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【習慣力-6】營造習慣的氛圍｜小人物講股
閱讀時間約 3 分鐘
今天要跟大家分享的習慣養成術，非常適合注重形式的人。
我女朋友在一個月前，在蝦皮上買了一套運動套裝，從瑜珈褲、背心、短袖上衣完整的一套。她表示，穿了專業的運動服裝，會讓自己看起來像一個很會運動的人，所以一定得先買。
營造習慣的氛圍
我一開始對這樣的方式也是半信半疑，不過看到女友從一開始每週一次的運動，進步到現在每週三次，我才發現原來「習慣的氛圍」也會影響成功率。
經過我詳細剖析各種習慣策略後，我發現這個技巧確實有其成功的道理在！
核心理念是，透過外在形式滿足自己的憧憬，從而達到「感覺良好」的狀態（不是貶意），而感覺良好是養成習慣中不可或缺的一環。
福格在其《設計你的小習慣》一書中提到，養成習慣最重要的關鍵，不是時間、頻率、精度等等要素，而是習慣必須創造良好的感受，才會在每次想到習慣就啟動腦迴路的獎賞路徑，形成正向循環。
我認為這個方法最適合使用的時機之一，就是養成習慣的初期，對於踏出第一步猶豫不決的人來說，或許先滿足氛圍不失為一個好策略。
這個道理有點像我在 【「＃習慣養成術 02」- 徹底降低行動門檻 】提到的催化劑作用，氛圍不是關鍵角色，卻有強化整體行為的作用。
長遠來看，習慣還是要透過我分享的其他技巧，來設計整個習慣養成的迴圈，一步步達到良性循環，氛圍和形式作為一個催化劑角色，你可以試著加進你的策略中，但不是絕對必要。
我的實作分享
我在開啟 youtube 頻道前，也採用類似的方式幫助我快速開始。
我調查所有有關 youtube 的設備，花了大約兩天的時間，然後花一個晚上的時間在 Pchome 24hr 把主相機、麥克風、運動相機、穩定器等等所有的專業裝備都買起來。這種已經媲美專業 youtuber 的感受，有助於我快速開啟 youtube 頻道，而不是在那裡猶豫半天什麼事情都不做。
同樣的道理我其實也使用健身的習慣養成上。
每當我達成一個健身目標：例如減脂 1%、或是增肌 1KG，我就會上迪卡儂買健身設備或是服裝給自己。
加強習慣氛圍的策略，除了初期使用之外，在每一階段性成果展現後，也可以使用，強化自己對習慣的認同感！
所以下次當你覺得，買下專業裝備或者是可以創造習慣氛圍的產品，只要能激起你對執行習慣的熱情的話，那就不要猶豫，買吧！
謝謝你的收看！
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培養健康的生活習慣越來越受到重視，其中特別是養成規律運動的習慣。然而，我們都知道，光是下定決心要運動是遠遠不夠的，如何設計有效的誘因機制，讓人真正能夠持續運動，成為了一個值得深入探討的話題。在Uri Gneezy所著的《誘因設計：精準傳遞訊號，讓人照著你的想法行動》一書中，關於如何增加運動誘因，做出
女兒上幼兒園了，我也開始「整頓」自己。
《原子習慣》這本書，有提到一個新習慣建立的方法，剛好適合現在想要建立運動習慣&減重的自己。
最好的選擇放到最顯眼的位置。
想要健身，就要把健身相關的服裝、器材放在最顯眼的地方，當你看到那些物品就知道自己該運動了。
想要多喝水，就把水裝滿，放在各個你常會
微小的運動習慣比沒有運動習慣好
在2023年1月時，除了斷捨離以外我同步開啟了養成運動習慣的計畫。但比起丟垃圾計畫，這個運動習慣計畫反而一直不太順利。
我自己本身有在練習合氣道和劍道，也喜歡去山中野林散步，所以本來一周就至少會有兩三天去運動。但隨著年紀增長和平常要上班，我會覺得每次練習的強度都會
這是本教導你如何建立習慣的工具書，裡面有大量的方法可供你挑選適合的來做使用。這也是我目前看過講解「習慣養成」最完整的書。
我們常常會自然而然地去做一些事，也常聽到跟「習慣」相關的句子，例如：習慣成自然、習慣就好、你這個壞習慣要改掉…等。查閱字典對「習慣」的解釋是：「長期養成，一時不容易改變的行為模式或地方風尚。」而在網路書店查詢跟「習慣」相關的書名，竟有數百本之多，包括全球銷售超過1500萬本以上的《原子習慣》，可見習
「為什麼」要培養習慣？習慣只是手段，目的是：我們想要成為什麼樣的人
培養好習慣不只一種方法，原子習慣vs彈性習慣哪個適合你?
「習慣養成需要21天」其實是一個迷思，而原子習慣提出的概念，幫助許多人真正提升習慣養成的成功率
凡靠意志力的，必定會失敗，要讓習慣簡單
人人都知道要養成好習慣，問題就在養成習慣太難了，所謂的好習慣就比如說，
為了健康每天去跑步5公里、早睡早起有良好的作息、想要財富自由，開始去記帳等等。
問題是養成習慣太難了，三不五時就半途而廢！
有沒有什麼簡單的方法，不需要意志力，無腦能輕鬆持之以恆呢?
你是不是也曾經想要開始運動，但總是找不到時間，或者覺得看不見成果，就放棄了？
別擔心，如果你真的想把運動融入生活中，建立一個可持續的運動習慣，以下幾點或許能夠幫助你。
習慣就是「自我改善」這件事的複利。如同錢財透過複利加倍，習慣的效果也在你重複執行的過程中加倍。隨便挑一天來看，習慣的效應似乎很小，但幾個月、甚至幾年下來，它們就可能造成極巨大的影響。唯有兩年、五年，或者十年之後回頭看，好習慣的價值與壞習慣的代價才變得極為明顯。
培養健康的生活習慣越來越受到重視，其中特別是養成規律運動的習慣。然而，我們都知道，光是下定決心要運動是遠遠不夠的，如何設計有效的誘因機制，讓人真正能夠持續運動，成為了一個值得深入探討的話題。在Uri Gneezy所著的《誘因設計：精準傳遞訊號，讓人照著你的想法行動》一書中，關於如何增加運動誘因，做出
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微小的運動習慣比沒有運動習慣好
在2023年1月時，除了斷捨離以外我同步開啟了養成運動習慣的計畫。但比起丟垃圾計畫，這個運動習慣計畫反而一直不太順利。
我自己本身有在練習合氣道和劍道，也喜歡去山中野林散步，所以本來一周就至少會有兩三天去運動。但隨著年紀增長和平常要上班，我會覺得每次練習的強度都會
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