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“亞健康”是一個描述健康狀態的術語，介於完全健康與疾病之間。這種狀態通常指的是身體或心理上的不適，儘管尚未達到疾病的標準，但人們的健康狀況已經偏離了理想的健康狀態。亞健康狀態可能會影響到人的生活質量，並增加未來患上疾病的風險。以下將探討亞健康的概念、原因、影響以及如何預防和改善亞健康狀態。亞健康的定義
「亞健康」為生病的臨界點 長期處於低健康水平的狀態
世界衛生組織將機體「無器質性病變但有些功能改變」的狀態稱為「第三狀態」，台灣則稱為「亞健康狀態」。身體表現通常包含功能性改變、體征改變、生命質量差，也就是長期處於低健康水平。
學者將「亞健康」定義為「人在身體、心理和社會環境等方面表現初步適應，介於健康與疾病之間的臨界狀態」，這個名詞在20世紀80年代中期時出現，由蘇聯學者N‧布赫曼教授通過研究發現，人體除了「健康狀態」和「疾病狀態」外，還存在著一種非健康非疾病的中間狀態，稱為「亞健康狀態」或「第三狀態」，也稱「灰色狀態」。亞健康狀態常常表現在以下幾個方面：
- 身體疲勞：即使沒有重體力勞動，仍感覺到持續的疲倦或乏力。
- 睡眠質量差：經常失眠或睡眠不深，早醒或睡眠中斷。
- 心理壓力：常感到焦慮、抑鬱或壓力過大，情緒不穩定。
- 免疫系統異常：易感冒或感染，免疫力下降。
- 消化系統問題：經常性腹脹、消化不良、便秘或腹瀉。
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亞健康的原因
生活方式不健康：
現代人的生活方式，包括不規律的作息、長時間的工作壓力、不均衡的飲食和缺乏運動，都是造成亞健康的重要因素。例如，長時間坐辦公桌工作可能導致頸肩疼痛和視力問題。
心理壓力：
高壓的工作環境、生活壓力、家庭矛盾等都可能導致心理壓力過大，進而影響身體健康。
環境因素：
空氣污染、水質污染以及噪音等環境因素也可能對身體健康造成負面影響，使人處於亞健康狀態。
遺傳因素：
遺傳因素會影響個體的健康狀態和對環境壓力的耐受性。例如，某些遺傳特徵可能使人更易於出現特定的健康問題。
慢性疾病：
一些慢性疾病，如糖尿病、高血壓等，儘管未必在短期內造成明顯的健康問題，但長期下來會使人處於亞健康狀態。
亞健康的影響
亞健康雖然不像疾病那樣明顯，但它的影響卻不容忽視。亞健康狀態可能對生活和工作產生以下負面影響：
- 生活質量下降：身體不適和心理壓力會影響日常生活的質量，使人感到不快樂或缺乏活力。
- 工作效率低下：身體和心理的問題會降低工作效率，影響工作表現和職業發展。
- 健康風險增加：亞健康狀態如果不加以改善，可能會逐漸演變為各種慢性疾病，增加健康風險。
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如何預防和改善亞健康狀態
調整生活方式：
保持健康的生活方式是預防和改善亞健康狀態的基礎。這包括規律作息、均衡飲食、適量運動和充足睡眠。每天的運動可以促進血液循環，改善體質；而均衡飲食則能提供必需的營養素，有助於維持身體的正常功能。
減少壓力：
學會應對壓力是改善亞健康狀態的重要步驟。可以通過練習冥想、深呼吸、瑜伽等方法來減少心理壓力。此外，與家人朋友交流、尋求專業心理輔導也是有效的壓力管理方法。
健康檢查：
定期進行健康檢查可以早期發現潛在的健康問題，及時採取措施進行干預。即使沒有明顯的症狀，也應該定期檢查各項身體指標，以確保健康狀態。
改善環境：
改善生活和工作環境，如保持室內空氣清新、減少噪音污染、避免接觸有害物質等，可以對健康產生積極的影響。
建立健康習慣：
養成健康的生活習慣，如定期飲水、保持良好的坐姿、避免長時間久坐等，也有助於預防亞健康狀態。
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總結
目前，亞健康還沒有明確的醫學診斷指標，因此很容易人們被忽視。世界衛生組織的一項全球性調查報告指出，真正健康的人佔15%，患有疾病的人佔5%，高達80%的人是處於亞健康的狀態。
如果經常出現失眠、乏力、無食慾、易疲勞、心悸，抵抗力差、易激怒、經常性感冒或口腔潰瘍、便秘等症狀，就有可能是身體在向你發出警報，建議民眾要善待自己的身體，更加重視趕到不適的一切警訊，盡速調整生活步調、就醫檢查，就可以有效預防和改善亞健康狀態，促進身心健康。
常見益生菌Q&A
Q1營養品以晚上睡前或早上空腹都是適合的時間！
可以視自身狀況每日1-3包(早/午/晚或是定時補充每次1包)，作為常規保養。
而益生菌需要較長時間幫助調整體質，所以建議至少吃1-2個月！
Q2益生菌和乳酸菌的差別？
「乳酸菌」成千上萬，隨處都有，其中只有極少數經過精挑細選，對健康真的有益的特殊菌株，才能稱為「益生菌」。
益生菌權威─蔡英傑教授在書中也提到：「聯合國世界糧農組織(FAO)和世界衛生組織(WHO)才會說看益生菌要看到菌株層次。當菌株名寫出來時，這株菌後面的研發團隊就必須負責。」
益生菌大部分是乳酸菌，乳酸菌只有極少數菌株可以被稱為益生菌。
Q3益生菌會被胃酸膽鹽殺滅，無法在體內發揮功效？
胃酸和膽鹽是身體防衛外來細菌入侵的手段，很多乳酸菌，都無法通過胃酸膽鹽防線，但是，對很多益生菌而言，耐酸、耐膽鹽特性幾乎都是必要條件。
負責任的開發團隊，在開發益生菌時，首先就應該要測試菌株的耐酸、耐膽鹽程度，無法通過的就淘汰。當然，若真的無法通過耐酸、膽鹽的考驗，現在益生菌產品生產時，許多廠商也會運用特殊包埋技術，進一步加強其耐酸、膽鹽的保護性。
益生菌只要在開發時，有通過耐胃酸、膽鹽的實驗，或有經過特殊的包埋技術處理，能順利通過胃酸膽鹽的考驗，則益生菌都能確實的抵達並發揮其機能性。
Q4益生菌的功能要看「菌種」？
蔡英傑教授指出，「菌種」與「菌株」的差別並非玩文字遊戲，益生菌的機能是具有菌株特異性的，即使同菌種的不同菌株功能也會不同。
涵蓋範圍較大的菌種只能概括一個功能的方向，較不具參考價值。不同的益生菌株，各自有其特殊功能，如提高快樂因子、幫助入睡、調整體質、促進新陳代謝等；事實上就如同維他命A、維他命B、維他命C都各自有其截然不同的生理功效，益生菌也是一樣，不能因為看到都是「益生菌」三個字就混淆。
選擇益生菌不能只單單看「菌種」，而是要看到菌株的層次，同樣「菌種」的不同「菌株」也會有不同的機能性，應當挑選適合自己需求的「菌株」。
Q5 吃益生菌吸收會變好嗎？
2009年，在《自然‧ 微生物綜論》(Nature Review of Microbiology )上，有一場論戰，打得轟轟烈烈，論戰的焦點就是大家最關心的：「到底益生菌和體重變化有沒有關係？」難得的，學者們居然在《Nature》期刊上，打起消費者關注議題的口水戰，引發了許多學者高熱烈度的討論。
Q6什麼人需要吃益生菌？
腸道好菌是人體健康的重要關鍵，因此小從嬰兒大至熟齡的銀髮族，都可以食用益生菌。然而，人體腸道內本身就有好菌存在，一般人其實不需要特別補充益生菌，除非是飲食習慣不佳或作息不正常導致腸內好菌減少或排便不順者，就可以適時補充益生菌。
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