當失戀的傷還未癒合，卻看見他立刻愛上別人，心碎的你不該問「我錯在哪」，而是學會這樣療傷……
撰文 / 風茹草
「為什麼我們才剛分手，一轉頭你就有了新歡？你有想過我的感受嗎？」
看著前任的社群媒體上滿是與新對象的甜蜜動態，內心的煎熬彷彿只有溼透的枕頭才懂。每一個夜晚，反覆看著那些已經褪色的合照，忍不住問自己：「我們之間的感情到底算什麼？難道我真的比不上他嗎？」
若把戀情比作一場耗費心力的馬拉松，兩人並肩前行，卻在自己傷痕累累停下來療傷時，發現對方已牽著別人繼續奔跑──這樣的畫面，誰能心平氣和？憤怒、羞辱、自我懷疑，層層交疊，若未妥善處理，很容易演變成嚴重的自我懷疑，發情緒失控、行為偏差，甚至可能導致極端行為。
為什麼比起嫉妒，我們更多的是受傷？
臨床心理學家華倫（Dr. Cortney S. Warren） 在《和前任說再見》一書中談到：「在戀愛中伴侶會發展出一種共同體的身分，兩人像是一個團隊，所以如果前任不想再和自己維持戀愛關係，那麼就會將這個『決定』看作是針對自己，認為一定是自己有某些缺點而導致分手，產生『我是不是不夠好？』的自我懷疑。」
當前任很快有了新歡，這種否定感更被放大──彷彿自己不再有吸引力，失去了被愛的資格。這樣的比較心理，不只傷了自尊，也可能引發失眠、食慾不振與情緒失控。久而久之，從「我是不是不夠好」演變為「我是不是根本不值得被愛」，讓人遍體鱗傷。
若背後還有童年創傷或被拋棄的經驗，更容易將愛情視為唯一的歸屬來源。那麼在分手後看見前任另結新歡，更容易出現偏差行為，甚至產生「如果我得不到，別人也別想得到」的報復心態。
如何公開新戀情，才能降低對前任的傷害？
研究顯示，分手後的憂鬱情緒通常在一個月內達到高峰，並在三個月內逐漸緩和。如果你希望好聚好散，做一個體貼的前任，建議至少在分手三個月後再公開新戀情，且盡量保持低調，不必主動告知對方，除非對方已經察覺並問起，才真誠且平淡地回應。
當前任詢問時，可以這樣表達：
「最近我開始了一段新的關係，我想讓你知道，因為我很珍惜曾共度的時光。」
「我真心尊重我們過去的感情，也想誠實地告訴你這個消息。祝福你未來一切都好。」
溝通時要格外細心，避免使用容易引發誤解的語言，例如：
「你應該已經放下了吧？」
「我有新對象，你不會介意吧？」
「你不難過了吧？」
這些話聽在尚未療癒的人耳裡，容易被解讀為：「你快點放下」、「你不應該干涉我」、「你的難過我不在乎」，反而造成二度傷害。
不急著曬恩愛，是最後的溫柔
特別的愛給特別的你，分手後也應該用特別的溫柔，用細膩的溝通方式來回應前任，保有禮貌與真誠的態度，減緩前任的心理衝擊，避免讓對方感到二度傷害。
有人說：「不打擾，是我的溫柔。」但在社群媒體充斥的時代，資訊傳播速度快得驚人。與其急著公開新戀情，或許，低調一點，不急著高調曬戀情，更能完整地體現分手後最後的溫柔。
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