21-06-26 不做清單：to-do list 與 not to-do list

第6-26話 不做清單

我很愛規劃日程及擬代辦清單，但又總是因不能照著計畫走而焦慮，因焦慮不想面對導致拖延症加重，開始了 #我就廢 的自我懷疑。每當想振作就開始擬計畫然後拖延計畫⋯⋯陷入上述的惡性迴圈。

最近閒時摸索出一套改良過、更量身定做的 to-do list （參考圖3） ，把任務區分成日計畫、周計畫、月計畫，告訴自己只有日計畫需要確實完成，其它2個能做多少算多少。日計畫也只是簡單的列出routine 、health、input、output 之類的大項目，如此一來，總算每天都能確實的把框框都打上勾勾✅ 最近聽的個人成長影片裡提到了「不做清單」，其實以前就聽過了，但不知怎麼列就作罷。搜尋了下他人的作法，覺得之於我來說太瑣碎，而且太難了( ex.不要滑手機) 而且有種被說教的不快感。靈光一閃可以把一些自勉的句子放進去，果然順眼許多。 最近還發現了仿畫的方便（？）不單只是繪圖上的容易，也能讓讀者也能更快的進入該情境中，如同一些電影裡樣板化角色的功能性。

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