《一本書終結你的拖延症：透過「小行動」打開大腦的行動開關，懶人也能變身「行動派」的37個科學方法
やる気に頼らず「すぐやる人」になる37のコツ》✍🏼作者：大平信孝
譯者：林于楟
語言：繁體中文
📚出版社：遠流 @ylibbook
出版日期：2023/01/17
📝閱讀記錄：
這本書是我的「積書」之一，2024年看了IG上的書評後購入，現在才閱讀，而且還是因為兒子跟朋友去逛誠品的時候，看見了作者的新書《一本書終結對方的拖延症》，他跟朋友說要跟媽媽說有這本新書，回家後問我家裡是不是有這個「拖延症」相關的書，他說他有印象，我才在書櫃裡面翻出來，我們笑著說還真是「拖延」啊，果然大部份的人都有輕重不一的拖延習慣。
「行動派的人和愛拖延的人之間，能力與個性沒有太大差別。唯一的差距就是對待事物的看法。」（P.094），書裡提到很多「治療」拖延症的方法，包括身體活動方面和心理認知方面。而「對待事物的看法」包含了我們對自己的看法，我們在遭遇挫折或困難的時候，是支持鼓勵自己，得以繼續前進，還是自責懊悔，只能止步不前，往往就是造成是否產生拖延心態的關鍵。
身體活動方面提到調整「自己製造的聲音」和「姿勢」，我個人非常認同，不但是自己製造的聲音（開關門或敲打鍵盤的輕重等等）會影響身心狀態，環境周圍的聲響也是容易產生增加焦躁、不耐煩的狀況。我從前會到咖啡廳看書，現在則是喜歡更安靜的地方，像是圖書館或家裡。書裡提到可以選擇在固定的地方做相同的事，還有從小步小步開始就好，這二點也是很棒的建議，像我一開始要練習冥想的時候，就是先從每天三分鐘到五分鐘，固定早起和睡前，在臥室地板上執行，五年後的現在已經是每天早晚各30分鐘，沒有拖延的問題。
書裡還有提到「當三心二意無法專注時，把在意的事情全寫下來」這個方法，我覺得非常好用，用文字條例大腦的問題，常常是幫助我們梳理思緒的行動，也能夠有效的改善不知道該從哪裡開始執行的困擾。
至於心理認知方面的感受，就跟能否肯定與讚美自己有關了，這還牽涉到我們對自己的看法和認同感，跟是否「認識自己」也有關聯，常常否定自己與自責的人，就很容易因為感到挫折或害怕失敗而拖延行動。作者提到「身心是否處於良好狀態」很重要！因為「處於怎樣的狀態？」比起「做什麼？」會帶給表現更大的影響。身心狀況不好的時候，應該是做什麼都不會有好的表現或效果，作者在書裡提供了很多讓我們可以幫助自己提升自我肯定感的行動，而身體健康與否也跟必須改善拖延症有關，例如開始吃營養豐富的食物，改變飲食習慣等等，都是需要「行動」（去做），而不是只停留在大腦的「念頭」（思考）。
年假期間的前幾天都在幫忙爸媽家大掃除，這本書是我的年假第一讀，接下來還有很多「積書」待閱，身心都有活動，真是充實的假期。😆
