當主管的情緒，決定了你的職場天氣
「今天最好別去找他，不然會被噴得滿頭包！」同事低聲提醒。
你無奈地點點頭，內心卻忍不住想：為什麼主管的壞情緒，變成我們的集體焦慮？難道他的不開心，真的與我們有關嗎？
這樣的場景，在職場中屢見不鮮。有時是主管的情緒失控，有時則是同事的抱怨讓整個團隊烏煙瘴氣。如果我們不懂得建立情緒界限，就很容易被他人的情緒所左右，甚至無意間成為情緒勒索的受害者。
情緒界限，為什麼這麼重要？
情緒界限（Emotional Boundaries）指的是，我們為自己的情緒負責，而不為他人的情緒買單。當我們沒有清楚的界限時，職場中的這些問題就會層出不窮：
- 情緒勒索，讓你無法做自己
主管：「這個報告怎麼這樣？你讓我很失望！」
你：「……」（內心焦慮，懷疑自己能力不足）
當主管把「他的失望」丟給你，讓你承擔他的情緒負擔，你若無法劃清界限，可能會過度內疚，甚至懷疑自己的價值。
- 別人的壓力，變成你的負擔
你有沒有遇過這樣的同事？每當他焦慮時，就會到處訴苦，彷彿你的責任就是安撫他的不安。而你明明手上還有自己的工作，卻不敢拒絕，生怕自己顯得冷漠無情。
- 負面情緒傳染，影響整體氛圍
一個團隊如果缺乏情緒界限，主管、同事的壞情緒就像病毒一樣傳播，影響大家的工作效率。長期下來，職場壓力倍增，甚至導致團隊士氣低落。
那麼，我們該怎麼做，才能建立情緒界限呢？
學會這三招，擺脫他人情緒勒索
- 覺察：這是「我的情緒」，還是「別人的情緒」？
你是否曾經因為主管不滿的語氣，就覺得自己很糟糕？事實上，主管的不滿可能來自他的個人壓力，而不是真的對你有意見。
行動建議： 下次當你感受到壓力時，先問自己：「這真的是我的問題，還是別人的情緒？」
- 拒絕「被情緒綁架」，練習適度抽離
有時候，我們會無意間承接別人的負面情緒，因為我們不想讓氣氛變得更糟。但真正成熟的做法是，理解對方的情緒，但不讓它影響自己。
行動建議： 面對情緒勒索時，可以這樣說：「我能理解你現在很沮喪，但這是你的情緒，我無法替你消化。」這樣既表達了同理，也明確劃清了界限。
- 設定界限，學會適當說「不」
職場上，不是每個人的請求你都需要接受。如果同事總是把負面情緒丟給你，而你已經不堪負荷，那麼適當拒絕是必要的。
行動建議： 當有人想讓你承擔他的情緒時，你可以這樣說：「我現在手上有很多工作，可能沒辦法幫上忙，但你可以試試找其他方式舒緩情緒。」這樣可以避免過度消耗自己。
建立情緒界限，才是真正的職場成熟
「沒有人能讓你感到自卑，除非你允許。」——艾莉諾·羅斯福
當你能夠清楚界定自己的情緒界限，你將不再受制於他人的情緒起伏，而是能夠真正掌控自己的職場情緒。這不僅能讓你的工作更順利，也能讓你的人際關係更加健康。
建立清晰的情緒界限，讓職場關係更輕鬆，讓自己活得更自在。
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