最近看韓劇《瑞草洞》，裡面有一幕特別戳中我──受雇律師文婷懷孕後，因為水腫，原本舒服的鞋子變得不合腳，走起路來是又痛又累，但在忙碌一天後，看到先生志碩竟然已經買好，同款大一號的鞋放在門口，真是別人的老公不會讓人失望！雖然我覺得整齣的收尾有點倉卒，但劇裡很多細節都蠻真實的，新手孕婦的通勤困擾、職場困擾，擔心被取代，擔心做不好一個好媽媽。
👶 寶寶的發育：逐漸更「像一個人」
進入第12週，寶寶大約有 5–6 公分，重量在 14 公克左右，差不多像一顆檸檬大小。
- 頭部比例依舊偏大，但五官越來越清楚，眼皮開始融合、耳朵移動到正常位置。
- 小手小腳開始活動，雖然媽媽還感受不到，但他已經在肚子裡小幅度扭動。
- 內臟逐漸成熟：腸子慢慢移回腹腔、肝臟開始造血、腎臟也會排出少量尿液。
- 胎盤逐步接手養分供應，這對媽媽來說是一大進展，因為黃體激素的壓力逐漸減輕，孕吐可能慢慢緩解。
醫學上，這一週也被視為「胎兒期」的重要分界：從單純的胚胎，正式進入穩定的胎兒階段。
🤰 媽媽的身體：還在適應的過程
多數媽媽在12週時，會覺得體力仍然偏低，情緒起伏大，但比前幾週好一些。常見變化包括：
- 乳房漲大、乳暈顏色加深，準備未來泌乳。
- 下腹微微隆起，子宮大小大概像一顆葡萄柚，衣服開始覺得緊繃。
- 分泌物增加，如果顏色透明、無異味，是正常的；若出現黃綠色或異味，需讓醫師檢查。
- 情緒不穩，荷爾蒙影響下，容易焦慮或落淚。
🦵 為什麼會孕期水腫
根據統計，約80%的孕婦會在孕中期或晚期出現水腫（Healthline, 2022）。原因有幾個：
- 血液量增加：孕婦的血液量比懷孕前多了近 50%，加上賀爾蒙讓腎臟保留更多水分。
- 子宮壓迫靜脈：特別是孕晚期，子宮變大會壓迫下肢血管，導致血液回流不順。
- 活動量減少：久坐或久站都會加重腳踝與小腿腫脹。
📊 研究數據：
- 36–37週 是孕婦最容易出現小腿水腫的高峰期 (Healthnews)。
- 另一份研究指出，第8–9個月孕婦下肢水腫盛行率高達 65.9% (ResearchGate)。
所以劇中換鞋的情節，真的是孕婦真實的生活。
🛠️ 水腫怎麼辦？醫學建議
美國 Mayo Clinic 與 Verywell Family 建議：
- 抬高雙腳：每天花時間平躺並把腳墊高，有助血液回流。
- 穿彈性壓力襪：研究指出，孕中後期穿著 15–20 mmHg 的壓力襪，有助減輕水腫 (Verywell Family)。
- 保持運動：散步、孕婦瑜伽、水中運動都能促進循環。
- 控制飲食：適量補充鉀（香蕉、番茄）、鎂與蛋白質，減少高鹽食物。
⚠️ 需要就醫的水腫：如果腫脹只在單側腿、伴隨頭痛或血壓升高，就要小心妊娠高血壓或子癲前症，務必立即回診。
💡 小結：鞋子之外，更大的意義
水腫不只是一雙鞋塞不進去的麻煩，而是孕期身體變化的提醒。當媽媽開始調整生活習慣，學會適時休息、注意營養，也是在學習如何為自己與寶寶「創造更好的環境」。
劇裡換鞋，也同孕期的我們，正一步一步換上更適合的「鞋子」，去迎接未來的路。
