從認識「足部結構」來挑好鞋(下)！關於健康鞋的選擇與建議

昨天寫完上集：從認識「足部結構」來挑好鞋(上)！物理治療師教你五大關鍵挑好鞋發在個人臉書時，有朋友問「如果後腿跟腱不會緊的人，可以穿平底鞋嗎？」我的回答是「可以的！」。

讓我們暫時回到遠古的時候，那段人們還踩在泥土路上，也需要自立採集食物的日子裡，我們的腳得到充分足夠的鍛鍊，自然而有力。那時候的我們需要鞋子嗎？不需要的！

但工業革命之後，文明讓我們不需要付出那麼多勞動力。近40年，更是因為都市化帶來平坦而堅硬的地面，足部變得越來越沒力量，人類的腳掌也大上兩個尺寸。

參考影片：四十年長一大截，人類腳掌急速進化之謎(BBC製作)

那你說，「好，那我知道了！我現在開始天天自我鍛鍊，我每天日行一萬步來鍛鍊自己的腳力。」這是個好主意，但許多朋友會面臨到的第一件事是開始有跟腱痛、足底筋膜痛、甚至是膝蓋痛的問題。因為當結構已經發生改變，肌肉運作模式也會跟著改變。也因此肌肉就沒有你我想像中那樣好鍛鍊。

也因此在臨床上，對於小孩子而言，我更在乎的是家長們是不是充分的帶孩子們去跑跳運動，甚至到沙灘、草地去鍛鍊是更好的。但成人呢？好好為自己選一雙好鞋吧！當足部的結構能夠穩定或正位時，走路或跑步的肌肉力量等也會更容易發展出來。

回到我朋友的問題「如果後腿跟腱不會緊的人，可以穿平底鞋嗎？」。我這朋友平常是會自我鍛鍊的，不單純是健身那種，而是會練自己各方各面的小肌肉。所以我的答案是可以的！像是好多練武練太極的朋友，很重視身體與地面的互動，這些朋友平常穿得多是功夫鞋也都是更薄底平底的，如果身體條件夠，那穿什麼都沒關係。

好了～回到我們今天要講的主題－健康鞋。