從認識「足部結構」來挑好鞋(上)！物理治療師教你五大關鍵挑好鞋
更新於 2020/11/04閱讀時間約 6 分鐘
最近因公司團隊跟健康鞋品牌合作，周末常需要到百貨專櫃駐點服務。平常走路逛街其實不太會盯著大家的鞋子看，但站在櫃前看著人來人往，發現9成以上的朋友都穿著不適當的鞋子，加上服務顧客時，發現大家在選鞋時常會有一些迷思，這篇文章跟大家分享選鞋挑鞋的要點。
俗話說「養樹護根，養人護足。」足部是我們步行走路時的唯一接觸點，足部不穩，上面的身體也會跟著歪。在我們治療理念裡，最重視的就是「脊」與「足」。
大部分的朋友在選鞋的時候都會有一些迷思，例如要選軟底的、不要穿高跟的、要有氣墊等。老實說這都不是最重要的，甚至有些太軟的氣墊還會導致足部不穩定，反而造成很多問題。物理治療師在選鞋還是回歸到足部結構，一雙鞋是否能夠幫助您提供支撐呢？這才是選好鞋的關鍵！
挑鞋就像是挑另一半，講求契合，最重要的就是要保護、支持並且個性要合得來。
初探足部結構與行為
小小的一隻腳，總共由26個骨頭組成，而我們依功能分區可分為前足、中足、與後足。
走路過程中，不同的時間點，腳與地面接觸的地方都不太一樣，走路的過程我們稱之為「步態」，我們也簡單來認識一下步態。
或許第一次看到這張圖的你會覺得有些複雜，不過腳就長在你身上，而且我們天天都在走路，你在腦子裡過一遍，其實就清楚了。而治療人員或學者們為找出問題或研究學問，大家只是把整個過程拆解的細一些。
比方說我們想想，走路落地，哪裡先著地呢？腳跟嘛！所以就有了「足跟觸地期A」。接下來呢？腳掌要承重接住你的身體與重量嘛！所以有了B+C。最後呢？我們要前進推蹬阿！於是有了D+E。
好，那我們結合兩張圖，我們大約會得到下面的結果。
接下來我們聊聊步態各階段與腳掌各部位在走路過程中應該發揮的功能：
後足
整個腳掌穩定的基石，這階段最重要的是腳跟要正位。無法正位時，光是站立就會導致全身的偏歪，整個步態過程也會受到影響。話說回來，人體是一環扣一環，站立時足跟是否能正位跟前腳掌也很有關係。這裡只是要讓大家瞭解走路剛落地階段足跟可以擺正這件事很重要。而對於鞋子的選擇是「護跟要穩定」
後足＋中足
這階段是腳掌準備承接身體整個重量。足弓會在這階段微微下沉與足底筋膜合作來釋放壓力並維持足型穩定。如果有低足弓／扁平足問題的朋友，就要靠鞋身來協助支撐。所以對鞋子的考量是「鞋身要抗扭轉」。但又不能完全轉不動喔！
前足
這階段是腳要推進的時候了，所以要允許腳能夠自然折彎，不能干擾足步地推進。所以有些皮鞋是全硬的底板就非常不適合。另外前足的空間也要足夠，一雙被壓縮的腳，是無法正常發揮全功能的。
好了！具備上面對腳的基本認識，我們就可以來看看我們的選鞋五關鍵了！
選鞋五大關鍵
這部分最重要，不符合的話就可以算是NG鞋了。這樣的選鞋原則通常我的患者有腰痛或膝蓋痛的問題，治療後如果我發現有部分是來自腳的因素的朋友我都會特別看看鞋，也會用下面的原則請大家去挑鞋。
關鍵1-護跟要硬
這是我在挑鞋時最重視的一環了。後足是落地開始，所以護跟的重要性又是重中之重。檢查的方法時大拇指與食中指在鞋子的正後方扣住護跟處壓壓看。如果很輕易就能壓扁那就是NG鞋了。要出點力才會微微變形，但又不會壓垮，是最好的選擇。
關鍵2-中身要抗扭轉而有彈性
這裡就是為了要控制中足，對於有低足弓或扁平足的朋友更是重要。檢查的方法是抓住鞋子的前端與後端，像扭毛巾一樣進行扭轉。正常的感覺是可微幅扭轉約1/3，如果是全硬或一下子就扭曲變形很誇張，那就不是一雙好鞋了。
關鍵3-前足處可折彎
走路的最後階段是推進，所以不能干擾到前足折彎推進。檢查方法是握住鞋子的前端與後端將鞋子試圖對折。對折處要差不多約要落在整個鞋子的前1/3-1/4處，如果鞋子太硬無法折彎，又或整個鞋子太軟能對折到底，那就NG了。
測試這件事另外一個做法是實際穿鞋子，設計恰到好處的鞋子會讓你有自然順暢地推進感，而不會感到無力或擠壓。
另外有些鞋子會做到鞋子微上翹，這也是另一個幫助推進的設計，大部分的運動鞋與球鞋都有這樣的功能。如果休閒鞋或皮鞋也能選到這樣的設計，那就算是蠻好的鞋子了。
關鍵4-楦頭要寬
我們亞洲人因為腳型的關係，大部分人的腳都是比較寬大的，但許多好朋友們因為愛美又喜歡選窄楦頭的，這樣會蠻嚴重干擾腳的推進功能，拇趾外翻的惡化就是選擇不當楦頭的後果。
如何檢查呢？在穿上適當尺寸的鞋子之後，腳指頭動一動，要覺得不影響腳趾動作才算合格。
另外還有個小方法，赤腳的時候觀察一下自己的腳掌，原則上鞋型要接近腳型才好，有些人選不適當的鞋型(例如很尖頭)，然後用選大一號的方式讓自己的腳的空間足夠，這也是不對的。為什麼呢？回到關鍵3，用大一號的方式選鞋會讓前足折彎處不見得適合你的。
關鍵5-少穿平底鞋
市面上平底鞋款較為流行百搭，但現在的人不愛運動，後腳筋一般來說都比較緊。因此大部分的朋友們我都不太建議穿完全平底的。
那到底要穿多高呢？一般來說，踵高大約1.5公分是差不多的。踵高指得是後底與前底的落差高度，一般的運動鞋、球鞋都有這樣的條件，只要不要挑完全平底的就好了。
最後總結一下，鞋子除美感的選擇外，一定要注重結構上是否能達到保護、支持而且要合得來。大家不妨把小便利貼存下來放在手機，下次選鞋就用得上囉！
就跟大家分享到這囉～大家不妨先拿出自己家裡的鞋來對對看，如果是NG鞋，那......建議換掉吧，畢竟足部健康可是關乎全身健康的！下一篇來跟大家聊聊選鞋的「加分題」，究竟市面宣稱的「健康鞋」到底是哪些設計健康？又有哪些可能是似是而非的呢我們下次見～
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
這本書內容分享了對於個人成長與社會互動的觀察，並強調了對於自身與他人的關係以及內在能量的重要性。文章描繪了一個充滿智慧與啟發性的故事，旨在引導讀者深入思考自我成長與社會交往中的議題。
重點不在於你，而在於你的人際關係。
1.認識本色
真誠
最好的自己，就是表現真實的本色，而不是努力表演的你。
你想建立、拓展人脈，從展現本色做起，
用真誠與關心，來催化人脈的成長。
形象
首先，喜歡自己，對自己好一點，
與自己溫柔的對話，發現隱藏版的自己。
正向聚焦，負
詳細內容，請點擊觀賞→https://youtu.be/JxAC2Lvyzbk?si=ATxWaX_SvAppn65L
這部影片，是以認知心理學為架構，整合身心靈理論的底層邏輯。
所謂的《人生最高境界》就是佛教的成佛，道教的成仙，儒家的成聖，西方的英雄，西方哲學或心理學稱為自我實現，現代稱
Koolhaas進行了歐洲和紐約之間的對比，探討了這兩種城市所呈現的不同特點，並對它們的差異進行了深入分析。「垃圾空間」（Junkspace）是一種虛幻的空間，建立在逃避現實的假象之上。它被想像成一個理想的城市空間，但實際上卻是城市高級化過程中對社會底層的忽視的產物。
我一直都對時尚、對語言，和體驗海外生活懷有憧憬，曾經想著要到英語系國家進修時尚專業，而我也在接近30歲，工作了幾年之後達成了這個目標，你也是這樣嗎？或是希望能夠自在用英文討論穿搭呢？你知道嗎？時尚英文的累積其實可以從認識你的衣櫥、定義自我風格，以及研究你欣賞的KOL三個部分來開始。
Step One
最近我看到一個史丹佛大學的統計報告，說2020年的美國，透過網路交友結識而走進關係的情侶，占所有認識管道中將近40%的程度，而且成長幅度非常之大。這表示網路交友已經成為美國兩性市場中的主流。而台灣很明顯不可能置身事外。本文列舉了三個必修項目，學會這三個必修項目，可以幫助我們在網路交友的世界中更自在。
先從一個老大不小的研究生，為什麼會來組織實習說起，自己也是覺得有點荒謬?
因為疫情之下，我們用遠距方式工作，可是移工議題如果沒有進到場域，或是跟移工相處的話，確實那個力度可能會不夠，所以一定要田野或與移工有實體接觸，是很重要的。
天氣漸漸變冷，一轉眼就快要到年底了，你還記得我們年初去玩的理財遊戲嗎?老師說:賺到的錢，先存一半，另外一半才可以去規劃做別的事情，我們玩的不亦樂乎，也跟我們買給你的三隻小豬撲滿，有異曲同工之妙。每次我在看股票時，你都會開玩笑地說:你認識0056元大高股息，這讓我感到欣慰.....
葡萄藤的種類：歐亞種 (Vitis vinifera)：有別於一般拿來吃的葡萄 (table grapes)，是原產於歐洲的釀酒葡萄，已經被拿來釀酒達數千年之久。世界上絕大多數用來釀酒的葡萄都是屬於歐亞種。美洲種 (American vines)：美洲種主要有三種不同的葡萄種類，但釀出來的酒不好喝。
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