益生菌需要天天吃嗎？取決於個人健康狀況和目標
益生菌需要天天吃嗎？吃多久才有效？
根據少女的經驗，會告訴你，如果你現在飽受排便之苦，一定要天天吃！至於時間要吃得多長，全部看你排便困難的嚴重度而定！整理以下資料：
- 短期（1-2天）
根據《益生菌治療急性傳染性腹瀉》的資料，益生菌在對急性腹瀉的治療中，第2天即可明顯減少腹瀉頻率，能在1-2天內開始發揮作用，腹瀉天數平均可減少1天。 - 中期（8週以上）
《營養素》期刊製出，腸躁症患者補充益生菌8週以上，腸躁症症狀能獲得緩解。益生菌開始穩定在腸道內發揮作用，有助於改善腸道菌相、減少消化不適，並可能對免疫系統帶來正面影響。 - 長期（3-6個月以上）
腸道環境調整更長期與全面，對於過敏、免疫機能調整有較明顯的改善效果。
參考資料來源：參考來自：益生菌需要天天吃嗎？吃多久見效？營養師：過量恐有4副作用
為什麼益生菌天天吃很重要？
如果是上了年紀的老人，會建議就讓他們天天吃，或兩天吃一次不要斷，因為，真的有很多老人是因為便秘多天，引發器官衰竭，然後就住院去逝的，我的親戚老人就是這樣去逝的，真的非常可怕、千萬不能輕忽。
*小知識：益生菌對維持腸道健康具有重要作用，但是否需要每天補充，取決於個人健康狀況和目標。根據美國克里夫蘭診所的資料，為了獲得最佳效果，多數益生菌需要每天補充才能達到功效。
益生菌怎麼吃？該吃多少？
原則上，益生菌都是空腹食用效果會是最好的。多數益生菌商品都會標明劑量，嬰孩、幼兒、兒童、成人、孕婦吃的劑量都不一樣，這是要特別注意的，食用前最好要看清楚盒包裝的說明，或是諮詢藥局營養師正確吃法唷！過量攝取益生菌可能引發副作用，如腸胃不適、腹瀉或便秘等。
天天吃的益生菌推薦：無添加益生菌
自己心得研究下來，既然要天天吃，就推薦選雙AA無添加認證的益生菌。無添加益生菌不含人工色素、香料與防腐劑，更能維持菌株的純淨與活性。能有效平衡腸道菌群、增強免疫力，並降低腸胃不適風險，適合長期食用，幫助促進消化與維持健康的腸道環境。
