配速
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這是我第二次參加臺北國道馬拉松的半馬。雖然這次沒有突破自己的 PB，但整體跑起來很舒服，也很享受今天的賽道，非常推薦國道半程馬拉松的半馬。
整理一些參賽經驗，分享給有興趣參加的跑者。
2026/3/8臺北國道馬拉松，物資就在家附近的迪卡儂門市領取，很方便！整體內容也挺有誠意，剛好是跑者都會用到，我很喜歡🏃♂️
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原以為自己可以把時間塞滿，可以「充分利用」，但結果是睡眠受到擠壓，身體也開始出現這些不舒服的症狀。如果活動時因此變得昏沉、如果文章的品質因此下滑、如果空下來的時間都必須用來昏睡復原，多少就變得本末倒置了。
比賽剩下最後十公里，它不只是已經跑了近三個小時候的十公里，也是我在練習時尚未碰觸過的，未知的十公里。完成這段路程的時間裡面，兩個持續存在的意念對我很有幫助：一個是「我的每一步都已經在破紀錄」；另一個則是「剩下不到X公里了，它一點也不長，我早就跑過無數次X公里」。
當時並沒有什麼配速的觀念，也沒有補給的想法，除了經過水站順手拿水外什麼也沒準備，就只是在道路上不停地左腳超過右腳、右腳超過左腳。16K的時候腿已經很痠了，心裡想著「接下來的每一步都是新紀錄」，氣喘吁吁地完成了剩下的路程。
不曾跑過全碼，甚至連半碼也沒跑過，每次只會報名9K、10K或12K這三項，我笑稱自己是「肉咖」跑者。什麼動機讓我想發這篇文章呢？是因為看到很多想跑，卻不知道怎麼開始的人，還有一些有在跑，但中途想放棄的人，鼓勵大家一起跑起來！
我們的身體在這樣的心率與速度下，習慣於用更穩定的方式前進。隨著跑量的積累，壓低心率跑步一段時間之後，就能夠在更低的心率區間中，跑出更快的速度，讓我們在速度進步的同時，更不容易感覺到疲憊，可以全程用舒服的狀態跑完半馬或更長的比賽距離。
什麼時候吃能量膠？什麼時候進水站？本文簡要整理文獻資料並計算後提供不同配速的補給策略，個人可依狀況調整後使用～
一直以來我都不算是一個很愛運動的人，在人生某一個階段終於愛上腳踏車，因為我喜歡微風吹拂與騎乘百K後的成就感，甚至騎過一次環島就能一直拿來說嘴！
然而因為騎長途距離需要準備的內容物太多，加上有了小孩不是想騎乘遠距離就可以去騎，自然而然騎車這件事現在對我來說就是休閒組合，曾經想過騎武嶺的心願，默默的收了
