2020-11-12|閱讀時間 ‧ 約 4 分鐘

岳裕物治師：小趾向外推／足部小知 4

「石頭布剪刀」的練習得到蠻多迴響也很感謝大家留言分享您的感知覺得大家都超棒的也很期待聽到更多朋友的練習

無論做得好或不好別急著自我批判我要做的是每天陪著大家一步步讓自己的腳ㄚ越來越厲害

我想跟大家說 #我的腳曾經也很弱當然有些先天的因素在我是嚴重「扁平足」而且有「附生舟狀骨」問題在我前年腳痛大發作時我曾經兩度搭捷運時只能做輪椅

我曾經整天都需要依賴客製化鞋墊只要半天不穿我的腳痛就發作我曾經也對腳的練習感到氣餒因為當我們腳很弱時真的很難練啊～～～

但我想告訴大家現在我能整天赤腳走來走去靠的就是日積月累的練習這個過程苦嗎？如果你的腳跟我一樣弱，真的很苦！

曾經覺得好一點的時候去練習跑步結果就又發作了！曾經覺得腳好像有點力量時就回到健身房重訓結果就又發作了！

曾經也想過是不是就乾脆去開刀但即便我是醫療人員面對開刀對我仍然有恐懼

況且身為一直想教大家如何使用身體的物理治療師我實在是不想放棄～

現在的我不但不用依賴鞋墊跑步、打桌球壁球羽球、重訓、爬山走7-8小時完全沒問題～

也是因為這樣的歷程，特別想跟大家分享（今天好囉嗦啊）

好啦～囉嗦完了我們進入今天的練習。

在我們昨天練習了「石頭布剪刀」之後我們可以怎麽融入生活的動作呢？

我的心得是「小趾往外多推一點」沒錯！沒什麼太大的學問！就是小趾往外多推一點！

赤腳往外推踩在地板上，先靜靜的觀察自己的小趾。很多人都會意外的發現自己有「小趾內翻」的狀況別擔心，如果你也有，那我也有（看第一則留言的照片）

試著讓小趾往外打開，並踩在地板上，如果可以，停留個5秒再放鬆。

著鞋往外推平常穿鞋在外工作能不能做呢？當然可以！而且效果很好呢！

試著將小趾往外推鞋子對，再多推一點，再多一點～碰到鞋子壁之後再將小趾下壓鞋底維持五秒鐘後放鬆

走路時，先落腳跟與小趾很多人對走路時腳如何接觸地面沒什麼「意識」好可忄昔啊～光是有意識的走路，就能讓腳變厲害呢！

走路踩地時，先落腳跟，然後把剛剛外推的小趾帶進來踩地，之後再順著推進前進。剛開始可能不習慣，多推進幾次就會越來越好的～

#外側縱弓大家都聽過 #足弓吧！你知道一隻腳的足弓有3（4）個嗎？其中我們今天練習的腳跟到小趾球的這一段就正是外側縱弓的走向呢！

而這樣的走路練習法正是讓我們能更正確的練習正確走路的開始～大家一起來吧！

提醒事項：剛開始練習時，有些朋友可能會腳抽筋，這在足部練習很常見，沒事的～那只是因為我們真的很少用到這些肌肉啊～～～

最後想問大家你也有「小趾內翻」嗎？你的小趾好不好外推呢？你都怎麼走路呢？

觀察一下自己，隨意回答與留言，有任何問題也歡迎讓我知道（題目累積夠多我們可能來個直播喔！）

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