把情緒「當一件事來分析」，本身不是錯，甚至代表你很有理解力與反思能力；真正讓人累的，是你可能太早進入分析，而跳過了感受本身。
什麼原因，讓你習慣分析情緒，而不是感受它。因為分析讓你擁有掌握感，而這是一種你很熟悉、也很安全的模式
當情緒來得太快、太強時，理性會自動出來接手。你開始找原因、論對錯，並嘗試理解每個人的角色及立場，而這都會讓混亂的內在瞬間有秩序。你可能很早就學會「情緒要有理由」
有些人是在成長過程中學到：「生氣要合理、難過要有原因，不然就是太情緒化。」
於是你把情緒變成一個「需要被解釋清楚的事件」，而不是一個「可以被單純感受的狀態」。
分析，其實是你照顧自己的方式
你不是冷漠，也不是逃避，而是用你最擅長的工具在保護自己。
只是這個工具用久了，會出現副作用——累、鈍、悶。
分析情緒，真正卡住你的地方在哪？
問題通常出在這個順序，情緒出現 → 立刻分析 → 試圖解決 → 情緒反而還在
因為情緒本來就不是靠「理解」就會消失的東西。
先感受，再分析，不是不要分析，而是延後分析。
🟠 第一步：用一句話命名情緒（不解釋）
不是原因，只是狀態：
- 「我現在在生氣。」
- 「我感到被冒犯。」
- 「我其實有點委屈。」
就這樣，停 10–20 秒。
🟡 第二步：感覺身體，而不是腦袋
問自己一個問題就好：「這個情緒現在在我身體哪裡？」胸口、胃、肩膀、喉嚨都可以。
不需要改變它，只要注意它。
🟢 第三步：等情緒平靜一些，再回到分析
這時你再來問：
- 「我需要的是界線？」
- 「還是單純被理解？」
- 「這是舊經驗被勾起，還是當下真的越界？」
這時的分析，會更準、也更不耗能。
所以會把情緒當成一件事來分析，不是因為你不會感受，而是因為你感受太深了，所以才需要理性來替你撐住。學會「不用立刻搞懂自己的情緒」，反而是一種溫柔。
