你是否曾經這樣告訴自己：「我要開始好好愛自己！」 於是你訂了大餐、買了自己心儀的物品、追了整套連續劇、跟朋友去唱了一整晚的KTV，甚至享受了一場精緻的Spa。當下的你，心情的確開心愉快，感覺自己在找到了小確幸。
但當回到該過的生活時，挑戰依然存在，困擾自己的依然是同樣的事情，內心同樣是充滿疲憊的。日子過去了，卻什麼都沒改變。
這樣的經歷，相信不少人都經歷過，那是因為我們往往誤解了「愛自己」的真正意涵。真正的愛自己，不僅僅是對自己好一點、過得愉快一些，更是打從內心深處，接納自己的每一個部分，包括焦慮、脆弱、愛抱怨，甚至是不夠完美的自己。
內心的掙扎與「愛自己」的誤解
人之所以會心煩意亂、壓力山大，往往是對外在環境的解讀，以及內在充斥了許多聲音。好比自我批評、不耐煩、憤怒、為未來感到焦慮不安等等。一般時候，我們正經歷壓力與煩惱時，要嘛是推開自己的內在情緒、逃避他們，要嘛就是用內在情緒來作自我懲罰，從而產生愧疚、自責，與無助感。
真正的愛自己，並不是強迫自己總是正面積極、總是無所畏懼、總是將對內在忽視當作是堅強的表現。而是讓自己有勇氣、有空間去面對那些會困擾自己的情緒，學習去表達、了解它們存在的意義，然後跟它們和平共處。
接納自己的情緒3步驟
我們該如何練習愛自己，讓內心真正感到平靜與充實呢？這裡有三個步驟，跟各位分享與內心建立更真實、更和諧的連結：
1️⃣ 每天記錄自己出現的負面情緒
讓自己在繁忙的生活中，有個空間停下來觀照自己的情緒。無論是焦慮、憤怒、不耐煩、自我批評、無助或是不安，認識這些情緒的存在，是走向內在和解很重要的第一步。
可以準備一本情緒筆記本，寫下當天的日期與天氣，再寫下自己的負面情緒，以及造成該情緒的原因。
比如：
「今天晚了10分鐘出門，雖然我清楚知道我是不會遲到的，但比平日晚出門真的讓我感到很焦慮，也忍不住責怪自己。」
2️⃣ 不要急著讓自己馬上變正面積極
有時候，我們會誤以為負面情緒是錯誤的存在，於是我們想要立刻把它們消除掉。但真正的愛自己，就是要我們停止逃避情緒，允許自己去好好地感受它們，並且理解這些情緒背後的需求與原因。
如上一個步驟所述，因晚出門而感到焦慮及自責。接下來要做的是，閉上雙眼，深呼吸個兩三回，讓身體去感受這種焦慮與自責。感受一下身體有哪個部位有所變化，比如心跳加快、出手汗、雙腳忍不住摩擦、肌肉變僵硬、緊繃、發熱、變涼、脈搏在跳動等等。
抑或是，當你在感受焦慮與自責時，腦海中突然播放過去年幼時的你的某些記憶片段？
3️⃣ 與這些感受和記憶對話
當你有了這些情緒的覺察，不妨嘗試和它們對話。這些身體上的變化是否似曾相識？是否在更年幼時的自己也曾出現這些身體感覺？腦海中播放的這些片段，是否跟我現在正在感受的情緒有關聯？
透過感受情緒來找出，發生在自己身上更早期的相似經歷，很可能能找出情緒背後的價值觀與形成根源。
比如上述所說，因晚出門而焦慮，很可能是自小家教強調守時的重要。自責可能是因為，因某次的遲到而被父母批評自己將一事無成。
在練習與內在連結的最後步驟，記得一定要感恩這些情緒的出現。它們的存在，提醒我們是時候正視內在未處理的部分信號。
小結——真正的愛自己，是全然地接納自己
愛自己，不是對自己說「我要快樂」、「我值得擁有」；而是對自己說：「我全然地接納現在的自己。」
愛自己，是個逐步撿起破碎的自己、修復自我的過程。不僅是行為上的自我照顧，還包括內心的接納與同理。
如果你也在練習愛自己，歡迎在留言中分享你的體會。 讓我們一起互相支持，走在自我成長的道路上。
攥寫：Bernice Chai｜小瑜
