[Youtube 筆記] 謝肅方介紹中華射藝（三）
此系列影片共九節分成四段，由謝肅方以英語講解和示範中華射藝的入門，內容涵蓋傳統弓箭的認識，搭箭、扣弦、開弓的體勢和動作，與及練習方法的建議。筆者將其中要點摘譯成文。文中片段和截圖的版權屬謝肅方先生所有，筆者獲謝先生同意節錄用作學術推廣。
片段三（第六、七節）主要講解拇指扣弦法、如何使用扳指和開弓姿勢。
六、預備引弓
拇指扣弦法（蒙古式） 有別於歐洲流行的地中海式三指扣弦法，亞洲地區的傳統射藝流行拇指扣弦法：
- 將拉弦手作手槍狀，中指、無名指、尾指輕按手掌，不要用力緊握。
- 將虎口移近已搭箭的弦，彎曲拇指在箭底下扣弦。
- 食指輕壓在拇指指甲上，呈四十五度角向下指，同時從側面將箭往弓頂着。
將拉弦手作手槍狀，中指、無名指、尾指輕按手掌，不要用力緊握。（片段截圖） 將虎口移近已搭箭的弦，彎曲拇指在箭底下扣弦。（片段截圖） 食指輕壓在拇指指甲上，呈四十五度角向下指，同時從側面將箭往弓頂着。（片段截圖）
拉弦 拉弦時，手放鬆而非緊握拳頭，避免使用腕力令拳頭弓起。應該是拇指勾住弓弦，前臂拖着手腕的感覺。 正確：拉弦手放鬆、前臂拖着手腕（片段截圖） 錯誤：使用腕力令拳頭弓起（片段截圖）
使用扳指 許多亞洲傳統射藝都會用到扳指，扳指能保護扣弦的拇指避免痠痛，還可令撒放順暢一點。扳指的指環一般呈橢圓形，方便順着指形套進拇指，旋轉九十度後便會被指骨頂住不會鬆脫。戴上後以扳指弧形舌片底部來扣弦。 扳指的指環一般呈橢圓形，方便順着指形套進拇指。（片段截圖） 旋轉九十度後便會被指骨頂住不會鬆脫。（片段截圖） 戴上後以扳指弧形舌片底部來扣弦。（片段截圖）
當快速扣弦時常會發生弦線和扳指夾到拇指皮肉的情況，那是因為扣弦時往往是拇指第二節先碰到弦線。解決方法：先將扳指退到拇指第二節，這樣扣弦時會是扳指勾到弦線，然後利用扣弦的動作讓弦線將扳指推回原位。 快速扣弦時常會發生弦線和扳指夾到拇指皮肉的情況（片段截圖） 解決方法：先將扳指退到拇指第二節，這樣扣弦時會是扳指勾到弦線，然後利用扣弦的動作讓弦線將扳指推回原位。（片段截圖）
握弓 以拇指和其餘四指自然地握住弓弝，拇指輕按在食指指甲上。以拇指和食指在弓弝旁構成一個小谷作為箭台，如此引弓時箭便不會直接和弓弝磨擦，箭射出時也不會劃傷虎口。 以拇指和食指在弓弝旁構成一個小谷作為箭台（片段截圖）
五平 中國的射學古藉提到射姿講求「五平」：虎口、腕、肘和雙肩同一水平。關節連成一線，能有效以關節而非肌肉力量去支撐推弓 — — 拉弦的力對。
筆者注：中華射藝有所謂「五平三靠」，不過其具體內容則有多個說法。謝肅方所講的五平相信採自《征南射法》：「手法務要平直，必左拳與左㬹、左肩及右肩、右㬹節節相對。」。這跟現代射箭運動技術的「直線用力」一致。
射學古藉提到射姿講求「五平」：虎口、腕、雙肘和雙肩同一水平。（片段截圖）
體勢 站立的射姿以騎馬的身體姿勢為基礎，也就是中華武術的「扎馬」。站立時雙腳自然分開比兩肩略寬，腳尖指向前方，雙膝要微微屈曲而非伸直鎖死。想像自己穿上馬蹬騎在馬背上，略沉腰，將身體重量放在腳前掌。身軀從肩膊到腳掌須保持垂直，不應俯前或仰後，因為策騎時馬匹會對身體傾側的動作做出反應，即使是立射亦應有此自覺。 站立的射姿以騎馬的身體姿勢為基礎（片段截圖）
七、引弓
握弓手臂的手肘內側應朝上而非側面（引弓時的手肘自然內旋是可接受的），肩膊沉低。將弓箭高舉過頭頂，一邊吸氣。然後一邊放下一邊開弓，同時氣聚丹田（以腹式呼吸法將吸入的空氣從胸部轉移至腹部）。最後呼氣時撒放。 （片段截圖） （片段截圖） （片段截圖）
（本文最初發表在 習射札記 ，同時載於 Toxophilia）
拉弦時，手放鬆而非緊握拳頭，避免使用腕力令拳頭弓起。應該是拇指勾住弓弦，前臂拖着手腕的感覺。
使用扳指 許多亞洲傳統射藝都會用到扳指，扳指能保護扣弦的拇指避免痠痛，還可令撒放順暢一點。扳指的指環一般呈橢圓形，方便順着指形套進拇指，旋轉九十度後便會被指骨頂住不會鬆脫。戴上後以扳指弧形舌片底部來扣弦。 扳指的指環一般呈橢圓形，方便順着指形套進拇指。（片段截圖） 旋轉九十度後便會被指骨頂住不會鬆脫。（片段截圖） 戴上後以扳指弧形舌片底部來扣弦。（片段截圖）
當快速扣弦時常會發生弦線和扳指夾到拇指皮肉的情況，那是因為扣弦時往往是拇指第二節先碰到弦線。解決方法：先將扳指退到拇指第二節，這樣扣弦時會是扳指勾到弦線，然後利用扣弦的動作讓弦線將扳指推回原位。 快速扣弦時常會發生弦線和扳指夾到拇指皮肉的情況（片段截圖） 解決方法：先將扳指退到拇指第二節，這樣扣弦時會是扳指勾到弦線，然後利用扣弦的動作讓弦線將扳指推回原位。（片段截圖）
握弓 以拇指和其餘四指自然地握住弓弝，拇指輕按在食指指甲上。以拇指和食指在弓弝旁構成一個小谷作為箭台，如此引弓時箭便不會直接和弓弝磨擦，箭射出時也不會劃傷虎口。 以拇指和食指在弓弝旁構成一個小谷作為箭台（片段截圖）
五平 中國的射學古藉提到射姿講求「五平」：虎口、腕、肘和雙肩同一水平。關節連成一線，能有效以關節而非肌肉力量去支撐推弓 — — 拉弦的力對。
筆者注：中華射藝有所謂「五平三靠」，不過其具體內容則有多個說法。謝肅方所講的五平相信採自《征南射法》：「手法務要平直，必左拳與左㬹、左肩及右肩、右㬹節節相對。」。這跟現代射箭運動技術的「直線用力」一致。
射學古藉提到射姿講求「五平」：虎口、腕、雙肘和雙肩同一水平。（片段截圖）
體勢 站立的射姿以騎馬的身體姿勢為基礎，也就是中華武術的「扎馬」。站立時雙腳自然分開比兩肩略寬，腳尖指向前方，雙膝要微微屈曲而非伸直鎖死。想像自己穿上馬蹬騎在馬背上，略沉腰，將身體重量放在腳前掌。身軀從肩膊到腳掌須保持垂直，不應俯前或仰後，因為策騎時馬匹會對身體傾側的動作做出反應，即使是立射亦應有此自覺。 站立的射姿以騎馬的身體姿勢為基礎（片段截圖）
七、引弓
握弓手臂的手肘內側應朝上而非側面（引弓時的手肘自然內旋是可接受的），肩膊沉低。將弓箭高舉過頭頂，一邊吸氣。然後一邊放下一邊開弓，同時氣聚丹田（以腹式呼吸法將吸入的空氣從胸部轉移至腹部）。最後呼氣時撒放。 （片段截圖） （片段截圖） （片段截圖）
（本文最初發表在 習射札記 ，同時載於 Toxophilia）
以拇指和其餘四指自然地握住弓弝，拇指輕按在食指指甲上。以拇指和食指在弓弝旁構成一個小谷作為箭台，如此引弓時箭便不會直接和弓弝磨擦，箭射出時也不會劃傷虎口。
五平 中國的射學古藉提到射姿講求「五平」：虎口、腕、肘和雙肩同一水平。關節連成一線，能有效以關節而非肌肉力量去支撐推弓 — — 拉弦的力對。
筆者注：中華射藝有所謂「五平三靠」，不過其具體內容則有多個說法。謝肅方所講的五平相信採自《征南射法》：「手法務要平直，必左拳與左㬹、左肩及右肩、右㬹節節相對。」。這跟現代射箭運動技術的「直線用力」一致。
射學古藉提到射姿講求「五平」：虎口、腕、雙肘和雙肩同一水平。（片段截圖）
體勢 站立的射姿以騎馬的身體姿勢為基礎，也就是中華武術的「扎馬」。站立時雙腳自然分開比兩肩略寬，腳尖指向前方，雙膝要微微屈曲而非伸直鎖死。想像自己穿上馬蹬騎在馬背上，略沉腰，將身體重量放在腳前掌。身軀從肩膊到腳掌須保持垂直，不應俯前或仰後，因為策騎時馬匹會對身體傾側的動作做出反應，即使是立射亦應有此自覺。 站立的射姿以騎馬的身體姿勢為基礎（片段截圖）
七、引弓
握弓手臂的手肘內側應朝上而非側面（引弓時的手肘自然內旋是可接受的），肩膊沉低。將弓箭高舉過頭頂，一邊吸氣。然後一邊放下一邊開弓，同時氣聚丹田（以腹式呼吸法將吸入的空氣從胸部轉移至腹部）。最後呼氣時撒放。 （片段截圖） （片段截圖） （片段截圖）
（本文最初發表在 習射札記 ，同時載於 Toxophilia）
站立的射姿以騎馬的身體姿勢為基礎，也就是中華武術的「扎馬」。站立時雙腳自然分開比兩肩略寬，腳尖指向前方，雙膝要微微屈曲而非伸直鎖死。想像自己穿上馬蹬騎在馬背上，略沉腰，將身體重量放在腳前掌。身軀從肩膊到腳掌須保持垂直，不應俯前或仰後，因為策騎時馬匹會對身體傾側的動作做出反應，即使是立射亦應有此自覺。
七、引弓
握弓手臂的手肘內側應朝上而非側面（引弓時的手肘自然內旋是可接受的），肩膊沉低。將弓箭高舉過頭頂，一邊吸氣。然後一邊放下一邊開弓，同時氣聚丹田（以腹式呼吸法將吸入的空氣從胸部轉移至腹部）。最後呼氣時撒放。
（本文最初發表在 習射札記 ，同時載於 Toxophilia）
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