警報 ⚠️ 睡滿 8 小時還是累到想哭？ 其實你的大腦整晚都在「跑馬拉松」🏃♂️🧠
空尼幾哇～ ☀️
🌙 我是菩提桑。
👆 先看看上面那張漫畫。
那一記「靈魂拷問」，是不是讓你覺得膝蓋中了一箭？🎯
你是不是也跟那個年輕人一樣，
明明週末在家「躺平」了一整天，
結果星期一上班，還是累到破防？🫠
這不是你身體虛，
而是你的大腦「電池健康度」掉趴了。
真的是 亞拜（やばい） 唷。
今天我們不談虛無縹緲的大道理，
用腦科學來翻譯，為什麼菩提桑說你是 「假裝在睡覺」。🔻
📜 【壹・物語】菩提桑沒說的秘密：大腦暗能量
那個年輕人以為自己在吃飯睡覺，
但在神經科學家的眼裡，他的大腦正忙得不可開交！
在 2000 年代，科學家發現了一個驚人的事實：
大腦只有 5% 的能量是用來處理正事（比如夾菜、咀嚼）。
剩下的 60% - 80% 能量，竟然都是在這種「心不在焉」的時候消耗掉的！
這叫做 「大腦暗能量」（Brain’s Dark Energy）。
這就像你的手機 📱
螢幕雖然關了（你在睡覺），但背景還有 100 個 APP 在瘋狂運轉、定位、重新整理。
這就是為什麼你明明沒動，卻覺得身心俱疲。
你以為你在休息，其實你的大腦後台正在「過熱空轉」。
🔻
🧠 【貳・智慧】多工中毒 = 變笨
現代人最喜歡 多工處理（Multitasking）。
一邊吃飯、一邊回訊息、一邊聽 Podcast。
覺得自己效率 斯勾以（すごい）？
ㄟ⋯⋯達妹（だめ）。🙅♂️
倫敦大學的研究告訴我們一個殘酷的真相：
在這種狀態下，你的 IQ（智商）會下降 15 分。
📉 這相當於你整晚沒睡覺。
🥴 或者吸了大麻後的狀態。
我們的大腦有一個叫 「預設模式網絡」（DMN） 的系統。
當你吃飯不專心吃飯，心裡想著工作，
就是在餵養 DMN 這個「吃電怪獸」。
難怪你會覺得躁，難怪你會覺得累。
🔻
🧘 【參・覺醒】強制關閉分頁的技術
所以，菩提桑說的「修行」，其實就是神經科學的「節能模式」。
真正的休息不是「躺著不動」（那樣 DMN 會跑出來作亂），
而是 「一次只做一件事」，主動把大腦切換到「飛航模式」。
這裡教大家一個科學的「禪」練習，
這能強制關閉 DMN，請現在跟我一起做：
📍【菩提桑の 5-4-3-2-1 接地氣法】
(請截圖保存，焦慮時拿出來用)
👀 看 5 個東西
觀察周圍 5 個物體的顏色、形狀（看那個杯子的光澤）。
🖐️ 摸 4 個觸感
感受衣服的質料、桌子的溫度。
👂 聽 3 個聲音
冷氣的嗡嗡聲、遠處的車聲。
👃 聞 2 個氣味
咖啡香、空氣的味道。
👅 嚐 1 個味道 吞一口口水，或者專心吃一口飯。
當你把注意力「錨定」在感官上，
大腦的專注網絡（TPN）就會啟動，
那個讓你焦慮內耗的 DMN 就會被 強制關機。
🔻
🍵 菩提桑の科學禪語
「吃飯就是吃飯，睡覺就是睡覺。」
把大腦那 100 個分頁關掉吧。
一次只做一件事，你會發現，
咖啡變香了，奇摩子（気持ち） 也變好了。
逮就補（大丈夫），慢慢來，大腦才不會當機。
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