這種狀態，可以稱作是一種**「虛擬幸福感」的幻覺崩塌**。
當我們長時間沉浸在影視作品中──無論是甜蜜愛情劇、熱血動畫、奇幻冒險片、甚至黑暗寫實風格的影集──大腦的情緒中樞會被劇情勾動，產生類似真實體驗的情緒反應：心跳、感動、淚水、希望、勝利、熱血……彷彿自己也經歷了一場場人生。
但這些都是心理補償。它們像是糖果，給了你片刻滿足，卻沒有真的填飽你的肚子。✦ 現實與虛構的落差，為什麼會讓人痛苦？
當你回到現實，發現：
- 該寫的履歷還沒寫，
- 該存的錢還是沒存，
- 情感連結依舊貧瘠，
- 自己的夢想仍然沒踏出第一步，
那種落差，就像從天國掉進水泥地，不只是失望，還會產生一種羞愧、空虛與「我到底在幹嘛」的自責。
✦ 為什麼我們會這樣做？
- 現實太苦，影視太甜
逃避比改變容易，沉浸比面對輕鬆。 人天生會傾向能馬上帶來愉悅的事物。 - 影視內容設計就是為了讓人「上癮」
緊湊的劇情、角色投射、情感共鳴——這些都是商業演算法算出來最能吸引注意力的組合。 - 文化共鳴感
「大家都在看」「看劇也能學習」「我是文青不是宅」——這些是讓我們對沉迷影視合理化的思考方式。
✦ 該怎麼辦？
不是要你戒掉影視，而是學會有意識地使用影視作為生活的調味品，而非主食：
- 每天留一段時間面對真實生活的任務
哪怕只有15分鐘，寫一段日記、處理一項瑣事、回一封該回的信。 - 將喜歡的影視元素轉化為行動靈感
看完一部電影，不妨思考：「如果我是主角，我現在該怎麼做？」 - 做一點創作，代替純接收
哪怕只是寫影評、畫角色、模仿劇情對話……把你從純粹觀眾的位置，挪回「參與者」的角色。
✦ 最後說一句：
逃避並不可恥，但逃久了會麻木。
真正讓生活變美好的，永遠不是劇情的轉折，而是你願不願意寫下自己的劇本。
你不是影視作品裡的配角。你是你人生的導演。
現在，是時候喊一聲：「開拍」。
