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每到夏天，我總會特別焦慮，因為陽光實在太毒了！走在街上那種炙熱感，彷彿曬一下皮膚就會開始冒煙，回到家洗完臉還覺得熱氣都鎖在毛孔裡。雖然我每天早上都有乖乖擦防曬，甚至補擦兩三次，臉還是會曬黑、長斑，有時還曬到泛紅脫皮，讓人好沮喪。直到幾年前，我才真正意識到：單靠防曬擦的，真的不夠！要從「內」開始調理，才是打造夏日美肌的關鍵。
這幾年，我開始補充一些針對肌膚防禦力和修護力的營養素，像是膠原蛋白、天山雪蓮、維生素C、穀胱甘肽等，真的有差！氣色變亮、膚色比較均勻、曬後也不容易反黑，連身邊的朋友都說我皮膚越來越透亮、有光澤。
如果妳也和我一樣，每年夏天都在為「曬黑、曬老」煩惱，不妨一起來看看，這些從內在調養的秘密怎麼幫助妳打造夏日透亮肌！
防曬其實只是第一步，內外兼顧才是根本
很多人以為只要擦防曬就萬無一失了，但其實紫外線對肌膚的傷害不只是在表層，它會深入到真皮層，破壞膠原蛋白和彈力纖維，讓肌膚鬆弛、暗沉、產生斑點。
防曬霜可以擋住部分紫外線，但若是長時間在戶外、流汗、出油等狀況沒補擦到，就容易讓肌膚直接曝曬。這時候，身體內部如果有足夠的抗氧化力和修護力，就能幫妳減緩曬後傷害、加速修復。所以說，「內外兼顧」才是真正的防曬對策。
打造內在防曬力的四大關鍵成分
膠原蛋白—撐起你的肌膚彈性和緊實度
妳知道嗎？膠原蛋白其實在25歲後就開始流失，而紫外線是造成流失速度加快的元凶之一。缺乏膠原蛋白，肌膚會變得鬆弛、容易乾燥、產生細紋，曬後修復也會變慢。
我以前覺得膠原蛋白只是保養品裡常見的成分，沒想到補充後，真的能感受到「皮膚比較不乾、上妝不卡粉」，尤其夏天曬了一整天，晚上吃一包膠原蛋白，隔天肌膚的穩定度明顯好很多。
建議攝取方式：選擇小分子好吸收的膠原蛋白、液態膠原蛋白飲，搭配維生素C一起吃，幫助吸收和合成。
天山雪蓮—調節肌膚體質的秘寶植物
說到天山雪蓮，很多人第一印象可能是中藥的那種珍稀草本，但其實現在有專利萃取技術，可以將它的植化素、抗氧化活性完整保留下來。這種成分在保養領域逐漸受到重視，特別適合在炎熱氣候下，幫助肌膚調節發炎反應。
像我本身是敏感肌，夏天常常一曬就泛紅、起小疹子，自從開始補充有天山雪蓮萃取的保健品後，這些狀況減輕不少。最明顯的是肌膚穩定性變高了，換季或曬後都不容易爆痘。
適合對象：泛紅、敏感肌、或曬後常有不適感的族群，尤其是喜歡運動、戶外活動的人。
維生素C—抗氧化界的萬年神隊友
每個醫師、營養師都會跟你說要多補充維他命C，真的不是沒原因的。它不僅能促進膠原蛋白合成，還能抵禦自由基，減少紫外線帶來的氧化傷害，讓肌膚比較不容易暗沉或長斑。
有研究發現，每天補充1000mg維生素C，有助於減少黑色素的形成、淡化色斑，還能幫助肌膚回復透亮。
我個人最愛的是發泡錠或咀嚼片，方便又好入口，而且出門在外隨時補充也很方便。夏天我會加在氣泡水裡喝，冰冰的超消暑！
小提醒：
選擇緩釋型或脂溶型維生素C，有助於延長體內作用時間，減少流失。
穀胱甘肽—內服美白的隱藏高手
近幾年穀胱甘肽真的很紅，尤其是在追求「從內而外」亮白的族群中，是個不能忽略的成分。它本身是強效抗氧化劑，能幫助肝臟代謝、減少自由基對肌膚的損傷，同時還能抑制黑色素形成。
市面上有些專利型穀胱甘肽（例如日本還原型GSH），吸收率高、效果明顯，有些人吃了一段時間後，會發現肌膚有種自然提亮的感覺，甚至連痘疤淡得比較快。
適合對象：容易曬黑、斑點困擾、或想要提亮膚色的人。建議搭配維生素C、B群補充，效果更完整。
森崎SENGI 雪姬潤活秘萃
裡面有天山雪蓮與複方維生素C，可以加速膠原蛋白的吸收，提升榖光甘肽的吸收，這些成分協同作用，能有效提升肌膚狀態。
除了保養品的使用，我平常也盡量注意飲食少油炸、多喝水、多吃綠色蔬菜。保健品不是仙丹，但長期穩定補充＋好生活習慣，才能讓妳的肌膚真的不怕曬、自然透亮。
讓美肌變成日常，而不是一場救火行動
很多人夏天才突然想到保養，事實上，肌膚的修復與防禦力，需要時間慢慢建立，絕不是一蹴可幾。與其等肌膚出狀況才補救，不如提早從內在開始打底，讓防曬這件事不再只是「塗一層乳液」那麼簡單。
我們的肌膚每天都在為我們承受風吹日曬，給它一點支持，不是為了變成誰的理想模樣，而是讓自己照鏡子的時候，打從心底喜歡那個「透亮、有光的人」。願我們都能在這個夏天，不只是防曬，更是發光。
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