很多人以為重量訓練跟系統櫃工作八竿子打不著，但如果你看過一個每天練深蹲、硬舉的系統櫃師傅把 240 公分的側板抬起來像拿衛生紙一樣輕鬆、或是用一個完美的「水平收緊」姿勢搬動 Blum 抽屜，你就會知道——健身房，根本是系統櫃未來職人的秘密基地
先從深蹲說起，深蹲強化腿部與核心，就是系統櫃師傅蹲到地上鑽孔、量水平的「不喘秘訣」～以前蹲一下像 3D 建模動畫在讀條；現在蹲十次還能順便拿出鉛筆劃線，深蹲還能改善下背穩定度，讓搬板材的時候不會彎成像是 IKEA 說明書裡那個被打 X 的錯誤姿勢。
再來是硬舉，硬舉對系統櫃工作最有「即時回饋」：板材變輕了、工具箱變順手了、甚至連要把大型吊掛件從貨車搬下來的時候，都會不自覺地用上「貼腿、啟動核心、發力頂髖」的標準動作，旁邊不知情的人還以為你在街上做硬舉教學，更重要的是，硬舉讓你學會用腿、用臀，而不是用命！這點在師傅界大概可以救掉至少 50% 的腰痛～
臥推與肩推則能強化肩帶穩定度，這在舉吊櫃、推頂天櫃、或是雙手拿著電鑽抬頭施工時，以前做一組吊櫃後手會抖得像開啟「抗震模式」；現在做三組吊櫃，手還能穩到用激光水平儀畫吻合線
重量訓練的另一個好處是「耐力提升」，系統櫃現場常常一做就是一整天，從第一道立板到最後一刻封邊，少掉的不只是體力，連脾氣都會不小心掉，當你開始訓練後，氣不易喘、腰不易酸，連看起來也比較精神。連老闆都會說：「欸你最近效率好像變好了，是不是案子變輕鬆了？」其實不是，是你變壯了
當然，心理上的正向效果也不容小覷，重量訓練能讓人更專注、更有自信，也能在長期面對尺寸誤差、舊屋歪牆、漏水暗管、現場突發狀況時保持冷靜；練過硬舉的人，看到歪牆只會深呼吸、量出基準線，然後淡淡一句：「沒事，我有深蹲」（雖然沒有任何邏輯，但就是變得比較淡定）
總結來說，重量訓練不只是讓系統櫃師傅更壯，更是一種「提升工法穩定度」、「避免職業傷害」、「增加搬運效率」、「讓線條更對齊」的秘密武器，如果你想做一個五年後還能腰挺筆直、門片調整到 1mm 都毫不費力的職人，那麼健身房，確實可以算你的第二個工地
畢竟系統櫃不只是用螺絲固定，師傅的身體也需要被好好「固定」，筋膜放鬆、重量訓練，全都是工法的一部分
