90%的職場PUA，都是從利用你的自我懷疑開始！

「為什麼每次開會，我明明有更好的方案，卻不敢反駁主管？」  

「為什麼同事總能輕鬆推工作給我，而我不敢拒絕？」  

如果你經常陷入這種自我懷疑中，甚至把別人的情緒當成自己的責任，那麼你就在被情緒勒索中。

當主管的「靈魂三問」變成情緒勒索

市場部主管Linda對著下屬Kevin憤怒的說：「這份報告數據偏差這麼大，你難道沒發現？知不知道這會害整個部門丟臉？！你能力怎麼這麼差！」  

Kevin感到內疚，認為是自己做得不夠好，不斷的想：「是我的錯…明明檢查了三遍…但萬一真是我漏了呢？」最後自責的對Linda說：「對不起，我立刻重做。」

以上的情況，在職場中我們並不陌生。事實上當Kevin說出「對不起」的那一刻，對方已把本屬於她的責任（審核流程缺失/分工混亂）悄悄轉移到了Kevin的肩上。

而常見的行為特徵如下：

• 情緒勒索者的經典話術=誇張後果+人格貶低  
• 自我懷疑者的條件反射=主動認領「情緒垃圾」+過度補償行為  

為什麼高敏感人群總淪為「背鍋俠」？  

自我懷疑在職場中非常常見，尤其是當我們面對權威人物（如主管）時。我們常常會不自覺的承接他人的情緒責任，認為對方的任何反饋都是對我們能力的質疑。

這種情緒往往可以追溯到我們的成長環境。如果我們在高標準要求的環境中長大，或者曾經經歷過被貶低，被推卸責任時，那麼我們在職場中也會不自覺地延續這種模式。

我們會把別人的情緒和問題都歸咎於自己，從而陷入自責的陷阱。

具體可以怎麼改變呢？

• 建立「情緒防彈衣」  
  
  學會區分哪些問題是自己可以控制的，哪些是超出自己職責範圍的。不要為他人的情緒負責。
  
  怎麼做更好？
  
  -- 當主管怒吼時，心裡默念：「這是對方的焦慮，不是我的失敗。」  
  -- 物理隔離法：起身倒水/整理文件，用動作打破情緒壓迫節奏  

• 拋出「責任歸屬回旋鏢」
  
  ❌ 舊模式：「都是我的錯，馬上改」  
  ✅ 新模式：「數據差異確實需要重視，您覺得從流程上我們可以增加哪些復核環節？」（把問題拋回給流程建設者）  

• 自我肯定
  
  每天記錄下自己完成的工作和取得的成就，給自己一個積極的肯定，逐漸積累對自己的信心。例如：我已經盡力了，問題並不全在我。

「懷疑自己是智慧的起點，但不要讓懷疑成為你前進的絆腳石。」 —心理學家卡爾·榮格

這句話提醒我們，適度的自我懷疑可以幫助我們反思和成長，但過度的自我懷疑則會阻礙我們前進。

職場中，我們需要學會在懷疑中找到平衡，既不盲目自信，也不過度自責。

如何擺脫自我懷疑，找回職場自信？

自我懷疑並不可怕，可怕的是我們讓它控制了我們的人生。在職場中，我們需要學會識別自我懷疑的來源，設定界限，建立自信。只有這樣，我們才能在職場的風雨中站穩腳跟，不再被情緒勒索者操控。

職場從來不是童話故事，但你可以善良中帶點鋒芒：

• 對工作保持敬畏，但不為他人情緒買單  
• 允許自己犯錯，但不允許他人突破底線  

當別人再次用「你不夠好」來綁架你時，練習把情緒責任物歸原主！

如果你也曾陷入自我懷疑的陷阱，讓我們一起練習擺脫自我懷疑，找回職場中的自信與力量！歡迎在評論區分享你的故事！