新手愛上滑雪

還記得一個月前當初雪降下時，在一陣衝動下終於下定決心預約了滑雪教練。之後到上課之前的一週之間，除了擔心雪場會不會開之外，就是不斷地爬文，查關於新手滑雪的資料。終於課也上完了、也自己練習了幾次、漸漸開始上手、開始體驗到滑雪的樂趣也開始會被個大雪場吸引，在認識滑雪滿一個月也來寫寫滑雪新手文吧！

0. 單板(Snow Boarding)與雙板 (Ski)

老實說身為一個滑雪新手，實在很難判斷自己到底是喜歡/適合單板滑雪或是雙板滑雪，所以就抱持著兩個都學的心態先挑一個看起來比較容易(?)的雙板來入門。而這一個月以來其實也就練了雙板而已，所以這篇還是談雙板就好，等我學了單板再另外分享單板的心得。

簡單說一下查到的資料與親朋好友同事之間的非正式民調，有些人會認為單板是雙板的進階，但研究一下發現，其實單板與雙板可以說是兩種雪地運動，就像滑板與直排輪，其實本質上有很大的差別。身邊很多人大半輩子就玩雙板或大半輩子就玩單板，從來沒有動過玩玩另一種運動的念頭。

學習上，雙板可能比單板容易學一點，零經驗的初學者在專業教練指導下差不多1-2小時可以用雙板以八字剎車的方式從一個小緩坡滑下來；但根據身為滑雪教練的同事表示，學習單板滑雪的第一個白天大概除了摔跤沒有任何樂趣可言。

個人感覺是單板帥氣、鞋子好穿、隨時可以坐下休息站起來也不會太辛苦；雙板厲害之後滑起來很優雅、厲害之前滑起來雖然像烏龜但是很穩、但鞋子真的很難穿而且每次倒地要爬起來就會非常辛苦。

1. 裝備

雙板來說，基本配備當然就是雪板(Ski)與滑雪靴。只要有這兩樣其實就可以滑了。滑雪靴就是雙又大又硬的塑膠筒加上很多金屬扣，穿上後跟跌斷腿打上石膏時的感覺差不多。一雙滑雪靴體感大約3公斤左右，提著很重穿著也很重。最辛苦的是穿上這靴子腳板不能彎曲，所以走起路來很辛苦也容易打滑；另外滑雪靴的結構也讓人無法站直，必須一直稍微屈膝、半蹲的狀態站立，所以穿上之後光是站一陣子就會覺得腿痠。

而雪板就是大家看到的那種兩根細長的雪板，長度挑選會依照個人身高、會滑的程度有所不同，短的板子容易轉彎好操控、長的板子方便煞車要加速也比較快。固定器除了根據鞋子尺寸調整之外，也會根據體重調整。鎖的緊一點板子不容易脫落，壞處是如果摔得太慘而板子沒有脫落，因為板子長度的關係容易讓腿以奇怪的角度扭曲，扭傷或扭斷都略有所聞。但是鬆一點的板子有時跳一下、衝擊一下就脫落了，反而容易摔倒。

說半天其實這兩樣東西大家多半都是用租的，所以挑選與調整就交給出租店家吧！

雖然大家對雙板滑雪的印象都會拿上兩根手杖，但其實手杖並非必需品。無論是新手或高手，在雪場上很多人都是赤手空拳在滑，就像滑直排輪一樣。雪杖其實跟登山杖差不多，拿兩隻登山杖代替也是可以。手杖最大的好處個人覺得是脫下滑雪板，因為固定器實在很緊，往往只是用手指壓根本壓不開，反正是用手杖由上往下已全身體重去壓才壓的開。另一個好處是在平坦無坡度的雪地時，雪杖無疑可以戳地幫忙滑行，這部分倒是省去穿著雪板不好走路的麻煩。最後就是當新手進步到一個程度，開始練習平行姿勢的時候，雪杖是個滿好幫助保持平衡的東西。至於雪杖最大的缺點大概就是會引誘新手在高速失控下想要用雪杖煞車，其實這是個大危險動作，高速下拿雪杖插地可能會扭到手或甚至把雪杖插進肚子...。另外就是摔倒時雪杖容易噴飛，走回去撿起來也是一件辛苦的事。

再來就是各種小配備，最重要的首推滑雪長褲，那是條又寬鬆又保暖又防水的褲子，摔倒不會濕坐在雪地也不會濕，又方便運動。不但滑雪可以穿，天冷也可以穿、想去雪地玩、想在雪地行走都可以穿。而且滑雪長褲的褲腳都有綁腿，剛好套在滑雪靴外面，雪就不會跑進靴子裡。再來重要的應該是防水手套，赤手空拳就算在0-3度的氣溫下也會覺得很冷，又難免會跌倒要爬起來、要抓纜車扶手，防水手套可以讓這一切變的很容易。然後是滑雪外套，基本上也是一件寬鬆適合運動、保暖又防水的外套，還有一個重點是口袋通常很多，這樣放纜車票跟手機錢包都很方便又不會濕。滑雪外套與滑學長褲可以讓人不用穿太多件、不用穿的太臃腫就可以承受寒冷，基本上穿上發熱衣、薄長袖、fleece外套在穿上滑雪外套，大概可以耐到零下15度；如果只是在0度上下的地方滑雪，大概可以不用fleece外套。接下來新手還是建議戴安全帽比較安心，雖然摔了幾次也沒磕到頭，但一來安心，二來保暖防風。最後行有餘力也可以在戴上護目鏡。其實大部分的時候不帶都沒事，只是遇到飄雪或是雪場拿機器在噴雪的時候，沒戴護目鏡滑過噴雪區根本甚麼都看不到，還會覺得眼睛有異物感而且眼睫毛結冰。曾經嘗試用眼鏡或太陽眼鏡代替，但礙於Covid-19，口罩要戴好(就算沒有大概也會因為太冷而戴口罩)，眼鏡或太陽眼鏡會被自己的鼻息噴上濃濃的霧，就更看不到前面了。

2. 自學或專業教學

滑雪可以自學嗎? 應該很多人都是靠自學的；專業教學比較厲害嗎?也不一定，我遇到的教練就滿兩光的。

但縱使如此我還是請了教練、上了3小時的教練課。其實這比較是因為過去學衝浪的經驗，有專業教練指導的情況下真的比較容易成功，也能夠得到成就感；而如果是衝浪板出租附的簡易教學往往是玩一整天都不會成功然後帶著滿滿挫折感放棄。身邊的同事曾經參加韓國滑雪團所附的滑雪體驗教學，由於太簡易了結果就是撲街兩次就不想再嘗試了。所以個人感覺是，第一次0經驗體驗的時候，最好請個專業教練比較好，2-4小時差不多。也許比較貴，但是至少能夠得到成就感、培養對這項活動的興趣，相較於滿滿的挫折感而放棄認識一項新的運動，這2-4小時的時間與金錢投資都是滿值得的。當然，如果有個會教有耐心的朋友跟著，應該就跟有教練差不多了。我自己的經驗是，上3小時的課之後自己練習、在Youtube找教學自序往下自學。雖然後來在自學的過程中發現教練有些該教的東西沒教，但無論如何我還是學到了入門、能夠成功的滑一些小緩坡，也有足夠的成就感可以繼續下去。

3. 雪道

其實各國對於雪道的分類有所不同，日本與美國似乎會有"小兔子"道，就是很緩很緩可以用走的走上去或是搭輸送帶上去，根本不會被標在地圖上這樣。對新手來說這是個好的開始，練習八字煞車、轉彎都可以很順利。會被標在地圖上的則是有顏色的雪道，日本與美國，英國似乎也會有的最初級雪道是綠色雪道，然後是藍色-紅色-黑色，當然還有更高級的黑鑽等等...，歐陸國家像是瑞士奧地利法國，則是直接從藍色雪道開始，然後是紅色與黑色。歐陸國家的藍色雪道內容上差不多就包含了日本美國的綠色+藍色雪道。一般來說，0經驗新手從學習到滑個3-5天可以完整的滑完整個藍道不跌倒。更精確一點是，能夠熟練的操控八字煞車、轉彎後，完整的駕馭整個藍道都不是問題，只是偶爾遇到一些比較斜的小坡會稍微快一點。至於要上紅道就學會平行煞車、轉彎不可了。個人經驗是，小兔子坡與綠道或是比較藍道緩一點的部分，根本無法練習平行滑降，原因是太緩了雪板只要與山坡垂直，就算放平也不會往山下滑。

4. 學習心得

首先要說的是，其實雙板真的沒那麼容易跌倒，也沒有太需要核心肌群或是平衡感，比直排輪更不會摔。第一次穿上雪板的那天，我總共也就跌倒了2次。一次還是因為不會搭纜車而從纜車上跌下來。其實只要重心壓低，踩穩雪板，真的不太會跌倒。再來就是跌倒其實不會很痛，特別是在新下的雪上。剛開始滑的時候因為會怕，所以蹲得很低，真的很像烏龜。但是也因此很穩很好操控也不太會跌倒，跌了也沒很痛，只是爬起來很辛苦而已。至於爬起來的方式，穿著雪板可以爬但是很難爬，訣竅可以是是用雪杖幫忙支撐，把屁股撐起來會容易站起來一點。不然就是脫了至少一隻雪板，也可以單膝下跪然後站起來。只能說跌倒時千萬不要想要像一般跌倒一樣把腳收攏然後站起來，因為雪板很長，在收攏的過程中往往先打結也容易扭到。

八字煞車大概是所有人的第一課，只要把腳尖朝向腳尖、板子不要疊板、兩腳稍微內翻讓板子底部稍微朝外，就可以慢慢滑下斜坡甚至完全煞停。角度越大力量越強、兩腳間平行朝前又可以全速前進。個人覺得接下來不要跳平行轉彎而要從八字轉彎開始，就是保持八字煞車的姿勢轉彎，因為真的很簡單。只要把中心放在單腳就可以轉彎。要注意的是，重心放右腳是向左彎、放左腳是向右彎喔！而且就算是以八字的方式，把靠近山下的那隻腳整個放平與斜坡垂直，也是可以整個人轉到旁邊去的。

然後就是滑雪的過程中真的就是不斷用雪板在割雪，所以不要被割雪的聲音與雪花嚇到，覺得這樣一直刮地面真的對嗎，恩，就是一直刮地面阿。

然後就是平行，平行煞車真的很穩，光是整個人側站在斜坡上，膝蓋朝山上指，兩個雪板的板底都翹起來朝著山下，人就可以穩穩站在一個很陡的斜坡上了。個人練習經驗是，想要平行煞車是：先把一隻腳往山下擺，放平與斜坡垂直再把另一隻腳也收成同樣的姿勢就可以了。但理論是這樣，收的時候覺得好難收，而且如果山下腳是慣用腳還好，非慣用腳通常會直接失敗。

5. 體力

最後來談一下體力，其實滑雪沒有到很耗體力或很容易累，滑一整個早上3-4小時不停都沒有問題；最花體力大概就是跌倒要爬起來，或是需要穿雪板走路的時候。滑雪要移動其實很容易，放在斜坡上不用出力就會全速往前滑；光是綠道全速前進也夠嚇死人。所以整個滑雪的過程其實就是一整個煞車的過程 (包含一般正向煞車與透過不斷轉彎來減速)，而轉彎與煞車都需要不斷靠腿與腰運動，例如說八字轉彎就是以半蹲姿勢不斷切換放在兩腿的重心來達成；同時又因為滑雪靴的設計，所以其實整個滑雪的其間人都一直在半蹲，所以個人經驗是連續滑個3-4小時大腿就會很酸、小腿前側也會因為一直頂著滑雪靴所以很痛。有張椅子坐下休息或是中午在小攤販、餐廳吃吃東西休息一下是很重要的。連滑兩天之後則是大腿小腿屁股都會很酸痛，而且差不多可以持續個1-2天。但總的來說，滑雪還是很老少咸宜的，以瑞士來說，很多人都是3歲就學滑雪、清晨的火車上也可以看到不少一頭白髮的阿公阿婆扛著高手滑學板要去滑雪。身邊一個同事也是年過六十幾了還在玩單板滑雪呢！

差不多把八字煞車與八字轉彎就可以開始感受到滑雪的樂趣，在剛下過的、粉粉的雪上滑行，雪板割雪時的聲音、雪花濺起的畫面、速度感、急轉彎的帥勁 (真的是自己都會覺得帥)、駕馭一個個小山坡的快感與最後道滑道底豁然開朗的一片平坦都讓人對滑雪月來越著迷。看到平整乾淨、長長的雪道就不禁想滑。

瑞士有很多很好的滑雪場，而且多半是各種顏色的雪道都有。海拔1050公尺的英格堡小鎮就有兩個主要滑雪場，雪道的親民；少女峰-格林德瓦的雪場又大又長，還可以搭纜車從海拔1000公尺的格林德瓦纜車站到2200公尺的艾格冰河站，再一路滑下來，在阿爾卑斯山山脈間滑雪的感受深深吸引人，風景優美不說，軟硬適中的雪質、剛下過的粉雪，每次經過都獲造訪一個新的山頭都不斷吸引人去滑滑看。可以說瑞士人愛滑雪，也可以說瑞士的冬天除了滑雪根本沒有別的戶外活動，但在這麼棒的好山好雪中，不跟著滑雪是太可惜了。