【按下暫停鍵也沒關係-如何出版】
〔推薦理由〕
憂鬱症不可怕，康復之路不容易，但慢慢的，你一定也能重新找回自己，看著百萬頻道主-阿滴，如何在墜落深淵之後，一步一步爬起來。不要否定及責怪生病的自己，讓阿滴陪你，一起按下暫停鍵，走上復原的旅程。
〔適合誰〕
想了解憂鬱症患者、不喜歡太多艱深專業名詞者、現在已是憂鬱症患者
〔困難度〕★★
圖片來源：阿滴英文
〈一〉 大綱
「阿滴英文」，只要有在學習英文的人，上YOUTUBE搜尋，敲下關鍵字，演算法或多或少都會推播這個頻道，做為參考的依據，透過生動活潑的教學影片，結合日常生活，讓英語學習，不再只是死板的背單字、背文法，多了各種有趣的元素。
此頻道的靈魂人物-阿滴，一直帶給大眾開朗陽光的印象，卻在2021年發布一支〈在憂鬱症中掙扎了一年，我學到的事〉勇敢公開並敘述自己，罹患憂鬱症，及如何慢慢康復的過程，再度讓公眾對憂鬱症多一分理解。
自媒體平台崛起，你想選哪一個？
〈二〉 自媒體
現今，許多莘莘學子的夢想職業，不再只是依循傳統道路，選擇當醫師、律師、教師，取而代之則是成為一名YOUTUBER、網紅，做自己喜歡的事又能獲取金錢及影響力，何樂而不為？
自媒體平台興起，加上網路世界的光速傳播，更是讓平凡大眾也有一舉成名的機會，但這些光鮮亮麗的外表，背後卻是被各種數字流量綁架；一言一行皆是眾人放大檢視的焦點，所承受的壓力更是無以復加。
阿滴成為台灣第一位破2百萬訂閱的YOUTUBER，沒有人告訴他未來下一步要怎麼做，也沒有前輩能為他指點迷津，只能自己一步一步，朝著未知的路途，小心翼翼的往前走，但人無千日好，花無百日紅，人不可能永遠停留在高峰，深諳這點的阿滴，急欲找尋自己下個目標與方向，卻在操之過急的狀態下屢屢失敗，這無疑是雪上加霜，更是無形中，加深自我價值的懷疑與否定。
而副頻道-「阿滴日常」開播後，讓阿滴發現事業上新的曙光，卻也是導致他憂鬱症發作的最後一根稻草，「阿滴日常」快速帶來的流量與正向回饋，是他亟欲得到的肯定，但也讓他的生活與工作，不再有明顯的界線，隨時隨地都在為了取悅公眾，馬不停蹄的拍片，生活中的一切，全都變成數據化，無所遁形的攤在大眾底下，任憑眾人恣意的評價與檢視，卻無法替自己發聲。
生病了，不要害怕求助！
〈三〉 憂鬱症
這三個字在我們的日常生活時有所聞，新聞中時常報導，哪位明星藝人，飽受憂鬱症所苦，最終走上無可彌補的遺憾。曾有知名主持人說：「憂鬱症的人就是不知足！」這番不能同理的言論，無疑是汙名化，更是加深鬱友的自我否定感，對病情雪上加霜。
到底什麼是憂鬱症呢?以抽象比喻，它就像個黑洞，深不見底，卻不斷的將你拉進去，你看不到希望，只覺得這永無止境的黑暗將要把你吞噬，你告訴自己要趕快離開，不可以待太久，但另一邊又覺得，「算了！沒救了，我的一生就是這樣，我永遠不會好了。」最終黑暗戰勝，你與它融合一體，成為它的一份子，停止一切，不再掙扎。
〈四〉陪伴
有他人的支持與陪伴，能讓鬱友感受自己不再孤單，但陪伴者需要具備大量的耐心，在長期負面情緒的催化下，有時甚至會跟著患者一起墜落，陪伴者在過程中，不能否定患者的思考，甚至跟他說，「你想太多了!」這些言語，會增加其罪惡感，也讓患者多一分不被理解的孤獨。
陪伴者最重要的是同理，理解患者，站在他的角度思考，適時的告訴他正確的疾病資訊，並記得照顧好自己的情緒，不掉入患者的情緒漩渦，即是最稱職的陪伴者。
黑暗很長，但終能走出，迎接陽光
〈五〉復原
每個人的狀況、經歷皆不相同，復原的時間長短也不一樣，但要康復最重要的第一步是有病識感。
1. 病識感→接受並接納自己，心理生病了，需要就醫，不要欺騙自己是壓力，撐過去就好，或是對自己生氣，別人都可以，我怎麼可能不行，這些只會加重病情。
2. 就醫&諮商→踏入身心科診所，結合藥物及專業諮商師的心理治療。
3. 做一件小事，肯定自己，獲得成就感
4. 閱讀憂鬱症相關書籍
5. 加入相關支持性團體
6. 記錄自己的心情狀況
7. 找幾個可信任的陪伴者
8. 運動
接納真實的自己，不受外在影響
〈六〉結論
在充滿壓力的社會，憂鬱症已是文明疾病，不論是擔任何種職務，做何種工作，憂鬱症隨時都有可能找上門。但勇敢面對，或許復原之路是趟漫長且煎熬的旅程，但請告訴自己，現在按下暫停鍵，也沒關係，之後必能展開新的人生篇章。
你是獨一無二的存在，不需要迎合外在的評價、獲得別人的肯定，也必定能活出自己最真貴的模樣！
看完之後，記得回來與我分享你的心得。
感謝你的閱讀，我們下一本書見。
