新手剛開始學習馬術時，教練通常會使用牽繩引導馬兒，並以他為中心進行繞圈練習。 這可以讓你不需要擔心方向控制，只需專心感受馬背上的世界。
在本篇文章中，我們將從最基礎的「慢步」出發。這一階段的首要任務，不只是坐在上面移動，而是學會「察覺自己的身體」並建立「與馬兒同步前行」的頻率。
當你逐漸熟悉慢步的律動、不再因為高度而緊張時，我們就能在這穩定的節奏中，開始嘗試更進階的深度練習。
文章大綱:
- 身體的「掃描」練習
- 進階練習: 脫鐙慢步
- 何謂「好的慢步」？
- 喚醒睡著的慢步
身體的「掃描」練習
慢步那規律且穩定的節奏，是我們校正姿勢的黃金時機。學習初期，身體難免會因為緊張而出現前傾或後仰，這時我們可以透過『微調』找回重心，並建議在繞圈練習時，由下而上感受：
- 腳跟 ： 感覺腳跟是否自然下沉？腳掌是否輕觸踏板？
- 腿部： 大腿與膝蓋是否放鬆？有沒有死死夾住馬肚？
- 骨盆 ： 感受馬兒邁步時，你的坐骨是否像「兩條腿走路」一樣，輪流左右前移？
- 背部與肩膀 ： 想像頭頂有一根線向上拉，肩膀放鬆下沉，深呼吸，不要憋氣。
進階練習: 脫鐙慢步
新手在前期會無法放鬆腳跟，這可能是因為過度依賴腳鐙支撐，因此導致腿部僵硬、重心上浮。這時我們可以嘗試一個讓身體感官更敏銳的進階練習：脫鐙；這能幫助你徹底釋放腿部壓力、找回骨盆深坐感覺。
如何安全地進行脫鐙練習？
- 請求教練協助： 練習前請先詢問教練，是否能幫你拉著牽繩（Longe line）。在教練的引導下，你可以完全不必分心去控制方向，專注於感受馬背。
- 從「單腳」開始： 對於初學者，我們強烈建議先嘗試單腳脫鐙。這樣做可以確保在馬兒意外受驚或重心不穩時，你還有一側的支撐點能穩住身體，避免摔落。
- 感受重量的下沉： 脫掉腳鐙後，試著讓你的大腿、膝蓋與腳跟自然下垂。你會驚訝地發現，當你不再「踩」著東西時，你的骨盆反而能更深、更穩地貼合馬鞍。
為什麼要練習脫鐙？
當你進行脫鐙練習時，因為沒有腳蹬可以進行支撐，因此你必須依靠自己，強迫自己調整平衡與控制核心。當你發現即便沒有支撐，你依然穩坐在馬背上時，那種與馬兒合為一體的感覺，會讓你的騎乘層次大幅提升。
何謂「好的慢步」？
慢步雖然看起來容易，但越學習到後面，你越會發現要把慢步走得好，其實是一件非常困難的事情。 為什麼這麼說呢？當馬兒進入慢步時，牠會像人一樣開始鬆懈、注意力渙散。這時候你會發現馬兒的方向開始偏左或偏右、腳步變得沉重緩慢，甚至對你的腿部指令變得完全不敏感，這時，如何「要求馬兒維持積極的慢步」極其重要；以下是新手在學習慢步時，可以去感覺馬匹狀況的兩個重點：
1. 積極的推進感
好的慢步不是懶散地拖著腳走，而是馬兒的後肢有強力地向前方踏入。
- 外在觀察： 從旁觀者的視角看，馬兒非常有能量時，後蹄印會落在前蹄印之前。
- 內在體感： 騎手即便在低速下，也能感覺到馬背下方有一股持續推動你前進的能量。當你感覺到這股推進感消失，就是該給予小腿訊號提醒馬兒的時候了。
2. 穩定的規奏感
- 保持專注： 馬兒不因為路邊的草或外來因素而遲疑，進而影響節奏感。
- 穩定控制： 來於騎手穩定的平衡與核心控制。當你能維持穩定的節奏，馬兒也會隨之感到安定，並專注於你的下一個指令。
喚醒睡著的慢步
當你發現馬兒開始分心、推進感減弱時，我們不應該用粗魯的方式拉扯，而是透過以下兩種方式溫柔且堅定地告訴牠：「我們還在上課，請保持節奏。」
基礎：小腿的訊號
- 動作： 用你的雙腿小腿輕輕「環抱」馬肚，給予一個推進的提醒訊號。
- 體感： 這個動作應配合你的坐骨律動，順著馬兒邁步的頻率給予推力。這是最基礎、也最常用的溝通方式，能幫助馬兒找回專注力並重新啟動後肢。
進階：馬鞭的刺激
- 動作： 如果小腿訊號無效，可以用馬鞭輕輕地觸碰馬後肢的上方。
- 安全提示： 馬鞭的訊號比小腿更強、更直接，因此在使用前，請務必先與教練確認馬兒是否對馬鞭有過度反應。有些馬較為敏感，過大的動作可能會讓牠受驚。
- 核心觀念： 它是手臂的延伸，是用來「點醒」馬兒的專注度，而非懲罰。
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