你是不是有感覺?!當天氣改變時身體就會卡卡的不舒服，身體經過長期的損耗，或者飲食習慣、工作壓力、作息不正常...等因素，都會流失不少的鈣質與膠原蛋白，鈣是人體非常重要的礦物質，身體機能與之密切相關，任何年齡層的人都很重要。
缺鈣會有那些情形呢?
現代人因為工作、家庭、經濟壓力的關係，加上現在的食物口味都比較偏重，食物中的糖與鈉含量基本都過高，這些都會與鈣質產生競爭作用，另外現代人喜歡喝咖啡、茶，其中也會攝取過多的草酸而讓鈣質吸收變少。
現代人因為工作關係，基本都需要久坐且運動習慣都偏少，因為年齡增長對於營養的吸收率也隨之下降，這幾類人都容易缺鈣。以下是缺鈣的前兆:
容易感到疲勞與無力感-很多時候睡了很久起床，還是感覺到強烈的無力感，這可能是因為缺鈣的關係，如果加上注意力無法集中你就要特別小心了。
肌肉突然抽筋-很多時候你是不是睡一睡，忽然間抽筋了，體內的傳導很多時候仰賴鈣離子濃度的變化，所以這個有可能是缺鈣的情形。
指甲較軟且脆弱-很多人認為指甲與膠原蛋白比較有關係，其實指甲強不強健與鈣的關係最大，如果你的指甲偏軟或者容易斷，這你就要特別注意與小心了。
牙齒問題-牙齒的問題比較常出現在孕婦身上，但不代表平常人不會有，孕婦是因為生產的關係，寶寶與孕婦需要營養，加上鈣質補充不足，導致生產完後，容易有牙齒鬆動與剝落的情況。
鈣對有什麼好處？
以下整理鈣的5個主要好處，分別詳細說明，幫助大家了解鈣在人體中的作用：
維持正常身體機能
細胞通透性會影響物質進出細胞，以及細胞間與細胞內的訊息傳遞，對人體生理機能有很大的影響。因此人體內的鈣質是否充足，對維持正常生理機能及新陳代謝來說十分重要。
骨骼與牙齒健康
99%的鈣存在骨骼和牙齒中，因此鈣質攝取是否充足與骨骼及牙齒的健康密切相關。足量攝取鈣質可以增加骨骼及牙齒的骨密度，除了幫助正常發育之外，也能讓骨骼更強健。
提升睡眠品質
鈣有助於穩定情緒、消除緊張、放鬆肌肉，降低入睡難度，有效提升睡眠品質。這也是為什麼睡前喝牛奶可以幫助入睡，也大多建議在睡前補充。
防止肌肉拉傷與抽筋
鈣質與肌肉的正常收縮及神經感應有關，當體內鈣濃度太低，容易導致神經興奮，造成肌肉不正常收縮，因此比較容易抽筋、拉傷。
調節心血管問題
秋冬期間，血壓起伏較大時，一定要特別留意鈣質攝取量，降低心血管疾病的風險。體內五大礦物質（鈉、鉀、鈣、鎂）的濃度與血壓調控有關，其中鈣質可以調節血管平滑肌的收縮與舒張，對血壓穩定來說十分重要。
一天需要補充多少鈣?那些食物能提供高鈣質呢?
一天要吃對少鈣才夠？解析每日建議攝取量
整理了不同年齡層的每日鈣質建議攝取量：
- 4～6歲推薦一日鈣攝取量：600mg / 天
- 7～9歲推薦一日鈣攝取量：800mg / 天
- 10～12歲 推薦一日鈣攝取量 : 1000mg / 天
- 13～18歲 推薦一日鈣攝取量 : 1200mg / 天
- 19歲以上成人推薦一日鈣攝取量：1000mg / 天
- 成人每日攝取量上限：2500mg / 天
補鈣食物有哪些？10大高鈣食物推薦
富含鈣質的食物選擇很多元，以下初步分成動物性和植物性來源，提供常見高鈣食物給大家參考：
- 富含鈣質的動物性成分：牛奶、魚貝類、小魚乾、乳酪類、優格、蛋黃、肝臟
- 富含鈣質的植物性成分：芝麻、堅果類、大豆類、綠色蔬菜、全穀類、海藻類
那些情況下鈣能更快吸收?
鈣質在酸性狀態下較好吸收收，所以對於正餐攝食缺乏鈣質的人，鈣片可搭配柳澄汁或維他命C，於飯後服用。 但亦需避免攝食咖啡、高纖、高鐵、高磷及高草酸食物，以免影響鈣質吸收。 服用高血壓藥物及抗生素時也要避開高鈣食物，以免影響藥效。
補鈣保健食品推薦
森崎SENGI 專利膠原蛋白D3鈣
攝取鈣質時維生素D會發揮作用，促進腸道對鈣質的吸收。維生素D幫助腸道上皮細胞產生特定的蛋白質，這些蛋白質能可以把鈣質主動進入體內，確保鈣質充分吸收。
也可以調節骨骼礦物質平衡，除了促進鈣質吸收外，維生素D還可以幫助調節骨骼內鈣質和磷質的平衡。這對於自身骨骼的健康非常重要。如果身體缺少了維生素D，骨骼可能會因為鈣質不足，從而影響其骨骼的強度導致骨骼疏鬆
森崎SENGI S-12益生菌
乳酸菌可增加骨中鈣量及維生素K，而維生素K可以幫助維生素D吸收鈣質，提高骨骼的強度以及骨頭的密度，還可以修復受傷的骨細胞。最近已知，維生素K可以直接作用於骨細胞協助製造骨頭。
森崎SENGI極緻活顏膠原蛋白
帝亞精品 歐可拉系列膠原蛋白
胺基酸有促進鈣質吸收的功效。簡單來說，胺基酸就是蛋白質，所以補充膠原蛋白有助於鈣質的吸收。
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