帶著書去旅行
僧心與猴心
如果要推薦一本年底或年初適合閱讀的書籍，我會從書架上拿這本《僧人心態》借你。
「我沒有要出家?」、「我對(當)僧人沒興趣?」、「要我去理解不食人間煙火的僧人」……
拜託，我們身處在爾虞我詐、高速運轉、相對複雜的商務世界，僧人心態能幹嘛!?
我沒有特定的宗教信仰，但我理解，如果沒辦法好好駕馭自己的猴心，你會過得很累。
2025年，AI已經徹底改變我們的工作習慣、公司樣態、產業板塊開始高速擠壓……
2026年，只會更詭譎、不可測、無法控……我們無一倖免，能做的就是找到並穩住自己。
《僧人心態》不是要你遁世，而是透過僧人的修行練習，帶你面對職場與生活的現實。
🧠Monk Mind vs. Monkey Mind
• 猴心：焦慮、比較、急著得到答案、為小事分心、短期滿足、一次多工。
• 僧心：專注、理解、選擇回應而不是反射反應、有紀律、長期獲益、有意識。
就算是僧人，也會有猴心。真正的成長不是把一方趕走，而是學會辨識，然後練習選擇。
這本書，分三部：放下、成長、付出。每一部各自拆解更核心的要素，促進理解。
每一部的最後也搭配了對應的練習，分別是：靜心練習的呼吸、觀想與唱誦。
這本書，從11/1號開始看，踏青或小旅行都帶著，細細地讀著想著。
直到12/26號，放一天假，把書看完，默默登打筆記再反芻，分享Part I。
▍ Part I：放下。身分認同｜負面情緒｜恐懼｜意圖
1902年社會學家查爾斯.霍頓.庫利（Charles Horton Cooley):
我不是我認為的自己，也不是你認為的我。我是我認為你所認為的我。
我們以為活成了自己，其實很多時候是在活別人的期待裡。
#身分認同，簡單來說就是價值觀
書中提醒：價值觀是人生的GPS，但有時我們被外界干擾，在原地打轉或偏離軌道!
• 我想成為什麼樣的人？
• 我想如何對待自己與他人？
• 我現在的行為，有沒有與我重視的東西對齊？
試著找到跟辨識出自己的價值觀，然後有意識地跟隨。
因為，如果你的行為和價值觀不一致，就會產生痛苦。
👉僧心練習：自我盤點(時間與金錢)
盤點一週的時間與金錢花在哪裡，它是否反映了你”自認”重要的事？
無論你自認價值觀為何，你的行為會說實話
你閒暇時間在做些什麼，會顯示你的價值觀
如果你覺得家庭重要，卻把所有自由時間都給了工作或娛樂，就是訊號。
#負面情緒，不必打敗它，而是看清它(練習指認它)
書中提到，負面情緒通常是從人類的三大恐懼而來：
• 失去和平（害怕發生壞事）
• 失去愛（害怕不被接納）
• 失去理解（害怕不被尊重）
然而，人類天生就有順服群體的基因，大腦並不善於處理衝突和爭辯。
當我們用周圍人的表現來定義自己的時候越多，自我迷失的程度越大。
當負面情緒出現時，不是去排除，而是看見它來自哪裡，有覺察才有自由。
👉僧心練習：3S法則
下次，負面情緒出現時，試著透過3S步驟，來跟它還有自己好好相處。
Spot指認：認出一種感覺或問題
Stop停止：了解情緒與問題的本質
Swap調換：換一種新的處理方式
寬恕：在找到寬恕之前，我們會困在憤怒裡，苦無出路，甚至會想報復那個造成自己痛苦的人，以牙還牙，以眼還眼。記得，寬恕不是為對方，而是回收自己的能量。
#恐懼，通常來自「執著」
恐懼是一種令人尷尬、屈辱的反應，應該要忽略或隱藏!? (不能展現出害怕的害怕!?)
有時候，恐懼能幫助我們度過真正危險的重要警告，因為恐懼本身就是一個訊號。
大多時候我們感受到的恐懼，是跟金錢、工作和人際有關的焦慮。
更深層的恐懼，是來自於害怕失去控制、聲譽、身份和安全感。
• 如果我失敗了，是不是代表我什麼都不是？
• 如果我離開這份工作，我拿什麼定義自己？
• 如果沒有達標，還有人會愛我或尊重我嗎？
恐懼的肇因：執著
恐懼的解藥：抽離
👉僧心練習：向內關照害怕
我真正害怕失去的是什麼？為什麼？
從身外之物開始，是房子、存款、外貌…聲譽、身分和歸屬？
這內外清單的結合，可能就是你這輩子最大的痛苦來源。
回答的過程，就是重新獲得力量的過程。
#意圖，關於於如何成為更接近理想自我的我
Jim Carrey:
我認為每個人都應該享有名利，達成夢寐以求的一切，好讓他們看清這不是答案。
只要我們繼續把幸福建立在變幻無常的外物上，就會永遠活在等待中。
意圖就是帶著目的的行動、做有意義的事、計劃要成為自己的動機。
把人生從「待辦清單」To Do List改成「待成為清單」To Be List。
職涯與生活不是「做得更多」，而是「成為更對」。
當意圖比目標更明確，韌性自然就會展現。
我要成為誰？是讓生活豐盛的唯一途徑。
👉僧心練習：To Be List待成為清單
（範例1）想要財務自由的待辦事項清單To Do List
1.研究有哪些需要具備的職業技能又高報酬
2.修改履歷、安排交流消息或潛在工作職缺
3.應徵所有符合我薪資要求的職位
（範例1）想要財富自由的待成為清單To Be List
1.有紀律：持續不斷的累積與精進自己的知識技能
2.專注：有效利用時間、專注當下、追求品質勝於數量
3.熱情：找到讓自己或服務中的熱情，熱情是能量來源
礙於篇幅，但也決定「放下」完整摘要整本書的我執，摘錄Part2 & 3要點分享。
▍ Part 2：成長。目的｜例行活動｜心智｜我執
▍ Part 3：付出。感恩｜人際關係｜服務
最後，我想要引用這本書的結語｜僧人此時此刻會怎麼做？
希望這本書能激發你的生命潛能。或許你讀完之後正要展開一項新的計劃，也許正考慮原本的日常例行活動，用新的方式傾聽你的心靈，把更多感恩帶進生活。但當你明天起床後，錯誤的事還是會發生。
或許會聽著鬧鈴響、繼續蒙頭大睡；也許會打破東西；也許必須取消重要的約會。
宇宙不會突然讓你的人生順暢無礙。
我們往往誤以為讀一本書、上一堂課，落實一些改變，所有問題就能迎刃而解。
想要擁有平和與充滿目的的人生，沒有一套放諸四海皆準的行動計劃。我們到達那裡的方法，是透過訓練自己的心智，專注於如何按照自己的步調，在自己的時間裡，對生活中想要的東西做出反應、回應和承諾。
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距離2025年的終點，還有4天，我的猴心依然還在，只是多了僧心陪伴。
期許2026年，我們都能更有意識的做選擇，更有意圖的過日子。共勉之。
