「熱夜常態化」已成全球暖化的直接後果之一，尤其對無空調、居住在熱島效應嚴重地區的族群衝擊最大。這不只是生活不便，更是一場被低估的公共健康危機。
歐洲正受到酷熱天氣的持續侵襲，各國氣象局已發布最高級別的熱浪紅色警報。葡萄牙在6月29日一度飆升至46.6°C；西班牙與英格蘭錄得有史以來最炎熱的6月；法國多地亦連續數日突破40°C，緊急宣布學校全部或部分關閉；義大利多地禁止在最熱時段進行戶外工作。各地出現熱中暑病例激增，甚至因高溫死亡，醫院急診壓力倍增。
不僅白天高溫驚人，夜晚也無法倖免。所謂「熱夜」成為常態，讓人難以安然入睡。這場持續升高的氣溫不僅考驗城市基礎設施與能源調度，更深層地侵蝕著人們的日常健康——睡眠，這項最基本的生理需求，正成為高溫下的首當其衝者。
隨著氣溫上升，睡眠時間受到干擾，且變得越來越短1。2024年3月發表於《Nature》期刊的一項研究中，一個中國研究團隊於2021至2023年間分析了中國大陸214,445位參與者的睡眠情況，試圖理解每日平均氣溫對睡眠的影響。研究結果顯示，當氣溫上升10°C，每晚的睡眠時間平均會減少9.67分鐘，尤其影響深層睡眠。此外，研究團隊的模擬結果2指出，若地球在2090年前升溫1.8°C，睡眠時間3每年將減少10.96小時；若地球升溫超過4°C，減少的睡眠時間將超過33小時。
法國國家健康與醫學研究院（Inserm）兼法國學院（Collège de France）研究員阿梅勒·杭希亞克（Armelle Rancillac）解釋道：「睡眠與氣溫息息相關，這是因為調節體溫4的神經元與啟動睡眠的神經元位於大腦的同一區域。」在入睡時，人體需將內部體溫下降約0.5°C，因此，夜間氣溫過高會阻礙進入睡眠。
另一個關鍵時刻是快速動眼期（sommeil paradoxal），它發生在數個階段的深度睡眠（又稱慢波睡眠）之後，期間中樞神經系統會降低調節體溫的能力。阿梅勒·杭希亞克指出：「在熱浪期間，人體會自動觸發生理反應機制來避免體溫升高，這就是為什麼我們的睡眠會變得斷斷續續的原因。」
當「熱夜」頻繁出現，身體無法在入夜後有效降溫、排汗與恢復，睡眠品質便會嚴重受損。長期下來，不僅導致失眠、情緒不穩，還會影響心血管與免疫系統功能。
若同時出現入睡困難與片段化睡眠5的「黃金組合6」，將導致睡眠品質更加惡化。睡眠醫學研究所（Institut médical du sommeil）醫師桑德琳·洛諾瓦-羅利納（Sandrine Launois-Rollinat）指出，當睡眠時間過短且頻繁醒來，將無法進入深層睡眠，身體機制難以修復。
然而，睡眠的各個階段對身體的修復都是不可或缺的。深度睡眠是身體進行生理性恢復的關鍵階段，包括強化記憶、免疫系統與荷爾蒙調節；而快速動眼期則主要是進行情緒恢復。若缺乏其中任一階段，將立即導致注意力不集中、易怒，甚至因荷爾蒙失衡而體重增加。長期而言，這可能造成代謝紊亂7，例如心血管疾病、糖尿病、記憶力衰退等。
高溫會影響大腦中神經傳導物質8的調節方式，從而引發氧化壓力（stress oxydatif，指當自由基與抗氧化物間比值失衡的狀態），導致精神疲勞。專家建議，在酷熱天氣中務必保護自己的睡眠，必要時可以透過小睡9來進行補眠。
Lexique：
1. Se faire rare et pertubé：變得越少且混亂。se faire+ 形容詞/名詞 ，表示逐漸變得、呈現出……的狀態。
2. Une modélisation：(n.f.) 模型，動詞modéliser (v.t.) 使模型化。
3. La durée de sommeil：睡眠時間。
4. Réguler la température corporelle：調節體溫。Réguler (v.t.) 調節，控制。 corporel (adj.) 身體的。後文提到的內部體溫則是température interne。
5. Des difficultés d'endormissement et le sommeil fractionné：睡眠困難及片段化睡眠。endormissement (n.m.) 入睡時刻，動詞endormir (v.t.) 使入睡，若睡著或入睡，用的是反身動詞s’endormir。
6. Le combo gagnant：黃金組合。combo 源自英文的combination，用在不同語境有不同意思，在此表示前述睡眠困難及片段化睡眠兩者狀況的結合。gagnant (adj.) 贏的，中獎的，動詞gagner。
7. Des perturbations métaboliques：代謝紊亂。perturbation (n.f.) 騷擾，紊亂，動詞perturber。
8. Des neurotransmetteurs：(n.m.) 神經傳導物質。
9. Une sieste：(n.f.) 午睡，常用faire la sieste。
本文節錄：
Delphine Roucaute, “Comment les fortes chaleur écourtent et altèrent le sommeil”, in Le Mondevendredi 4 juillet 2025
