歡迎來到《給孩子的心理學》！上一次，我們討論了不同種類的「智力」，原來智力是可以改變的，每個人也都有不同的潛能。但除了學習之外，休息也是很重要的喔！
今天，我們來討論一個你可能不太喜歡的話題：「我又不累，比較想打電動或是和朋友玩，為什麼一定要睡覺啦？」
其實，睡眠除了幫助我們恢復體力之外，對我們還有很多重要的影響喔！讓我們來看看，睡覺時大腦到底在忙什麼！
🧼 睡眠的大掃除：幫大腦清理垃圾！
你知道嗎？我們每天需要6到8個小時睡覺，幾乎是一天的三分之一！可以想見睡覺這件事一定很重要，不過不只是因為補充體力，還有別的原因喔！
想想看，白天的你要認真上課、和同學聊天，還要記住朋友生日，腦子可是一直都在運轉呢！在這個過程中，大腦會產生一些用不到的廢物，就像家人煮了一頓豐盛的飯菜之後，會產生好多髒髒的鍋碗瓢盆一樣。如果不把這些物質清掉，留在大腦裡面就會產生危害，嚴重的話會甚至可能會導致「阿茲罕默症」或「帕金森氏症」這樣的疾病喔。
所以，睡覺的時候，大腦就像一位深夜清潔工，把這些髒東西清乾淨，讓我們隔天能精神飽滿地繼續學習和生活。
🧠 睡眠的超能力：把記憶鞏固起來！
除了清理垃圾之外，睡眠還能幫助我們記得學過的東西喔。不知道你有沒有過這種經驗：考試前一晚才發現有好多英文單字要背，拼命唸了一整晚，之後其他什麼都顧不了，趕快躺上床睡覺。結果隔天考試時，發現自己全都記得！
這不是靠運氣，而是因為你睡著的時候，大腦正在幫你「整理資料」。科學家發現：我們白天學的東西，會在睡覺的時候被搬進「長期記憶」的資料夾裡，讓我們記得更深、更牢。所以，如果你熬夜唸書而不睡，反而會讓大腦沒有時間幫你歸檔、整理，讀再多也容易忘光光喔！
簡單來說，想要記得更牢，睡覺可是不能省的～
❤️🩹 睡眠的療癒力：整理你的情緒！
說到記憶，我們記得的許多事情往往都和身旁發生的事情、以及這些事情帶給我們的情緒有關。所以情緒處理，也是睡眠很重要的功能喔！
你可能也有這種經驗：今天跟同學吵架了，心情很難過。結果睡一覺之後，隔天起床心情就好多了。這就是因為睡眠幫助大腦「整理情緒」，好像幫心情做了一次大掃除！
簡單來說，睡眠可以幫助我們淡化不開心的情緒，好像重新開機一樣，用不一樣的眼光看事情。研究也發現，很多生活中的大小事情能變成長期記憶、一直記在心裡，是因為這些事讓你「感覺到什麼」。例如爸媽第一次帶你出去玩、和朋友一起慶生、或是你終於解開了一題好難的數學題......這些都會因為有情緒參與，而在睡眠中被好好記下來。
⏰ 睡多久才夠？越多越好嗎？
現在，我們已經知道了睡眠的重要性，包括清理廢物、鞏固記憶、處理情緒。那你可能就想問：我們一天該睡多久才夠呢？是不是睡得越多，我就會越聰明？
其實不一定喔喔！如同一開始所說，我們每天大約需要6到8小時的睡眠。如果睡得太多或太少，可能會增加我們罹患心血管疾病的風險，或也可能是憂鬱症的前兆。
而且，每個人需要的睡眠時間都不一樣，甚至同一個人，在不同年紀也會需要不同時間的睡眠。你可以問問爸爸媽媽，自己還是小嬰兒的時候，是不是一整天幾乎都在睡覺呢？但看看你的爺爺奶奶，他們好像很早就睡覺了，卻超早就起床，天還沒亮就去運動、買菜、做志工！
🌙 怎樣才能睡得好？
除了睡眠時間，睡眠的品質也很重要。想要睡得好，睡覺前應該要避免滑手機或使用電腦，因為螢幕會發出藍光，會讓我們的大腦誤以為現在還是早上，讓你無法入睡喔！
此外，每天在固定時間躺上床、白天多出門曬太陽或運動，也都能幫助我們睡個好覺。如果你常常睡不好，不妨試試看這些方法，讓自己睡得又快又熟。
小結
英國大文豪莎士比亞曾這麼描述睡覺這回事：
睡眠，是人生這場饗宴之中的最營養的主菜。睡眠撫平我們的煩惱，替每天畫下句點，也治癒受傷的心靈。（Innocent sleep. Sleep that soothes away all our worries. Sleep that puts each day to rest. Sleep that relieves the weary laborer and heals hurt minds. Sleep, the main course in life's feast, and the most nourishing.）
希望大家聽完這集之後，也能把睡眠當作每天重新啟動的大禮物，讓身體和心靈都充飽電，迎接明天的挑戰！《給孩子的心理學》 ，我們下次見！
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