碎念集｜關於阿滴憂鬱症的一些雜談，我們都要好好的

公眾人物跟你我一樣，都是普通人

想起前些日子才看過公視的紀錄片《為寂寞在唱歌》，即是談論網紅（Youtber）在螢光幕後的所感。

一方面真的覺得，身為公眾人物實在太辛苦了。大家對這般名人的想像，多落在光鮮亮麗、拍拍影片、接接業配，爽爽賺錢的想像。鮮少人談論他們的辛苦，那些不為人知都在背後。或許酸民心態也是從此而來：「你為什麼看起來過很爽，而我呢，每天辛辛苦苦上班賺錢……」，好像只看到對方的好、自己的不堪，於是產生憤恨之情，就是得在網路上公開酸言酸語。

「公眾人物可受批評」，已經被無限上綱了。批評是一回事，任意謾罵是一回事。即便再理智的人，無時無刻遭受不合理的冷嘲熱諷、看衰，已經不是說不要再看負面留言這麼簡單而已（應該是請酸民不爽就不要看，別愛看又愛酸人才是）。成見、情緒都會累積。如果沒有好好處理，隨時會被最後一根稻草壓倒。

期待酸民不酸言酸語，已是不可能的任務。法規太難界定、教育紮根需要時間。現下的我們，與其奢求改變別人，不如改變自己，於是這又是自己的功課。試想，從發病到好轉，中間酸民不會少，得病得靠醫療介入、親友關照，更重要的是自己在之中的改變、進步。

人嘛，難免有低潮，或是情緒風暴

想想自己過去的經驗，難免有情緒低落的時刻。似乎也有非常低潮的狀態，現下都已經忘記確切困擾我的是什麼。有時候，就是一種對自己、對現狀的不滿意，對於未來也不知道要期待什麼，無來由的。總之，好像是跟隨著前幾年的流行：「厭世」。

很常會因此寫下來，各種負面想法一篇又一篇。當狀況好些時候，回頭看曾經寫下的文字，頓時會有種陌生感，還會想，哇，這個人是誰？也會有點害怕好轉的自己，再被負面的自己拉下去。那些時候，厭世就算了，頂多是討厭世界，更可怕的是，我討厭自己。時常覺得自己廢、一事無成、好像呼吸都是浪費空氣，做日常的環保也只因為覺得自己何必浪費地球資源。愛上潘柏霖的詩集，邊讀，邊覺得痛且貼切，再又回過頭來覺得自己矯情。那時接連看到林奕含、韓團SHINee鐘鉉的自殺消息，讀著他們的文字，不自覺地流淚，驚訝於共感程度很高，也害怕自己哪天會不會也這樣。

說到底，自己還是非常非常幸運的。那些頂多是憂鬱，而非憂鬱症。又或者再輕微一些，就是不快樂。後來，也因此對情緒議題有感，開始越來越關注自己的情緒。目前歸納下來，我覺得滿重要的是：

• 不要責怪自己。忘記在哪篇文章讀到，若是你不會跟你的朋友講這些話，那你也不該對自己講。生活中，也沒人真的責怪我，為何我要一直責怪自己呢？無論如何，不想再責怪自己了！儘管只是減低程度，或是在不小心責怪自己的時候，提醒自己適可而止。
• 接受人的各種樣貌，當然包括自己。我的好、我的不好、我的還可以、我的憂鬱、我的耍白癡，都是我。各種不同的我，組成現在的我。他們輪流出場，是很正常的，我該對他們一視同仁，不過份喜歡或討厭誰。平心看待即可。
• 把事情分為自己可控和不可控的，處理可控的就好。焦慮襲來的時候，要先問自己，這件事我可以控制嗎？可以的話，那我要怎麼處理。不行的話，何必焦慮，焦慮也沒辦法解決事情，只能一直焦慮。
• 情緒不能解決問題，只是讓自己知道正在面對問題。情緒要抒發也好，但要分清楚，現在是在解決情緒、還是解決問題，這兩件事情不一樣，也沒有絕對的先後順序，重點是不能在該處理情緒的時候解決問題、在該解決問題的時候處理情緒。頻率要對、要對症下藥，不然牛頭不對馬嘴，大家都會崩潰。

或許以上都是老生常談了，但很多事情是這樣，明明懂，可是不會牢記。我要在心裡放著這些，隨時可以拿出來提醒自己。

簡單又平凡的多元成就感來源

最後，說回阿滴和志祺的分享，裡面也有一點很重要，也將收入在我的心裡。那就是——建立多元成就感來源。

他們說的好，投資買股票，都知道雞蛋不能放在同一個籃子裡，那麼成就感來源也是。像阿滴過往多將成就感建立在工作上，但當工作情況不如預期時，就會變成一個很大的痛苦來源。若是有多元的來源，其中一項來源受到挫折時，就可以利用其他的成就感撐住自己。後來阿滴嘗試煮菜、健身，志祺則陪他爬山。

或許一聽到成就感，有人會覺得得得有個宏大目標，其實並不是。讀完一本書、寫完一篇文、烘焙一盤小餅乾、照著食譜煮一道菜，都可以是成就感來源，多方嘗試新活動也好。其中又尤其是，可以記錄數值的更好，對於發現自己的進步更有感。就好比，去年待業，我開始用App記錄河堤慢跑，看著累積的公里數、時而進步的時間數，還有內建的各種成就徽章，明白這些行動是實際存在的、不可否認的，還能因為些許的進步，肯定自己。

方格子上的文章累積數，也是一種數值記錄，對數學、數字沒有太大興趣的我，此刻覺得數字是多麼重要的存在。

感恩。我們都要好好的。

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以下是阿滴和志祺的影片，裡面歸納的不論是憂鬱症本身，或是志祺身為陪伴者的建議，都挺受用，感謝他們的分享。