岳裕物治師：小趾向外推／足部小知 4
「石頭布剪刀」的練習得到蠻多迴響
也很感謝大家留言分享您的感知
覺得大家都超棒的
也很期待聽到更多朋友的練習
無論做得好或不好 別急著自我批判
我要做的是每天陪著大家
一步步讓自己的腳ㄚ越來越厲害
我想跟大家說 #我的腳曾經也很弱
當然有些先天的因素在
我是嚴重「扁平足」而且有「附生舟狀骨」問題
在我前年腳痛大發作時
我曾經兩度搭捷運時只能做輪椅
我曾經整天都需要依賴客製化鞋墊
只要半天不穿我的腳痛就發作
我曾經也對腳的練習感到氣餒
因為當我們腳很弱時
真的很難練啊～～～
但我想告訴大家
現在我能整天赤腳走來走去
靠的就是日積月累的練習
這個過程苦嗎？如果你的腳跟我一樣弱，真的很苦！
曾經覺得好一點的時候去練習跑步
結果就又發作了！
曾經覺得腳好像有點力量時就回到健身房重訓
結果就又發作了！
曾經也想過是不是就乾脆去開刀
但即便我是醫療人員
面對開刀對我仍然有恐懼
況且身為一直想教大家如何使用身體的物理治療師
我實在是不想放棄～
現在的我
不但不用依賴鞋墊
跑步、打桌球壁球羽球、重訓、爬山走7-8小時
完全沒問題～
也是因為這樣的歷程，
特別想跟大家分享（今天好囉嗦啊）
好啦～囉嗦完了我們進入今天的練習。
在我們昨天練習了「石頭布剪刀」之後
我們可以怎麽融入生活的動作呢？
我的心得是「小趾往外多推一點」
沒錯！沒什麼太大的學問！
就是小趾往外多推一點！
赤腳往外推
踩在地板上，先靜靜的觀察自己的小趾。
很多人都會意外的發現自己有「小趾內翻」的狀況
別擔心，如果你也有，那我也有
（看第一則留言的照片）
試著讓小趾往外打開，並踩在地板上，如果可以，停留個5秒再放鬆。
著鞋往外推
平常穿鞋在外工作能不能做呢？
當然可以！而且效果很好呢！
試著將小趾往外推鞋子
對，再多推一點，再多一點～
碰到鞋子壁之後再將小趾下壓鞋底
維持五秒鐘後放鬆
走路時，先落腳跟與小趾
很多人對走路時腳如何接觸地面沒什麼「意識」
好 可 忄昔 啊 ～
光是有意識的走路，就能讓腳變厲害呢！
走路踩地時，先落腳跟，然後把剛剛外推的小趾帶進來踩地，之後再順著推進前進。剛開始可能不習慣，多推進幾次就會越來越好的～
而這樣的走路練習法
正是讓我們能更正確的練習正確走路的開始～
大家一起來吧！
提醒事項：剛開始練習時，有些朋友可能會腳抽筋，這在足部練習很常見，沒事的～那只是因為我們真的很少用到這些肌肉啊～～～
最後想問大家 你也有「小趾內翻」嗎？ 你的小趾好不好外推呢？ 你都怎麼走路呢？
觀察一下自己，隨意回答與留言，有任何問題也歡迎讓我知道（題目累積夠多我們可能來個直播喔！）
#專題介紹：每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權 我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人。作者現服務於森暉物理治療所。作者文章列表
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