哈囉大家好，我是熱愛鑽研健康議題的研究狂女子哀米！最近身邊朋友問我：「市面上益生菌這麼多，怎麼挑才不會踩雷？」身為一個對保健品超龜毛的女生，我當然要來跟大家分享我的益生菌選購心法啦～這篇不賣弄專業術語，純粹就是我的研究心得和實戰經驗，讓你輕鬆選對好菌，吃得有感又安心！
益生菌到底有什麼差？選對品牌超重要！
你是不是也曾經站在藥局貨架前，滿臉問號地看著一排排益生菌？我以前超常這樣，直到我開始認真研究，才發現：原來益生菌不只是「有吃有保佑」，選對才真的有差！不同菌種、不同菌株，效果完全不一樣，難怪有些人吃了沒感覺，有些人卻超有感。
我的益生菌推薦必看5大原則
益生菌的功效、穩定性、安全性等各個方面，都是我會考慮的，今天就不藏私教大家哀米經過各種研究、問醫師後，總結出的益生菌推薦5大必看原則：
1. 一定要看「菌株編號」！功效靠它決定
很多人只看包裝寫什麼「幫助消化」、「調整體質」，但重點其實是菌株編號！這串像密碼的編號（例如LP28、LRH113），才是真正有科學研究支持的關鍵。舉例來說：
- 想調整體質可以找LP28、LRH113、M1這類有研究的菌株
- 幫助排便順暢可以選BAL06、LPC12
- 女性保健則推薦LA25、LDL114、LP115
如果你跟我一樣在意證據，真的要看清楚有沒有標註「菌株編號」，而不是隨便一個乳酸菌就買單！
2. 「保證菌數」才重要，別被「添加量」騙了！
有些產品大大寫著「300億益生菌」，但其實益生菌很脆弱，運送、保存都會讓活菌死光光。我的心法是：一定要找有標示「保證菌數」的產品，像是每包含250億活菌，這才是真的吃進去還有用！
延伸閱讀：益生菌怎麼挑？營養師揭300億、500億、1000億益生菌真相！
3. 三效合一才夠強：「益生菌＋益生元＋後生元」
只吃益生菌其實不夠，還要有「益生元」當好菌的食物，讓它們住得下來；「後生元」則是好菌的代謝產物，能加乘效果。我自己都會特別找這種三效合一的配方，真的比較有感！
4. 「包埋技術」讓活菌活著到腸道
益生菌要活著到腸道才有用！所以我會看產品有沒有強調「包埋技術」，這樣才能保證好菌不會被胃酸KO掉，順利抵達腸道發揮功效。
5. 無添加才安心，第三方認證更放心
我很怕吃到有人工添加物的東西，像糖粉、香料、甜味劑、防腐劑都NG！最好找有通過國際A.A.無添加協會「100%無添加」標章的產品，還有通過SGS等第三方檢驗，尤其孕婦、嬰幼兒更要注意這點，吃得安心最重要。
小結：選對益生菌，健康真的有感！
益生菌不是越貴越好，也不是菌數越多越厲害，選對才是王道！哀米最後選了一款100%無添加物的益生菌，吃了好一陣子，排便、過敏都改善很多！
下次買益生菌時，不妨參考我的5大心法，少踩冤枉路，讓你吃得安心、健康有感。如果你有更厲害的挑選秘訣，也歡迎留言跟我分享，讓我們一起成為益生菌小達人吧！
本篇純屬個人研究心得，非醫療建議，選購前還是可以多方比較、諮詢專業喔！
