總是覺得腦袋卡頓、心累？或許你正處於「注意力殘留」。透過一分鐘魔法與Fika儀式，練習在任務切換技巧，找回高效且清爽的生活。
撰文 / 菲比
人常說「計畫趕不上變化」。即便已規劃好一整天的完美清單，總會有突如其來的電話、臨時的會議，打亂了節奏……
就算是主控權較高的自由工作者，也難逃這種被「強行換檔」的無力感。
記得剛接觸學校社團教課時，我滿心歡喜地以為能按自己的步調引導學生。不料，老闆的助理擔心我不熟悉流程，貼心地陪我一起授課。
我的教學節奏偏向安靜且緩慢，但在助理眼裡，這樣的氛圍叫「太乾」。當我輕聲邀請學生回教室時，她會用宏亮的嗓音大喊：「同學快進來啦！」；當我正引導學生的思緒時，她會突然要求我先收材料費，或是提前要求學生收拾。
那一刻，我感覺腦袋的思緒不斷被地打斷。
明明還停留在上一個教學步驟，身體卻被迫執行她的SOP。這種卡頓感，讓我上完課後非但沒有成就感，反而充滿深深的挫折。
為什麼無法「說停就停」？是大腦的「注意力殘留」
相信一般上班族也會面臨類似狀況，已安排好的工作流程，結果客戶突改訂單，或下班時間到了，老闆卻突然要開會。一天下來事情似乎永遠處理不完，不單是身體累，更是心靈徹底地 Burn-out（過勞）。
這種想著A任務卻被迫執行B任務的焦慮，美國華盛頓大學的Sophie Leroy教授稱之為「注意力殘留」（Attention Residue），也就是說，當一個人從任務A轉向任務B時，部分注意力仍會懸留在A任務中，無法完全轉移，又像是當機，無法執行下一個動作……
北歐的Fika儀式 找回大腦的「清爽感」
有一天我看到一篇網路文章，筆者分享她的老公每天下午三點會為自己泡一杯咖啡，坐下來什麼也不做、也不說話，安靜約15分鐘。因著好奇，她終於提出疑問，老公卻反問她：「有聽過『Fika』嗎？」
在瑞典，Fika不是普通的coffee break，而是一種刻意的暫停儀式—停下手邊的工作，享受一杯飲料的放鬆時光。
筆者丈夫的意思是指：當一個人邊喝咖啡邊回 email，或邊吃飯邊開會，那並不是真正的休息，也沒有省時間；反而讓大腦累積注意力殘留，長期下來容易造成精神耗竭。」
原來一心多用不僅會讓注意力殘留，更會讓神經持續緊繃。
真正的Fika是讓頭腦徹底放空，當你給大腦一段「留白」，它反而能在重啟後帶來更高的工作效率。
實踐練習：一分鐘的魔法
如果你是無法隨時Fika的一般員工，Sophie Leroy教授也提供了一個極具實踐性的工具，稱為「一分鐘的魔法」。也就是當你預知任務即將被中斷時，請務必花一分鐘紀錄以下三點：
1.我剛剛做到哪裡？
2.還剩下什麼要做？
3.待會兒回來從哪裡開始？
這就像是給大腦按下一個「休止符」，告訴它：這部分已經存檔了，你可以安心暫停。當大腦不再需要分神惦記上一個任務，就能心無掛礙地處理眼前的事務。
如果你覺得目前的生活太過喧鬧，無法擁有15分鐘的留白，那麼，請至少為自己創造一個小小的儀式。從今天的午休開始，放下手機，暫停手邊的資訊流，從「單純享受一頓午餐」開始，給自己多一點溫柔的餘裕吧！
歡迎追蹤+ 拾愛日常Facebook 粉絲專頁、LINE社群、IG，好文不漏接。
