膠原蛋白是什麼？真的能讓你變年輕嗎？一篇看懂關鍵保養

現在膠原蛋白琳瑯滿目!!不論明星還是一般人為什麼都在推薦要吃膠原蛋白?膠原蛋白有什麼好處?膠原蛋白目前的應用範圍很廣，保健食品、保養品你都看的到它，年齡增加、工作、經濟壓力、生活習慣，都會增加體內膠原蛋白的消耗，當供給小於消耗時，容易導致肌膚老化與鬆弛，補充膠原蛋白就成為日常保健的一環。

膠原蛋白是什麼?

膠原蛋白是由三種胺基酸『甘氨酸、脯胺酸、羥脯胺酸』所構成的，以三股螺旋形的結構存在，廣泛分布於人體的結締組織中，例如肌膚、骨骼、肌腱、韌帶及關節軟骨等地方，約佔人體總蛋白質含量的25%至30%，具有強大的張力、高度的穩定性和彈性，就像膠水一樣，負責穩固身體結構，存在各個身體部位中，影響生理機能的運作。
『膠原蛋白、胺基酸、胜肽皆屬於蛋白質』

一、膠原蛋白家族的秘密：它們其實各有專長！

我們常聽到膠原蛋白，但其實它不是只有一種。到目前為止，科學上已經發現20多種不同類型的膠原蛋白，不過最常被研究、對人體健康也比較有幫助的大概就是以下幾種：

I型膠原蛋白：這是人體內含量最多的一種，主要存在於皮膚、骨骼、肌腱和韌帶。它的角色很重要，像是幫助皮膚保持彈性、讓骨頭有支撐力，還有促進傷口癒合都跟它有關。

II型膠原蛋白：這類主要集中在關節軟骨，是支撐關節活動、減少摩擦的關鍵角色。簡單來說，它就像是讓我們「不卡卡」地活動的潤滑劑，對關節健康非常重要。

III型膠原蛋白：這種則常見於血管、內臟器官和皮膚。它的彈性很高，有助於維持血管的穩定和修復受損組織，常常會和I型一起合作，維持肌膚的彈性與結構。

二、膠原蛋白對皮膚的影響：不只撐住臉，還幫忙保水、打光、修補！

說到膠原蛋白，是皮膚維持年輕的重要關鍵，體內膠原蛋白會慢慢流失，這時候就會開始出現細紋、鬆弛、乾燥等老化現象。但它可不是只能「填平細紋」這麼簡單，它其實像是肌膚的營建工程隊＋水電工＋修繕小隊，一起默默做很多事。

增加皮膚彈性，讓臉不容易垮：年紀一大，膠原蛋白默默「跳槽」，皮膚就開始鬆弛、輪廓模糊。補充膠原蛋白就像請它們回來上班，重新撐起臉部線條，讓臉看起來比較緊緻、有精神，不再像熬夜三天沒睡那樣垮掉。

幫助保濕，對抗乾燥粗糙：膠原蛋白就像皮膚裡的海綿一樣。它可以幫忙鎖水、修好皮膚的防水層。天氣乾、冷氣房待太久、皮膚乾到裂，這時候有它幫忙，就能恢復滑嫩Q彈的感覺。

提亮膚色，讓皮膚有光澤感：它能促進肌膚的新陳代謝，它還能幫忙代謝老廢角質、減少暗沉，讓皮膚氣色更均勻有光澤。想像一下，膠原蛋白像是拿著柔光燈在幫你補光，整個人看起來就是精神又亮。

幫助傷口癒合、修復肌膚：膠原蛋白在皮膚修復過程中扮演重要角色。不管是痘疤、刮傷，還是動了小手術，膠原蛋白都會第一時間衝去「工地現場」，協助修補皮膚屏障，加快癒合速度。沒有它，傷口可能會癒得慢又容易留疤。。

三、膠原蛋白不只變美，還會幫你顧骨頭、關節、頭髮和肌肉！

膠原蛋白不是只有「保養臉」這種表面工作，它是那種低調多功能的好員工，內外都包辦。：

強化骨骼：膠原蛋白在骨頭裡就像鋼筋水泥的支架，能讓骨骼更有強度、比較不容易脆裂。隨著年齡上升，它會偷偷流失，骨質就會開始鬆。補它，就像在幫骨頭加固，特別適合中年以後想要預防骨鬆的人。

關節的潤滑油 ：II型膠原蛋白就像是在關節裡的潤滑油一樣，補充它可以減少關節磨損、改善活動力，讓你彎膝、跳躍、走久都不會卡卡或痛痛。對於平常需要走動多、或年紀大關節不靈活的人來說，它很重要。

頭髮的營養來源：膠原蛋白中的氨基酸是頭髮的重要養分，能幫助頭皮健康、毛囊運作正常。頭髮自然就長得比較強壯、比較不容易斷，看起來更濃密有光澤。

指甲不再一碰就裂：如果你的指甲常常一碰就裂、很薄，可能就是營養不夠。補充膠原蛋白能強化指甲結構，讓它們更健康有彈性，不再一撥就掀起來。

幫助運動後的肌肉修復：運動完肌肉會微損，膠原蛋白裡的特定胺基酸像是甘氨酸、脯氨酸，就是幫肌肉修補的小工人。對健身的人來說，它可以幫你恢復得更快，讓肌肉不那麼酸痛、成效也更好。

『如果要我比喻膠原蛋白它就像是「默默工作、不搶功勞的健康工匠」，從頭到腳、從皮膚到骨頭，都是它在默默維護。你有沒有感覺到，它其實值得被好好對待？』

膠原蛋白的正確補充方法

說真的，補充膠原蛋白不是「有吃就有效」，選對種類、吃對方法，才是真的在幫助皮膚變好，不然就是白花錢、白期待，最後可能還懷疑人生。

首先，每個人的體質、生活作息、皮膚狀態都不太一樣，有的人皮膚超乾、有的人是壓力大、睡不好、有的人則是年紀到了開始覺得臉有點鬆、有點垮。這些都會影響你該選什麼樣的膠原蛋白。再來，膠原蛋白其實分很多種，而且來源也不同。市面上最常見的，大概就是牛、豬、魚。它們各有特色，像魚膠原因為分子比較小，比較好吸收一點，適合想要吸收快、見效快的人。

還有一點比較多人忽略的，就是膠原蛋白裡面的「胺基酸組合」也很重要。有些膠原蛋白會特別設計給想改善細紋、增加彈性的人，這時候就不只是膠原蛋白的量問題，而是質的問題，你懂我意思吧？所以如果你是針對某些皮膚問題，像是鬆弛、乾燥、黯沉，就可以選針對性高一點的產品。

補充的方式也不是只有一種，現在市面上超多選擇，有粉的、有液體的、有膠囊、有錠狀的，真的看你自己生活習慣決定。像有些人出門趕時間，液體膠原蛋白一瓶帶著走，路上喝一喝就搞定；也有些人比較喜歡把粉加進咖啡、豆漿裡喝，這樣也OK。只要你覺得方便、持之以恆比較不會中斷，就是好方法。

不過有件事真的要提醒：不要以為多吃就多有效。膠原蛋白不是喝越多越神，還是要看包裝上建議的劑量，乖乖照著吃。因為吃太多，身體吸收不了，除了浪費，可能還會造成腸胃不適。補充一點!!膠原蛋白搭配維他命C一起吃。維C可以幫助膠原蛋白在體內「穩定成形」，有點像是它的加速器，兩個搭配一起，效果真的會比較好。保養這件事，是做給自己的，越懂得照顧自己，皮膚就越願意給你回報。

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