本文屬於【光的課程自修引導】系列內容
習修前請先閱讀光的課程自修引導：開課說明
作為《光的課程》的第一課，會有比較多關於課程的介紹以及名詞解釋。但正如我在開課說明中有提到的，知識相關的內容對我來說比較不是重點，而是一個進入課程方便性的過渡。
所以比起嚴謹地一一講解細節，我想帶大家直接先進入光課習修的重點核心，也就是「靜心冥想」。
但在開始練習靜心冥想之前，還是有一些基礎知識是習修者需要先知道的。
所以本章節的目標，就在於引導大家入門靜心冥想所需具備的基本知識。
為了保持精簡，這一篇的內容會是挑選並重新整理排列過的，而不是依照課本的編排順序。
如果看完了基礎介紹仍然有一些疑惑，沒關係，先放下。在這個階段，最重要的是先能夠規律地依照步驟，每天進行靜心冥想的練習。所以在之後的靜心冥想音檔出來之後，請習修者就要開始每天聽音檔練習，一直到下一個光的靜心冥想音檔出來，才換到下一個光。
其他課文講解和主題等內容，都會在之後陸續慢慢加入。
初階一概論
對應課本 p.31, 34
初階一總共有 10 課，每一課就是一個光，對應到不同的靈魂體中心點。第一課的光是「白色之光」。
之前也有提到，光課一般是建議每週換一個光，但實際上可以依照自己的步調來進行。如果初期還不確定要怎麼去拿捏換光的頻率的話，可以先按照官方的建議去修習。重要的是持續觀照、覺察自己的狀態。如果有時候感覺到光的清理進展卡住了一段時間，那麼比起堅持在同一個光上運作，或許直接往下一個光走會有更好的推進。
飲食的調整與適當的運動
對應課本 p.52
初階一主要集中在身體層次上的淨化，過程中可能會帶來一些身體上的不適或變化。因此搭配健康的飲食和運動，能夠配合光的能量的淨化作用，為這個級次的習修提供良好的輔助，同時也為後面的級次做好準備。
關於適當的飲食，除了課本上所建議的，最重要的還是要依照自己的身體狀況，去選擇最合適的方式。在修行的不同階段中，自然而然會有飲食習慣的改變，所以每個階段適合自己的飲食健康方式也不太一樣。
重點是要有耐心、清明地去觀察自己的身體變化，去感受自己身體真正所需要的。運動也是一樣的道理。
培養自我觀照與覺知
對應課本 p.50
課本建議撰寫修行日記的重點，在於培養觀照與覺知，有意識地去了解自己的狀態。覺知能夠帶來清晰；清晰本身就有療癒的效果，能帶來爆發性的轉變能量。
（推薦延伸閱讀：《靈性煉金術》〈如何處理自己的情緒〉）
不需要太強烈地去期待或預期自修的成果。以旁觀中立的角度，像是在上小學自然課時養昆蟲一樣地去觀察自己 。抱持著好奇與輕鬆的心情去探索，就能達到很好的效果。
光的靜心冥想
對應課本：p.27, 37~38
能量跟隨思想；思想導引能量
光課的靜心冥想，基本上就是以這句話為核心概念在運作的。
我們在靜心冥想時會有一系列的觀想步驟，目的就是要透過這些步驟來引導意識焦點，在光的能量中進行清理與提升。這邊的「思想」指的不是頭腦的思考，而是「意識狀態」。當你將注意力放在某個中心點、觀想特定顏色的光流經能量場時，這些步驟本身其實就是在穩定你的意識焦點。當意識穩定而清明時，能量場自然會開始重組。也就是說：思想給出方向，能量自然會依此自行運作。
如果只是用頭腦在做表層思考，會變成一種控制；控制會帶來緊縮與內在抗爭，效果就不會太好。所以靜心冥想真正的關鍵不在思想本身，而在思想背後的覺知品質；這包括了：輕鬆的專注、穩定、意願與開放。
對於習慣以頭腦為思想主導的人來說，初期可能不太容易分辨出覺知品質。這種情況下，或許可以嘗試從意圖與認知本身去做調整。例如：對於靜心冥想的目的，比起「我用思想去清理能量」，你可以重新定義為「我將意識輕鬆地放在靈魂體的中心點，允許能量自行隨光而運作。」
