我的活動假牙刷牙前拿下來，放在外面浴室的洗手槽上面的小置物架上，忘了它。第２天早上在房間刷完牙，想到它，出去拿時，不見了，問女婿，他說沒看到，孫女太小，問不出來，浴室內找找，沒有，其他地方就無從找起了。
實在很奇怪，我一直在找那個感覺，「假牙離開我了。」還有什麼訊息呢？
▓壹．離開了的：
○身體不舒服
比較少出現了，尤其走在路上時，之前常有不舒服的感覺，想趕快回到家，或擔心會突然昏倒之類的，現在都沒有了。
○不愉快，情緒低落
我做了許多的努力和嘗試都有用，最後是看書，看到不同的說法和做法，我跟著去做而成為最後一根稻草的（是好的結果，不是壓垮）。
○耳邊的錄音機
在某些情境時，耳邊會響起以前的大人說的話，當時那些話不一定是對我說的，我聽到就覺得不爽。這事從我開始覺察到，到現在30年了，用了包括諮商的各種方法，最近終於很少響起了。可能是體悟了一些事情，它不用再對我說了。前面的文章有講到。
○和我不一樣的人給我不舒服的感覺
這也不知道是從哪一年開始的？我女兒小時候是不會的。最近終於比較淡了，也是我體悟到為什麼的關係吧！之前好像有寫過。
○沒力氣
這是這幾年最基本的問題，自己的體悟加上書裏說的，「沒力氣」的感覺也離開我了，雖然沒有很多的力氣，但是夠用就好。
▓貳．最近做的事情
●去年一對一線上課
原來是大女兒強烈建議我去做人類圖，她之前有講過，她自己和剛出生的女兒都做過了，好吧！就去做，請她推薦。
和老師聯絡，初談40分鐘，她建議我上一對一的線上課，５次，好吧！也不知道要上什麼？就上了。除了談之外，有做一些靜坐，在靜坐之中，她引導我做一些事情的活動。５次結束時，我跟老師說有效。隔了一陣子後，因為對未來的擔心和恐懼，又加了一次。做完之後，那些情緒沒再回來。
●兒子的女兒出生
媳婦請育嬰假半年，兒子的工作是輪班，一次12小時，加上交通時間，至少有連續13個小時不在家，他上白天班時，請我去幫忙顧半天，下午５個小時，讓媳婦可以休息一下，或出去辦事。
我跟孫女講台語，跟媳婦、兒子也是，媳婦會講台語，大都用台語跟我對話，兒子大都華語，偶而會跑出幾句台語。我的想法是，和孫女要定期見面，才會有感情，一週跟兒子（有時候他在）、媳婦相處一、二次也很好。
兒子出生時，我請育嬰假，自己帶到一歲半，對他全台語，他已經會聽了，給保母帶後，請保母跟他講台語，沒執行，她同時帶４個會走路的幼兒，我也沒有很要求，就算了。兒子高三時，我離家，雖然每個週末都有約他碰面，沒有同住，那種感覺是不一樣的。現在可以和他一起帶小孩，也是母子相處的機會。我對於和孩子的感情覺得疏離，在想要怎麼和她們有感情上的交流。大女兒的女兒已經陪她３年多了，一週一、二次，一樣要跟她講台語。
●吃憂鬱症的藥
沒力氣了這麼多年，有一次聽了一位精神科醫師講憂鬱症的Podcast之後，想到是憂鬱症嗎？去看身心科，吃的藥一直不適合，想到我沒有憂鬱症嗎？共吃了５週的藥，後來決定不再吃，最後一次回診時有跟醫師討論到想不吃。
●頌缽
有一位朋友帶女兒去頌缽，地點在冬山，我知道後也去，試試不一樣的方法。談之外，帶我做幾種運動，在家可以自己練習的事情，最後在我身上各處敲缽，趴著、躺著都有。回來後，我覺得有效。憂鬱症的藥也快不吃了，接著就變「好」了。
●看書
這幾年我看的書，說法是我可以接受的，有下面幾種，我發現是屬於「新時代ＸＸＸ」，這幾書的說法相近，不是宗教，會取用各種宗教的說法，主要是自己就是神，自己是最重要的，修的是自己；每個人本來就會了，內在都具備了，不用學習，只要憶起就好；不用努力追求，需要的都會來到面前，只要順勢接受就好；
￭「光的課程」，有書，上了一年的課，目前休息中，我繼續照書的順序靜心，每次要換光的時候，去看一下書；
￭＜與神對話＞，第一冊看了２遍，去買了二、三冊，看完了，想再看一遍。
摘錄一個說法。III，p.026
「在第一部中，我們曾談過「是—做—有」（Be-Do-Have）範型，而大部分人又如何反其道而行。
大部分人認為，如果他們「有」某種東西（更多的時間、更多的錢、更多的愛等等），他們最後就可以做某些事（寫一本書、培養某項嗜好、去度假、買棟房子、交個朋友），而這又會讓他們「是」如何如何（是快樂的、和平的或滿足的，或在戀愛等等）
事實上，他們是在把「是—做—有」的範型顛倒了。宇宙中的實況（跟你們所想的相反）是，「有」並不能產生「是」，「是」卻產生「有」。
首先你要「是」稱之為「快樂」（或「知」、或「智慧」、或「慈悲」等等）的人，然後從這「是」的境地去「做」一些事情—不久，你就會發現你所做的會轉回來帶給你一直想要「有」的東西。
啟動這種創造過程（沒錯，這正是……創造過程）的方式，是先看清你所要「有」的是什麼，問你自己如果你「有」那個東西，你會「是」什麼樣子，然後直接去「是」那個樣子。
……
以下是這個原理的簡述：
你的一生，並不必須去做任何事，
全部的問題只在你是什麼。」
在我來說，我常常想的是：「如果我有力氣，我去走路，我會很愉快。」
要改成：「我很愉快，我去走路，我有力氣。」自從看到這個說法後，我這麼做，真的情形變得不一樣了，至少愉快先行，不是每天等著我有力氮，才能去走路，才能得到愉快。
￭＜臣服實驗＞
是去做頌缽時，老師推薦我看的，好像是我的腦袋用太多，太理智了。作者決定做一個實驗，將他自己的喜歡、不喜歡放下來，不考慮它們，出現在他面前的事他就做，然後從隱居森林的瑜珈士，成為上市公司的執行長。將他的過程寫清楚，很容易讀。
我看了這書，和朋友Ａ說，她說她有辛格另外２本，有一本看了一點點，另一本沒翻過，我要的話送我。見面那天，她自己留了一本，先給我一本，是下面這本
￭＜覺醒的你＞
▲這些書有幾個說法給我很大的翻轉
￭自己的情況可以決定，像健康、快樂、有錢等。當我早上起床，沒有不舒服、不愉快的心情時，我想：「我愉快」、「我有力氣」，這種感覺可以持續一整天。而且我知道，不要說否定的，要說正向的詞，像不說「沒有不舒服」，直接說「我舒服」，
￭時間沒有先後，過去、現在、未來是同時發生的，或是未來先發生也可以。像上面說的「是—做—有」的範型。
●和朋友Ａ聊
大都在臉書的訊息中用文字聊，偶而用語音講，或約見面。說說生活瑣事，和身心靈方面彼此的體悟、聽到的、看書看影片看到的。
●靜心、靜坐４種，一天多做幾次
因為看了＜臣服實驗＞，作者住進自己的屋子後，早期花很多時間靜坐，後來比較忙，也維持每天早晚和週日的團坐，還有２個晚上的講座。因為我沒事；電腦不要看太多；書看一點，就要停下來想一想，做一做；室內運動的話，只要半小時，其他時間就拿來靜心，躺著也可以，讓脊椎休息。
￭「光的課程」的靜坐。有自己默念的引導詞和順序，我儘量每天做一次，有時候不只一次，結束之前將光送給我在意的人，或是想祝福的人；
￭注意呼和吸。這是基本的，當念頭出現，或注意力跑掉時，拉回來就好；
￭正念；
￭21天「豐盛」冥想
聽大弟說，他端午節去小弟家拜拜時，聽小弟媳說她眼睛中風。那天的拜拜我忘記了，也在帶孫女，沒去。我找了一天去看她和小弟，講講話，她說眼睛附近的小血塊要等它自己化掉，我告訴她可以靜坐冥想，想像用光、水或氣將血塊融解、消失、排出去。跟她說了基本的靜坐方法。
回家後，想到「21天豐盛冥想」的影片，是幾年前疫情期間，朋友傳給我的，那時我天天待在礁溪的家裏，一天做幾次。將網址傳給她，我自己也從頭聽，每一則至少做２次。
●運動比以前多一點，儘量每天都有做一點
走路、游泳、墊上伸展和拉筋，一點重訓：抱著水桶深蹲、舉小水瓶練手、門上裝拉繩，練手和腳；下雨時，偶而超慢跑。每天手腳都有一點酸酸的感覺，覺得很好。
●決定搬家，搬離礁溪
四月底時，房東用簡訊通知我７月起房租調漲５百元，奇怪，我一直在看這是什麼訊息？
經過了幾週，浮現了我要搬家的想法，決定了地點，四腳亭或瑞芳，每週去走走，開始想這件事。換地方也好，許多事情要改變，礁溪的特點是溫泉，之後如果想回來的話，可以再回來。
●多注意自己的感覺，並且依照感覺做調整
以前腦袋裏裝滿了：應該，艱苦卓絕，忍耐，堅持，堅忍，不受影響，排除萬難也要達成原訂的目標、和人家的約定，不論環境、條件如何改變……
前幾天，出去在外面時，感覺挺熱的，原來可以走路的地方改搭公車，汗流很多，警覺到不要去走路，免得體力消耗過大，身體出現什麼情況……，因為天氣而調整做法。
這是以前沒有的（幾年之前），以前很死硬，不會改變，無視自己的身體和環境的狀況，再困難或不舒服也要做到。這幾年練習有彈性，沒有「一定要」怎樣的事情，自己的身體和感覺很重要，是要優先考慮的。
▓參˙最近真的比較好了
已經過了一陣子，沒有再回去壹˙的情形中，很好，自己覺得好就會好，是書裏講的。
（2025.7.2.完成，寫了好幾天）
