🧘♂️ 🧘♀️ Guava 的瑜伽教室 Guava’s Yoga Studio 🧘♀️ 下犬式（Downward-Facing Dog Pose） 動作名稱 / Name 下犬式（Downward-Facing Dog Pose） 動作簡介 / Introduction 下犬式是一個全身伸展動作，可以舒緩肩頸、背部及腿後肌群緊繃，同時促進血液循環與能量流動。 Downward-Facing Dog Pose is a full-body stretch that relieves tension in the shoulders, back, and hamstrings while promoting blood circulation and energy flow. 操作步驟 / Steps 1. 由四肢著地開始，手掌在肩膀正下方，膝蓋在臀部正下方。 Start on all fours, hands directly under shoulders, knees under hips. 2. 吸氣，手指抓地，臀部向上抬，慢慢伸直雙腿，形成倒 V 字形。 Inhale, spread your fingers, lift your hips up, and gradually straighten your legs to form an inverted “V”. 3. 頭部自然放鬆，耳朵靠近上臂，眼睛看向雙腿或肚臍方向。 Relax your head, ears near your arms, gaze toward your legs or belly button. 4. 保持 30 秒到 1 分鐘，配合深呼吸，感受全身肌群被伸展。 Hold for 30 seconds to 1 minute, breathing deeply, and feel the stretch throughout your body. 功能效果 / Benefits 伸展肩膀、背部與腿後肌群 Stretches shoulders, back, and hamstrings 改善血液循環，舒緩壓力 Improves blood circulation and relieves stress 增強核心力量與手臂穩定性 Strengthens core and arm stability 注意事項 / Precautions 手腕或肩膀受傷者需謹慎，或調整手臂角度 Modify if you have wrist or shoulder injuries 腰椎或背部不適者，可微屈膝避免過度拉伸 Bend knees slightly if you have lower back discomfort 呼吸保持自然，避免憋氣 Keep breathing naturally; do not hold your breath 小貼士 / Tips 可在早晨喚醒身體或晚上放鬆練習 Great for morning wake-up or evening relaxation 雙腳若無法完全著地，可微彎膝蓋慢慢適應 Bend knees slightly if heels do not reach the floor 家裡有寵物時，貓咪或小狗也可能加入陪練，增加趣味 Pets may join for a fun little companion
留言
Guava Village の幸せの隅っこ
0會員
102內容數
Guava Village の幸せの隅っこ — 誰かが座って、誰かが淹れる、そんな角。
芭樂村的幸福角落——有人坐，有人泡茶，就是這樣的角落。
你可能也想看
vocus 慶祝推出 App，舉辦 2026 全站慶。推出精選內容與數位商品折扣，訂單免費與紅包抽獎、新註冊會員專屬活動、Boba Boost 贊助抽紅包，以及全站徵文，並邀請你一起來回顧過去的一年， vocus 與創作者共同留下了哪些精彩創作。
vocus 慶祝推出 App，舉辦 2026 全站慶。推出精選內容與數位商品折扣，訂單免費與紅包抽獎、新註冊會員專屬活動、Boba Boost 贊助抽紅包，以及全站徵文，並邀請你一起來回顧過去的一年， vocus 與創作者共同留下了哪些精彩創作。
創業者常因資金困境而無法抓住機會，利用房產活化讓二胎房貸成為財務策略的有力夥伴。
諮詢國峯厝好貸的二胎房貸服務，讓你的房子成為你最強力的天使投資人，推動事業成長。
創業者常因資金困境而無法抓住機會，利用房產活化讓二胎房貸成為財務策略的有力夥伴。
諮詢國峯厝好貸的二胎房貸服務，讓你的房子成為你最強力的天使投資人，推動事業成長。
Top 10 Yoga Mat Manufacturers: The Best Suppliers for Quality and Performance
Yoga mats are an essential part of any yoga practice, providing comfort
Top 10 Yoga Mat Manufacturers: The Best Suppliers for Quality and Performance
Yoga mats are an essential part of any yoga practice, providing comfort
從信宏老師的介紹認識了 Kylie Rook 老師。
原本的介紹是分享 Kylie 的呼吸課程，有空再講，今天先講一下其他的發現。
看了一下 Kylie 的經歷，寫出來的主要有三個：
1. ERYT-500
2. FRC
3. Yoga Detourist
FRC 我也有，所以知道是什麼，就繼續查了
從信宏老師的介紹認識了 Kylie Rook 老師。
原本的介紹是分享 Kylie 的呼吸課程，有空再講，今天先講一下其他的發現。
看了一下 Kylie 的經歷，寫出來的主要有三個：
1. ERYT-500
2. FRC
3. Yoga Detourist
FRC 我也有，所以知道是什麼，就繼續查了
近日聽podcast 才知道原來有一種me time 的形式是運動---sport to mind---，觀照內在，透過切換平日忙碌模式(不論是家務、公事、課業)，與教練撒嬌
對話大概是這樣:
同學...今天要弓式
欸，我背痛欸
好...那我們不要這麼累，暖身久一點
老師，可以直接大休息嗎？
近日聽podcast 才知道原來有一種me time 的形式是運動---sport to mind---，觀照內在，透過切換平日忙碌模式(不論是家務、公事、課業)，與教練撒嬌
對話大概是這樣:
同學...今天要弓式
欸，我背痛欸
好...那我們不要這麼累，暖身久一點
老師，可以直接大休息嗎？
本文橋接轉換的字義，筆者是根據一般字源解說的記載來分析。然而，印象中的所謂 yoga，不就是一種感覺好像比較靜態的健身體操嗎？…… 所以，個人懷疑，yoga 的發音之所以有點接近台閩語「勇健」或「永健」，可能不是沒有原因。……
本文橋接轉換的字義，筆者是根據一般字源解說的記載來分析。然而，印象中的所謂 yoga，不就是一種感覺好像比較靜態的健身體操嗎？…… 所以，個人懷疑，yoga 的發音之所以有點接近台閩語「勇健」或「永健」，可能不是沒有原因。……
每次上完瑜珈課的隔天，
身體都會有一點那裏痠痛。
這時候就會為了自己有認真上課而感到開心。
雖然身體的痠痛，有時候需要一兩天才會散去，但還是很期待每周三的課程。
每次上完瑜珈課的隔天，
身體都會有一點那裏痠痛。
這時候就會為了自己有認真上課而感到開心。
雖然身體的痠痛，有時候需要一兩天才會散去，但還是很期待每周三的課程。
每個人的每一天生活，或多或少都會碰到一些不順心的事。
可能是工作上，也可能是感情上，或是與家人的相處。
總是有一些讓人煩心的事情。
對靜鈺而言，她的每一天跟大家一樣，但是更多了一點挫折跟挑戰。
每個人的每一天生活，或多或少都會碰到一些不順心的事。
可能是工作上，也可能是感情上，或是與家人的相處。
總是有一些讓人煩心的事情。
對靜鈺而言，她的每一天跟大家一樣，但是更多了一點挫折跟挑戰。