什麼是PUA？
PUA的全稱是Pick-Up Artist，中文可以翻譯為「搭訕藝術家」或者「約會教練」。 原本指學習和使用技巧、策略及心理戰術來吸引異性，並發展出親密關係的人。
但在後來的中文語境中，PUA逐漸演變成為「負面的心理操縱技巧」，泛指在各種人際關係中，通過先讚美、後貶低和打壓，以達到精神控制來操縱他人情感和行為，進而控制對方。這種PUA的負面操作，其實就是「精神操控」，類似「煤氣燈操縱法」（gaslighting），有興趣的人可以去查閱。這種情況不僅限於兩性關係，也可能出現在職場、朋友之間，形成不對等的關係，使對方產生依賴感或失去自主性的行為。
所以PUA在本意上是一種認識女生的社交技能，但是現在媒體泛指為「惡意的精神操控」。
PUA會創造三個階段：著迷期、摧毀期、控制期。
第一階段著迷期：
在一開始，會先積極地給予你密集的關注和互動，試圖創造好感。當好感度足夠後，就對你進行高度的讚美和肯定，讓你的大腦對這種的肯定產生成癮性，你會在這樣的狀態下，在情緒上獲得大量的多巴胺獎勵，自信心瞬間提升，產生高度的自我價值感。
第二階段摧毀期：
在雙方關係變得非常親密後，讓你產生強烈的信賴感時，會開始打壓你，從各方面來挑毛病、否定你的價值，並且開始忽冷忽熱，讓你產生自我懷疑。你會不自覺的不斷想回到一開始的狀態中，想要重新獲得對方的肯定與讚美，而開始努力達成對方的要求。
第三階段控制期：
PUA最終形態就是控制，甚至會虐待。透過讚美、貶低打壓的交互操作之下，讓你產生不安全感，進而對其產生依賴感。甚至會通過各種手段，讓你覺得離開他就會無法生存或是無法成功，利用你的情感，讓你感到內疚、恐懼和不安，從而達到控制你無止盡付出的目的。
當然這種PUA手段也不是任何人都能使用，通常操控者需要有一定的客觀條件，讓被操控者感覺到是受到〝優於自己的人〞肯定和讚美，因此操控者也會擅長於自抬身價或是包裝自身的條件。
❌最常見的是職場主管的PUA。
有些下屬表面看起來是受到主管的一手提拔，但是這個受到提拔的下屬，對主管的態度卻唯唯諾諾，在工作上明顯是被主管壓窄，甚至是欺凌，但是下屬卻永遠忠心耿耿。
原因就是主管透過PUA三個階段的操控，讓下屬努力付出並且保持忠誠度。一開始主管會跳躍式的肯定下屬，得到下屬的信任感後，會開始進行打壓、不斷否定下屬的表現，挑剔工作細節、提出不合理的要求、找麻煩卻說是給下屬磨練的機會，甚至會批評外在相貌差、穿著打扮低俗或形象不好...等等，並且過程中還是會針對下屬的忠心和聽話，穿插一些口頭上的肯定與讚美。導致下屬認知失調、價值觀扭曲，在無法思考的情況下，只能聽令行事。
職場PUA是真很難立刻察覺，當你發現自己被PUA時，都已經身心俱疲了。因此有好朋友可以聊聊工作是很重要的事情，別人的觀點會比較客觀，能夠幫你做出合適的判斷。同時，也盡量在主管交付任務的時候，進行記錄，請主管以E-mail交辦工作，或是你需要進行錄音以防忘記工作內容，等等方式，留下客觀的工作流程與記錄。
並且要留心自己的情緒，不要把所有的負面情緒都合理化，要能夠了解自己情緒背後的恐懼是什麼？如果是恐懼得不到某個人的肯定，那就非常有問題。有時候也要相信自己的直覺，不要過度相信頭腦的判斷，要相信自己的心，頭腦會權衡利弊的犧牲自己，但是心不會。
💔親密關係裡的PUA
那些在情感中會使用PUA手段的人，都是慣犯，而且很多典型的自戀型人格障礙者，都會使用PUA手段來為自己的生活中創造〝供血包〞。
這種人會打造美完的 #虛假人設，像是事業有成的企業家、成功人士或是富二代等等，來吸引受害者。然後開始透過語言來讓受害者感受到自己的獨特性，例如，對受害者進行特列性的讚美，針對受害者的個人特質，表達自己的高度欣賞與深愛，或是透露自己的傷痛，激發受害者的同情心，再借此表達全世界只有受害者能理解他，讓受害者產生自己在對方的眼中，是獨一無二的存在。
當取得受害者的信任時，會展開猛烈的追求，直到進入密親關係後，就會執行摧毀期，開始在小事情上批評受害者、進行打壓，態度變得忽冷忽熱、愛搭不理。這會導致受害者為了要重新取得他的關愛，而想盡辨法去討好他，在感情中的剉敗感，也會讓受害者開始淪為低位者，做出各種卑微的行為。
摧毀期的折磨包括嫌棄、責罵、羞辱、威迫、人格抵毀、冷暴力，有些甚至會施暴。對受害者進行身心具毀的操控，真的非常可怕，有些受害者甚至會自我否定，走上不歸路。
因此對於感情上的PUA手段，真的要警覺，尤其是女性。如果在關係中總是過度配合他人需求、在意他人的評價與感受、不自信、容易自責的人，是很容易變成PUA下手的目標。
許多女性在婚姻中，受到PUA操控而不自知，導致家暴事件重覆上演，也不願意離開對方。
女性在感情中，最大的障礙就是「吃大餅」，讓幾句話就說服自己相信對方是愛她的，而不是透過自己真實的感受來判斷。當你在一段關係中，越來越不喜歡自己，就應該要警覺了。真正被愛著的人，是會越來越喜歡自己的。
同時也要明白，在親密關係中，任何一種沒有實質受益者的付出，都是騙局。那些早安、晚安、記得吃飯、記得帶傘、記得穿暖...都只是嘴炮而已，那叫寒喧，那不是愛。擔心妳沒吃飯，會幫妳點外賣，或是帶妳去吃飯。發現妳生病了，不會叫妳多喝熱水，會去帶你看醫生或是幫妳買藥。
靠甜言蜜語來發展戀情的人，將來流的眼淚都是當時腦子進的水。
每個女人都應該要有無話不談、誠實可靠的好閏密，因為當妳在感情中開始感到困惑時，讓你的好閏密你幫你理清事情的全貌，減少掉入PUA陷阱的機率。
發現正在一段有毒的關係中時，要果斷離開。
🎀最後，每個人都要學會愛自己。
愛自己是一項艱巨的任務，所以沒學會的人都想交給別人來執行，大部份的人，一生都在渴求一個真心愛自己的人。吊詭的是，愛只會流向愛自己的人，只有你能真心的愛自己，你才有能力讓別人真心的愛上你。
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