最佳效果。除了動物來源，部分品牌也提供植物性膠原蛋白配方，適合素食者選擇。

如何選擇適合的膠原蛋白？

針對大眾選擇，因為女生容易有像是子宮肌瘤、巧克力囊腫...等雌激素相關疾病，挑選膠原蛋白產品時，建議挑選「無添加」膠原蛋白，孕婦也能吃。如果身體有其他需求，就另外再額外選購，搭配玻尿酸與彈性蛋白的產品，更能提升肌膚水潤度與彈性。然後膠原蛋白選粉狀的吸收最好，避免選擇含有過多糖分、香料或人工添加物的膠原蛋白產品，以免影響健康。

膠原蛋白的正確食用方式

膠原蛋白的最佳食用時間為早晨空腹或睡前，這兩個時間點身體的吸收能力較佳。此外，補充膠原蛋白時，建議要搭配食用維生素C，因為維生素C能促進膠原蛋白合成，提高吸收效率。最後，一整天要有足夠的水分與均衡飲食，才能發揮最大功效。長期補充約8-12週後，肌膚狀況、指甲與頭髮的健康度將有明顯改善。