憂鬱症：一場自己與自己的戰爭

「你今天過得好嗎？」這句話除了是某知名youtuber的經典開場白，對於某個時期的我，這句話讓我覺得活著是有意義的！近日阿滴的自述經歷憂鬱症影片很多人回響，我欣賞他擅用自己公眾人物的影響力，除了分享自己的經歷，傳遞了很多正確的概念，這勾起我曾經走過的憂鬱歲月，那是一場自己與自己的戰爭，只有自己才能拯救自己，面對壓力來襲就用pressure來處理，壓力從來不會消失，但我們要學習與之共存。

十多年前「憂鬱症」還不像現在是可以這麼被公開討論的事，相關的書籍、資料有限，也沒有正確的醫療指引，我是誤打誤撞走進身心科，卻換來一個重度憂鬱症確診，我問醫師：「怎麼會是我？醫師你弄錯了吧！」但我開始了前後兩年左右的藥物治療，還承受藥物引起的副作用，每次回診，醫生總問：「你今天過得好嗎？」這句話讓我覺得，活著是有意義的。

症狀最嚴重的時候，我把自己的人際關係都斷絕，在沒有FB、沒有line的時代，大家都靠著電話簡訊聯絡，而我不和任何人聯繫，及時和同住家人也幾乎不開口說一句話，工作上面對自己帶領的team，我無法做出任何一個決定，每次開完會，我都會陷入焦慮的狀態，全身顫抖無法呼吸，不得不留職停薪，就在快把自己消失的時刻，意外的就醫拯救自己。

「這樣的員工不要用，很麻煩！」

「你最好不要告訴人家你有這樣的過去，人家會用不同眼光看你！」

「抗壓性不好，還找藉口！誰工作沒有壓力？」

我沒有當個正義魔人去阻止或糾正說這些話的人，因為我無法改變或是去掌握別人要怎麼評斷這樣的人，我也沒有因為自己經歷過，就特別展現同情，或是去慰藉受憂鬱症之苦的人，我深切的知道那是一場自己與自己的戰爭，只有自己才能救自己，要相信自己能夠跨過這個關卡，才能找回自己。

身旁的人唯一能做的就是陪伴，釋放出願意協助的信息，耐心觀察保持適度的關心，適度引導患者尋求專業協助。不用告訴對方，有什麼就說出口，這個狀態，有時候是患者不願意說，或者不知道怎麼說，憂鬱症的世界不是每個人都能理解，因為常常連患者本人都無法理解。

不管是有沒有生病，我都是從事相對高壓以及充滿挫折的業務工作，我不是專業的心理諮商師也不是醫生，當症狀失控時，尋求醫療協助，才是拯救自己的最好方法,面對這些情緒壓力，許多人會不自覺用壓抑來處理情緒，但這不是最妥善的方式，面對壓力就用Pressure來處理。

Pressue: 每個人都有壓力，每個人的壓力都不是誰能理解的。

不要說誰的抗壓性好或不好，每個人都有壓力臨界點，人不是機器，不是插個壓力錶，就能偵測到壓力值，壓力本身就難以量化，從小孩到成人都會有感受到受不了的情緒，所以遇到這個狀態很正常。

Release: 釋放情緒。機械中有一種設計稱之為「洩壓閥」，同樣的也請自行為自己安裝洩壓閥，找個能讓自己釋放負面情緒的方式，每個人都有正負能量，洩壓閥就是讓自己調節正負能量的比例。

Emotion: 接受自己所有的情緒。哭不代表軟弱無能，沒有什麼非得堅強而不能選擇脆弱，人就是有不同的情緒產生，所以就接受自己所有的情緒，找出引發這些情緒的原因，然後盡量排除引發自己也不喜歡的情緒的因素。

Stop: 暫停。當情緒爆發時不是壓抑，而是讓自己先暫停，就像即將灌滿水的杯子，不是一直壓著杯子不讓水滿出來，而是要停止灌水，暫停一下，切換情景，不要一直陷在其中。

Slowly: 慢活。給自己以及時間一點時間。今天如果你要從台中到台北，可以坐高鐵，也可以坐台鐵，當然也可以悠悠閒閒坐區間車，有很多事情需要多一點的時間才能看到最終的結果，目標不會因為自己的腳步慢下來就不見了。

Understand: 理解。重新理解認識自己是個什麼樣的人，接受不完美的自己與世界，不需要否定自己，自己的缺點和優點都是自己的一部分，有人說憂鬱症就是想太多，雖然這不是正確的解釋，但有時候自己就是想得太多，所以練習讓自己放開某些事，有些事想想就忘記吧，因為有本書名就是這樣的—「你所擔心的事有90%不會發生！」

Reset: 重開機。情緒整理完之後就像電腦當機重開機一樣，重新設定連結、重新設定帳密，遇上挫折或是低潮，就當是水逆引發自己當機，重開機就好了，再不行也就是重灌而已，人生有時候很難，但跨過就簡單了。需要別人幫忙重開機，就說出口，不必怕麻煩誰，真正的朋友就是要拿來麻煩的。

Enjoy:享受每個當下。已經過去的都成為歷史，改變不了，未來還有太多不可預期，所有最真實的最能掌握的都是當下，只有把每個當下都好好珍惜，才不會一直有遺憾的過去，也不會有恐懼的未來。

壓力鍋可以讓食物更顯美味，同樣的,生活就是有點壓力才會激發更多的精彩，壓力從來不會消失，但我們要學習與之共存，甚至享受壓力帶來的改變，改變的過程可能很辛苦很痛苦，但就是這樣才能享受最終的美好。

＃海邊小鎮的工作日誌之憂鬱症不可怕

＃憂鬱症就是情緒的流感只有自己才能拯救自己