你是否曾有過一下類似的經驗：
明明告訴自己要存錢，結果一看到網紅推薦新品、商品打折，還是忍不住手滑購買；
明知道要心平氣和地跟家人溝通，卻總在三兩句話後忍不住發火；
決定了要好好表達自己的想法，但到了最後一刻，還是選擇妥協，無法拒絕別人。
一而再、再而三。 久而久之，我們開始對自己感到失望，甚至懷疑：
「我真的就這麼無藥可救嗎？我這輩子注定只能活成這樣？」
但其實，這些反覆上演的行為模式，並不是因為我們不夠努力，或自己意志力不夠堅定，也不是命運在玩弄我們。
而是，我們的內在，住著許多不同面向的自己。這些面向都在保護著「內在小孩」，而面向們所採取的行動是一貫的，這便形成了無限重演的「鬼打牆」。
聽見內在小孩的呼救
我們每個人心中，都住著一個，甚至好幾個「內在小孩」。
那些總是失控的情緒、一次次重演的行為、陷入的矛盾與糾結， 其實都是內在小孩在用他們懂得的方式，向我們發出訊號。
有的人在年幼時，父母管教嚴厲，甚至會用帶有侮辱性的字眼去鞭笞你向上。比如當你犯錯時，父親罵你「笨」「沒用」，當時年紀幼小的你，真的會相信自己就是個又笨又沒用的人，自卑的內在小孩因此而產生。
等你長大出社會工作了，自卑的內在小孩依然伴隨著你。這個內在小孩會促使你主動去討好上司與同事；被老闆罵的時候，儘管不是自己的責任，也會默默地往肚子裡吞。
你很想拒絕再當濫好人，但每到關鍵時刻就是無法說不。
而好消息是：只要我們開始對自己的情緒與行為有所覺察，就是打開改變大門的開始。
【自我覺察三步驟】——聽懂內在小孩的心聲
如果你也想擺脫鬼打牆的輪迴，可以從這三個簡單的步驟開始：
第一步｜記錄情緒觸發點
用未來一週的時間，每晚花5分鐘，寫下當天讓你感到糾結、不舒服、焦慮或生氣等負面情緒的事情。（可能不止一件事情） 不用寫得很長，重點是記錄當下情緒被觸發的情境，比如：
- 今天老闆輕易地否定我的提案，這讓我一整天都很沮喪。
- 跟朋友吃飯時，他只顧自說自的，忽略了我，我真的很想離開現場。
- 收到爸媽打來的電話，我沒接，但內心充滿罪惡感。
這便是我們跟自己對話的第一步。
第二步｜找出標靶背後的正面渴望
一週後，回頭看看你的情緒筆記。
問自己：
哪些糾結或哪種負面情緒是最常發生的？或有何者是你很在意、想要率先處理的？
比如說，經常出現「他人自說自話，沒有認真聽你在表達什麼」的話，這些事情的背後，你也許是渴望被傾聽、被重視，而剛好他人都沒有滿足到你的渴望。
試著找出事件背後的你，有哪些正面的渴望是沒有被滿足到的呢？例如想要被接納、被尊重、有安全感、有自主權、擁有付出的能力等等。
第三步｜練習表達自己的渴望
當我們弄清楚了自己負面情緒背後的正面渴望後，便更能夠理解自己的失落感、挫折感是如何產生的。這些都不是自己的錯，也不代表自己很失敗，而只是在告訴我們學習用更合適的方式去表達自己。
繼續在情緒筆記中，寫下如何表達自己的正面動機的句子。比如：
「如果下次愛麗絲又再自說自話時，我會趁她喝水的時候，跟她說我聽到了你過去經歷了很糟糕的週末，你想不想也聽聽我的？」
即使在下一次真實狀況發生時，你無法順利表達自己也沒關係。因為光透過書寫這個動作，就已經能在某程度上，抒發自己被壓抑的感受了。
小結：擁抱內在小孩，是一場愛自己的旅程
自我覺察的過程，就像打開一盞燈， 讓原本藏在陰影裡的內在小孩，終於有機會被看見。
真正的改變，不是壓抑情緒、強迫自己「長大成熟」， 而是學會在情緒來臨時，陪伴自己、理解自己， 讓過去受傷的小孩，慢慢感受到安全、信任和愛。
如果這篇文章，讓你有所收穫，或者你最近覺得最困擾的「鬼打牆」行為是什麼？ 歡迎在底下留言，跟我分享。
攥寫：Bernice Chai｜小瑜
