【前言：初衷與挑戰】 這幾天參加了高強度的繩索救援訓練（Rope Rescue Training），原本抱持著滿腔熱血，希望能將最新的救援三腳架操作與系統架設技術學好，帶回單位傳承給分隊同仁，甚至期許自己未來能成為教官，提升團隊的救援能量。
訓練行程非常緊湊，每天從早上 8 點操作到晚上 6 點，高密度的技術轟炸加上對體能的要求，讓這幾天過得異常充實，卻也異常艱辛。
【遇到的亂流：第四天的崩潰】 在訓練的第四天，我遭遇了前所未有的「撞牆期」。當時我面臨了內外夾擊的困境：
- 人際互動的焦慮： 分組時，我與幾位反應快、技術熟練的學弟同組。由於操作節奏與溝通風格的差異，加上我求好心切、急於跟上大家的腳步，漸漸感覺自己難以融入團隊，甚至在討論與操作中產生了強烈的疏離感。事後回想，或許是因為我當時身心狀態不佳，導致我的焦慮放大了這些落差，誤解了隊友的自信，甚至將單純的磨合解讀為自己被邊緣化。
- 生理狀態的透支（錯誤的戰術性脫水）： 這是最關鍵的導火線。為了不想在緊湊的訓練過程中頻繁跑廁所、也不想因為尿急而中斷操作導致尷尬，我選擇了刻意不喝水。加上連續兩天睡眠不足（半夜才睡、清晨即起）與感冒前兆的喉嚨不適，我的身體其實早已處於嚴重脫水狀態。
結果，我的大腦在當天下午徹底「當機」。面對複雜的繩索系統，我腦中一片空白，無法思考邏輯，情緒變得極度低落。那種無力感，比體力透支更讓人絕望。
【轉折與修復：原來是身體在抗議】 訓練暫告一段落後，我經歷了兩天的徹底休息。在強制補足睡眠、大量喝水以及家人的陪伴下，身心狀態逐漸回穩。
當身體的發炎反應消退、大腦重新獲得足夠的氧氣與水分後，原本那個負面的濾鏡消失了，思緒也恢復清晰。我這才驚覺：原來當時的表現失常與情緒崩潰，並不是我能力太差，而是我的身體已經在亮紅燈，但我卻無視了它。
【未來的預防：建立「身心儀表板」】 這次的經驗雖然痛苦，但也給我上了寶貴的一課。為了避免下次在訓練或實際救災中重蹈覆轍，我總結了一套自我檢測與補給機制：
1. 監控客觀數據（不說謊的生理指標）：
- 晨間心率： 觀察起床時的心跳與 HRV，若異常升高，代表身體還未恢復，當天操作需更謹慎。
- 尿液顏色： 這是最直接的脫水警訊。一旦顏色變深，代表大腦功能可能即將下降。
2. 破解「不敢喝水」的迷思（不頻尿補水戰術）： 我也曾因為怕訓練中想上廁所而不敢喝水，但代價是判斷力大幅下降。其實只要改變喝水策略，就能兼顧保水與減少尿意：
- 讓身體「鎖水」： 喝純水容易直接排出，改喝等滲透壓飲料（運動飲料兌水 1:1）或加一點鹽，利用電解質將水分留在細胞內，而非直接流向膀胱。
- 改變節奏（少量多次）： 避免一次狂灌半瓶水，改為每 15-20 分鐘「含一口、慢慢吞」，利用流汗代謝掉這些水分，就不會累積尿意。
- 前置作業： 將「補水」提前到前一晚與起床時完成，訓練前一小時則停止大量飲水並排空膀胱。
3. 精準的營養補給（B群的戰術時機）： 訓練後的疲勞與神經緊繃，讓我想依賴 B 群來修復，但吃錯時間反而會導致失眠，形成惡性循環。經過調整，我發現了更適合高壓訓練的補給策略：
- B 群在「白天」吃： B 群能協助能量代謝與神經修復，在早餐或午餐後服用，能幫助我撐過一整天的操作，且藥效在晚上剛好代謝完畢，不影響睡眠。
- 鎂/鈣在「晚上」吃： 若晚上仍感到肌肉緊繃或神經亢奮，應避免服用提神的 B 群，改為補充鎂或鈣（或溫牛奶），更有助於肌肉放鬆與入睡。
4. 覺察主觀訊號（HALT法則）： 當發現自己開始情緒暴躁、覺得周遭充滿敵意，或是簡單的指令聽不進去時，這通常不是性格問題，而是大腦缺氧缺糖。這時我會使用 HALT 檢核：
- Hungry (餓/低血糖?)
- Angry (情緒失控?)
- Lonely (感到孤立無援?)
- Tired (疲勞?)
【結語】 作為救援人員，我們常習慣忍耐不適、要把任務完成。但這次訓練讓我學會：「照顧好自己的身心狀態，也是專業素養的一部分。」
只有保持清醒的頭腦與健康的身體，才能精準地操作系統，把技術安全地帶回分隊，守護更多的人。
#繩索救援 #消防員 #自我成長 #身心覺察 #HALT法則 #戰術補水 #B群攻略
