■大腦原廠設定：能不做就不做，能懶就懶
你知道嗎？大腦原廠設定就是「節能」，能偷懶就偷懶，能不做就不做。
在石器時代，為了活命，保留能量是大腦運作核心。所以，簡單是唯一的辦法。
現在，雖處於安全的環境，但大腦仍然保留這項運作機制。加上動腦又是最消耗能量的行動，大腦更傾向於不動腦。
所以刷短影音、看娛樂、八卦節目，是讓人最舒服的事了，可以帶來廉價且快速的快樂。
我就發現：
前陣子太常刷短影音，結果那段時間看到長文章變得很沒耐心，甚至好幾個禮拜實體書丟在一邊，連碰也不碰。我才意識到，短影音的殺傷力有多大。
當你了解大腦出廠模式後，如果你經常遇到很多想做的事，但卻無法跨出第一步，甚至常常「內耗」。
我想跟你說，真的不是你懶，而是大腦為了生存，寧願選擇不做比較好。
但是，我們也不該原廠設定如此就躺平。
因為現實是：
「不進步，下個被淘汰的就是你。」
■如何做出改變？讓內耗變少、行動力變得更強。
既然知道大腦只喜歡做省力的事情，那就不要跟它硬碰硬，而是學會「引導」它。
• 適度給大腦挑戰：
經常看短影音大腦會變笨；一下子挑戰太難的任務會當機。
那麼可以先接觸15%的新知，看個500字的文章、2頁書，重新建立大腦新的神經連結，這樣不會太累，又是讓大腦最舒服的進步節奏。
• 用「前額葉」安撫「杏仁核」：
前額葉：用來穩定情緒
杏仁核：產生情緒
通常容易生氣的人，就是杏仁核非常發達，大過前額葉的作用；情緒穩定的人，前額葉較發達。它們之間有個通道是平衡用的，此消彼長。
當你發現你有焦慮的情形時，是杏仁核在作用，這時你可以調動前額葉安撫杏仁核，可以這樣問自己？
「如果發生了，我可以怎麼處理？」
「這件事真的有那麼可怕嗎？」
「最壞的結果我能承受嗎？」
當你不斷問自己這些問題時，其結果通常沒你想像中那麼嚴重
• 行動是恐懼最好的解藥：
拜學家研究發現，當你專注於「做」這件事時，大腦會沒空去感到恐懼。通常恐懼只存在行動開始之前。
所以，如果你想寫文章、拍短影音，先不用預設結果會如何？只要先做，你的大腦根本沒空去想恐懼這件事。
■當你焦慮、不想動時，試試這三招：
如果你跟我一樣，時常會有焦慮又不想動的情形，推薦你3個我常在做的方法：
1.接觸新環境、曬太陽：
當有焦慮的念頭產生時，不要窩在家裡胡思亂想。去一個新的地方、運動(增加多巴胺)、曬太陽（增加血清素）。
這些刺激不但能活化你的前額葉，還能增強你對情緒的調節能力，產生的多巴胺、血清素更是讓你變快樂的最佳元素。
2.停止「算次數」，關注「身份認同」
不要強迫自己「每天一定要讀30頁書」、「每天一定要運動1小時」，這種算次數是最容易成為放棄的原因。
換個方式思考：
寫文章、看書、運動這些事，能為我帶來什麼改變？讓我成為什麼人？
當目標達成後，我可能成為「作家」、「學識豐富的人」、「健康的人」，用具體化的身份認同更容易帶來成就感。
3.用極小行動打敗恐懼：
將大目標細切成小目標，這樣比較好行動。
只要開始行動，大腦注意力就會從「擔心未來」轉移到「當下任務」，恐懼及焦慮感就會瞬間消失。
■結論：
我們的大腦，原廠設定只有一件事：
「活下來，少耗能。」
在遠古時代，節省體力就是保命關鍵；但在這個時代，如果我們什麼都交給「省電模式」，結果很可能會很慘。
因為今天的世界，不進步才是最大的風險。
所以關鍵不在對抗大腦，而是重新訓練它。
你可以這樣做：
1.給它「剛剛好的挑戰」
2.用理性對話安撫情緒
3.用行動取代恐懼
又或者試著做這3件事：
1.曬太陽、換環境、運動
2.停止算次數，改變身份認同
3.把目標切到小到不能再小
新的一年，從今天開始，別再等動力。
選一件你拖很久的事，只做5分鐘。
因為未來的差距，往往就藏在這5分鐘裡。
