昨天是正念課的第一堂。老實說，前半段時間是教我們怎麼用 Zoom 的線上會議功能。可能因為早已熟悉介面了，所以難免覺得有點浪費時間。不過，想想自己來學正念，正念就是當下，所以就耐著性子听，果然讓我我又學到如何讓畫面以「檢視模式」呈現，看到老師與講者分享畫面的同時，老師說，這樣學員能「看見誰在說話」，更容易進入狀態，是專注力的一種設計。這句話我默默記下來，以後我上線上會議，也許也該勇敢一點「露臉」了。
陳老師一開場就很親切地自我介紹，然後請我們一起做一個簡單的放鬆運動——閉上眼睛，聳肩、停住、再狠狠一放，順勢呼出一口氣。幾次來回下來，竟然真的覺得身體輕了點。肩膀的緊繃，原來是累積出來的。我們常常不自覺地負重太久，甚至不知道該怎麼放下。
「學正念，首先是學會照顧自己。」這句話讓我想起一個常聽到的比喻：愉快的媽媽、愉快的老師，才有可能教出愉快的孩子。老師說得很平靜，連語速都像水波一樣慢慢地擴散開來，助教也是如此，感覺上完課會變得超有氣質(但好像比較佛系感^^)。我發現，老師一堂課下來把每個人的名字唸三次以上！這應該不是不小心，而是一種讓我們「被看見」的方式，也許，這本身就是一種正念吧(以免我們上課一心二用^^)。八週的課程架構很清楚：先學概念，再做練習，最後分享交流。老師說，正念不是只看書就能懂的。書給知識，練習給體驗。譬如站著做瑜伽、坐著冥想、甚至是靜靜地呼吸——都能成為觀察的起點。
印象最深的是老師突然要我們盯著荧幕裡的他，然後問我們：「你們現在看著我，告訴我你的腳是什麼姿勢？」我當下真的愣了一下，我雙腿在小腳踏凳上呀。老師接著說，有些人甚至不知道自己的腳在哪——我念頭一閃:是像廣告中糖尿病晚期的病人那樣嗎?
正念，就是把心拉回當下。就像那個字本身——「正」是端正、當下，「念」是今天的「心」，當下的心。相反就是心不在焉、一心二用。老師用最簡單的方法，請我們觀察呼吸：吸氣時，空氣經過鼻腔的涼感；吐氣時，那股微熱的氣流……吸和呼誰比較熱？誰比較明顯？這種小事，平常有注意到嗎？
我突然想到一本很喜歡的書《荷蘭式快樂》。作者陳婉萱女士寫她在荷蘭學到的快樂——那是一種無須焦慮的生活態度。她說，快樂在荷蘭語裡就是運氣，失敗也常來自不可控的因素，何苦總責怪自己？這觀念其實就像正念在說的：「只要你已經盡力就好。」
我腦中又浮現幾個典範人物——證嚴法師、聖嚴法師、運動員。他們是不是都有很強的正念力那種人？面對挑戰、承受情緒、快速歸零，才能迎接下一場賽事或人生。
我印象很深，證嚴法師曾說過，有人問他：「每天面對那麼多人的煩惱，你不會被影響嗎？」他回答：「他們來找我，就像一面鏡子。他來時我照見他，他走後，鏡子又空了。」
那就是正念吧。見了、不抓；感受了、不執。像水流過心田，不留痕跡。
才第一堂課，我就常常提醒自己：「此時此刻，我在幹嘛？」這句話，簡單，卻很夠用。
期待下一次的課，下一次的遇見自己。
