曾經粉絲提問：「我自己有時候也會覺得有不配得感，那要怎麼樣做，才可以覺得自己是配得的？」
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看到這個問題，我其實停了一下，因為「不配得感」對我來說，不只是概念，而是一段很深、很長的生命經驗。很多人以為，不配得感是長大之後才出現的，但其實，它往往很早、很早就住進我們心裡了。
今天會用「兒時的一碗豆花」來跟大家分享。
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在成長的過程中，我們可能慢慢學會一件事：有些時候，只有表現好、夠乖、夠努力，才比較容易被肯定、被稱讚、被需要。
久而久之，心裡就形成了一種很隱微、卻很牢固的信念，就是「我要先做到什麼，才值得被對待得好一點。」
對我來說，這個信念並不是抽象的道理，而是來自一個又一個很具體的經驗。
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小時候的我，並不是一個常被稱讚的孩子。
我聽到更多的，是和成績有關的評價：
「真的很不會讀書。」
「連這麼簡單怎麼都還是不會？」
「很笨，不聰明。」
…
其中，有一件事我到現在都還記得非常清楚。
在我念幼稚園的時候（那個年代還叫幼稚園），班上老師曾經當著全班同學的面對我說：
「于雯，妳是班上功課寫最差、考試最差的，罰妳不可以跟大家一起吃下午點心，除非妳把功課修正完，黑板上的題目也都全部答對，才可以吃豆花。」
那一碗豆花，我一輩子都忘不了。
不是因為我有多想吃，而是那一刻，我在心裡深深記住了一個信念是，原來，我必須夠聰明、夠正確，才配得上一碗豆花。
如果沒有做到，那份甜，就不屬於我。
後來，這樣的經驗一層一層地堆疊。
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在家裡三個孩子之中，我的成績一直是最差的。
國中以前，幾乎都是倒數的名次，在那個年代，成績被視為未來的一切，也是衡量一個孩子價值最直接的方式。
在這樣的教養與期待之下，我的不配得感，也是一層一層累積而成的。
長大之後，離開了家庭，進入求學、進入職場、進入關係，但那個聲音並沒有離開。
它會在我被稱讚時提醒我「不要太得意」；在我遇到好機會時輕聲質疑「妳真的配嗎？」；在人際關係中，讓我習慣把自己的位子放得很低、很低。
所以你常常會聽到我這樣回應別人的肯定：
「沒有啦，都是大家的功勞。」
「還好啦，這沒什麼好稱讚的。」
「這些大家也都會，不是我厲害。」
…
甚至在心裡，我會這樣看待自己：
「他們都那麼優秀，不是我這種人可以去認識的。」
「他們學歷那麼好、談吐那麼有深度，不會想跟我這樣的人來往吧。」
「他們那種有錢人的世界裡，哪看得起我這種平凡人。」
…
我其實不是謙虛，而是真的覺得，自己配不上別人給的肯定與欣賞。
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很多人會好奇，那這樣的人，是怎麼走到現在的？
我想說，這一路並沒有奇蹟，只有一段一段慢慢走過的學習。
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從奧修禪卡、阿德勒正向教養、薩提爾模式理論，到彩虹數字，每一段學習，都讓我重新認識自己、理解自己。
說得更直接一點，就是一邊受傷、一邊學習、一邊往前。
其中，我非常感謝奧修禪卡，三階段的課程，我幾乎哭掉了快一整包衛生紙，那些過去沒被好好看見、沒被允許流動的傷，在溫柔而穩定的陪伴中，一點一點被鬆動、被療癒。
當內在開始被療癒，我也慢慢學會用更寬廣的眼光看自己，開始練習壯大內在的力量，甚至影響了家庭成員之間的關係。
但我要很誠實地說，就算走到現在，接納稱讚、收下肯定，仍然是一段需要練習的路。
只是現在的我，已經能夠更自然、更自在地收下別人的好意，願意把那些肯定放進心裡，也真心地對對方說一聲「謝謝」。
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如果你問我，怎麼做到的？
我的答案其實很簡單，也很真實： 持續學習 、 落實執行 、 刻意練習 。
學習不是結束，而是開始。
一開始一定會生疏、不熟悉，甚至會挫敗、懷疑自己，這些，都是改變過程中很正常的一部分。
但如果把人生的時間軸拉長來看，你現在所做的每一個小小調整，都有可能在未來的某一天、某一個時刻，讓你遇見真實的自己，找回你是誰。
值不值得？
我可以很肯定地說：「所有投資在內在成長上的努力，真的、真的，非常值得！」
最後，我想把一句很重要的體會送給你：
不配得感的出現，不是壞事，它是我人生中的一份禮物，而這份禮物，成就了今天的我。
如果你也正在這條路上，請相信，你不是走得慢，而是走得很深。
記得先看見，也先送給自己大大的欣賞，並告訴自己：
「我已經很棒了。這一路走來都不容易，所有的努力與堅持，才有今天的我。謝謝我自己。」
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《你的身心靈護理師｜于雯Mama》
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活出真實的自己，不用等準備好，就從你此時此刻開始練習。
跟著我這個麻瓜，一起練習屬於生活裡的靈性——
落地、不神祕、好學可複製，就能讓你的人生走得更輕盈。
