全國升級為三級警戒，不知道大家還好嗎？突然改成在家上班/上課，是不是有些不習慣，或是手忙腳亂呢？
其實，長時間在家上班/上課，所累積的心理壓力，不容小覷。這種壓力在短時間內，可能不易察覺，尤其初期還在慌亂準備中；或是沉浸在不用起早趕晚上班的小確幸裡，特別不容易發現。但長久下來，其實對心理健康，會產生不小的影響。
所以，希望法科的三個提案，可以幫助你慢慢習慣遠距的生活。雖然我相信台灣很快就能走出疫情的陰霾，但提早做好準備，永遠不會錯的！加油，你也可以！
提案一： 維持正常、規律的生活作息
雖然，你與辦公室/教室的距離大幅縮短為：床與書桌之間，所以不用特別早起趕公車、捷運，甚至是梳洗化妝（不用開鏡頭，很容易讓人失去化妝的動力啊...），但還是不要因此就太晚睡，或是太晚起。
規律的生活作息，有助於在固定的空間裡，建立明確的時間感。也就是，在物理環境變動很少的狀況下（因為你就是待在家防疫嘛），透過固定的作息，明確地告訴身體現在應該做什麼：起床、吃飯、看劇打電動、睡覺等等。
這點對於上班時間比較彈性的人，例如自由接案者；或是課程有預錄的學生，尤其重要。不然，一整天都待在家，很容易感受不到時間流逝，一不留神一天就過啦！
提案二： 利用視訊多與親人、朋友聊天
這點對於自己在外租屋（當然也可以是購屋啦😅），而沒有與室友、家人同住的人尤其重要。維持與人的互動，可以很好地舒緩自己在家上班/上課的孤立感。
除了視訊開會，或是遠距上課這類的固定行程外，也很推薦大家跟家人、朋友固定約個時間聊聊天，讓自己每天都可以跟活人說說話。
如果可以的話，一起約做運動；或是一起煮菜，分享防疫暗黑料理等等，一起遠距從事相同的活動，那就更棒了。但就算只是隨便瞎聊、垃圾話一下，也是很好紓解孤獨感的方式歐。
提案三：在完整防護下，每周至少外出走動一次
待在家裡固然是最好的防疫方式，但長時間看著電腦、電視螢幕，其實很令人疲勞。
所以，在有完整的防護下：戴緊口罩、有必要時可以戴手套，並保持社交距離。每週找個時間，外出走動一次、曬曬太陽（雖然有點熱），可以有效降低螢幕焦慮歐。
相信法科！在吃喝拉撒全待在家的此時，真的很容易忽略自己有多久，沒有從椅子上站起來，多久沒有走動，或是運動一下。
另外，在無法出門走動的時候，也建議大家可以在家裡，跟著Youtube的運動頻道，做一些簡單的伸展，或是有氧運動，增加自己的免疫力歐。
後記
這篇文章原本是法科發在IG貼文上的內容，所以有追蹤法科IG的人，應該看過了。
本來只是想跟升為三級警戒的雙北地區朋友，分享在國外居家上班/上課的一些體悟。但隨著台灣全境升級為三級，在家工作/上課的人數劇增，覺得應該會有更多需要幫助的人，所以就把貼文再稍微擴充一下，在這裡與大家分享。
如果比較喜歡圖多的版本，可以追蹤法科的IG：lawandtv，裡面有更多法科不正經的日常閒聊歐。
===本文完===
