不曾跑過全碼，甚至連半碼也沒跑過，每次只會報名9K、10K或12K這三項，我笑稱自己是「肉咖」跑者。什麼動機讓我想發這篇文章呢？是因為看到很多想跑，卻不知道怎麼開始的人，還有一些有在跑，但中途想放棄的人，鼓勵大家一起跑起來！
人體骨骼隨著年齡增長，骨質會開始流失，漸漸進入自然老化過程。對於中高年齡的長跑者，最好有專業的教練，透過長期完整的肌耐力和跑步訓練。但是一般業餘的跑者，平時也沒什麼訓練，一次跑21K的確會造成身體上的負荷。因此我建議師兄，不要再跑半碼改跑10K，寧可少不要斷，在我的鼓勵之下，又重拾信心繼續跑。
要活就要動，這個道理大家都懂，但是要付諸行動又是一個艱難的關卡，更別說要持之以恆了。於是很多人選擇上健身房運動，年費繳了不去太可惜，所以會讓自己固定時間上健身房，也是不錯的方式。如果想要更經濟實惠，跑步是最好的選擇，不受任何場地限制，也不像球類運動，無需呼朋引伴練習，畢竟大家要湊在一起的時間很難。
我的跑步資歷不到十年，一開始跟多數人的慣性一樣，想運動又跨不出去。直到有一次公司舉辦中區公益路跑，身為店主管，除了自己要當領頭羊外，還要想盡辦法影響和鼓勵大家一起參與。全店在我的策動之下都報名了，有5K也有9K隨他們自由，我理所當然要跑9K。在服役期間跑過3K和5K，退伍後就再也沒跑過，跑步這件事距離我好遙遠，坦白說要跨出這一步，心理障礙還是很難克服，一旦報名就只好豁出去了。
剛開始練跑，總會有很多的聲音在耳邊縈繞…年紀都這麼大了才跑、跑步很傷膝蓋、外面空氣不好、跑清晨不要跑晚上…等。我知道這些都是出自好意和關心，說的也不是沒有道理。於是我開始上網爬文，卻意外找到「日本超慢跑」這個厲害的東西，經過研究一番後發現，根本就是我要的跑步模式無誤。到了這把年紀，純粹是要跑身體健康的，而不是跟年輕人拼速度。
超慢跑的概念是由日本運動生理學家田中宏曉（Hiroaki Tanaka）博士提出，作家梅方久仁子（Umekata Kuniko）加以推廣。田中博士的研究指出，超慢跑不會使乳酸增加，跑者可以更輕鬆愉快的運動，同時避免過度用力造成運動傷害，達到持續運動的目的。梅方久仁子也發現，超慢跑所消耗熱量為單純走路的2.5倍，長期下來不僅可以瘦身，身體指數也變得更加健康。（本段引述自網路）
有了「日本超慢跑」的教學方法，讓我練跑更得心應手，每位跑者的身體狀況不同，只有自己最清楚。跑步前後的伸展和拉筋很重要，跑步中我會持續觀察自己的呼吸和雙腿，尤其是心臟和膝蓋的感受。心臟就像車子的引擎，運轉一定要順，步伐和換氣的節奏便是關鍵；雙腿就好比是車輪，膝蓋就像是胎壓，胎壓必須要正常，車輪才可以平穩走下去。
在路跑過程中，有些跑者中途會感覺喘，這種情況有可能是身體或心臟疾病，但大部份是不懂換氣所致。氣要調得順，呼吸與步伐一定要配合，我通常採用一、二吸氣，三、四吐氣的節奏，步伐則一是左腳，二是右腳，三是左腳，四是右腳。切記！用鼻子呼吸，不要用嘴巴，避免造成喉嚨乾燥不舒服。
跑步途中水份的補充很重要，但要避免大量和大口喝水，容易被水嗆到造成危險，我的方式是，含一口水在嘴巴裡，再慢慢一點一點的吞下去。過程中不與人比速度，用最適合自己的配速前進，重點是在享受跑步的過程。如果用對方法，會感覺越跑越舒服，即使到達終點，也完全臉不紅氣不喘，這才是正確的慢跑。
早上跑步好呢？還是晚上？目前我沒有標準答案。選擇空氣比較好的日子和時段，這倒是事實，畢竟台灣的空污有時候很嚴重，可以下載空氣監測APP，如果當天空氣真的太糟，在家休息一天又何妨？如果你非得在車水馬龍旁的公園跑，那就避開上下班交通顛峰時間吧！至於我呢？每次練跑一定是戴著口罩跑完4K，這個不要隨便學，叔叔有練過。
大家都說早上的空氣最新鮮，曾經有一段時間我是晨跑。冬天要從熱被窩裡爬起來，對很多怕冷的人來說，絕對是掙扎，不過這點我倒還好。我的情況是，練跑後吃完早餐緊接著去上班，一上午整個人昏昏欲睡沒精神，感覺這樣下去不行。
後來我改成夜跑。晚上八點從公司下班，回到家換上運動服，到練跑地點跑完4K，來回路程加跑步大約一小時，跑完補充一些能量，然後洗個熱水澡再睡覺，這樣的改變之後，第二天早上精神非常好，連午覺也可以不用睡。所以選晨跑還是夜跑？自己的身體自己去解鎖吧！
如何才能持之以恆？相信這是每位跑者都將面臨的功課。我個人是安排每季參加一個路跑活動，當然時間不會就這麼剛好，只要把四個活動錯開，分別在一年內完賽即可。這樣就會因為報名參加了路跑，而督促自己在平時持續練習，個人覺得這個方法是管用的。
落落長說了這麼多，無非是想給剛入門的新跑者更多信心和勇氣。期待天涯海角某個路跑活動，有緣我們相遇了！那我們得想一個通關密語？有了！如果活動當天你（妳）有到場，請大聲喊出《arack我來了！》，我會出現跟你（妳）相認的。大家一起加油！跑起來吧！
