憂鬱症：一場自己與自己的戰爭
「你今天過得好嗎？」這句話除了是某知名youtuber的經典開場白，對於某個時期的我，這句話讓我覺得活著是有意義的！近日阿滴的自述經歷憂鬱症影片很多人回響，我欣賞他擅用自己公眾人物的影響力，除了分享自己的經歷，傳遞了很多正確的概念，這勾起我曾經走過的憂鬱歲月，那是一場自己與自己的戰爭，只有自己才能拯救自己，面對壓力來襲就用pressure來處理，壓力從來不會消失，但我們要學習與之共存。
十多年前「憂鬱症」還不像現在是可以這麼被公開討論的事，相關的書籍、資料有限，也沒有正確的醫療指引，我是誤打誤撞走進身心科，卻換來一個重度憂鬱症確診，我問醫師：「怎麼會是我？醫師你弄錯了吧！」但我開始了前後兩年左右的藥物治療，還承受藥物引起的副作用，每次回診，醫生總問：「你今天過得好嗎？」這句話讓我覺得，活著是有意義的。
症狀最嚴重的時候，我把自己的人際關係都斷絕，在沒有FB、沒有line的時代，大家都靠著電話簡訊聯絡，而我不和任何人聯繫，及時和同住家人也幾乎不開口說一句話，工作上面對自己帶領的team，我無法做出任何一個決定，每次開完會，我都會陷入焦慮的狀態，全身顫抖無法呼吸，不得不留職停薪，就在快把自己消失的時刻，意外的就醫拯救自己。
一路走來這麼多年，我鮮少提起這樣經歷，剛開始是沒有勇氣，擔心被貼上標籤，後來不刻意提起，是因為深刻體悟到，自己的經歷不需要被別人批評與否定，因為沒有走過哪一段，就不會有現在的自己！現在憂鬱症已經有很多的討論聲量，但不只一次聽到這樣的話語，特別職場對於有這樣困擾的工作者，仍充滿著歧視，
「這樣的員工不要用，很麻煩！」
「你最好不要告訴人家你有這樣的過去，人家會用不同眼光看你！」
「抗壓性不好，還找藉口！誰工作沒有壓力？」
我沒有當個正義魔人去阻止或糾正說這些話的人，因為我無法改變或是去掌握別人要怎麼評斷這樣的人，我也沒有因為自己經歷過，就特別展現同情，或是去慰藉受憂鬱症之苦的人，我深切的知道那是一場自己與自己的戰爭，只有自己才能救自己，要相信自己能夠跨過這個關卡，才能找回自己。
身旁的人唯一能做的就是陪伴，釋放出願意協助的信息，耐心觀察保持適度的關心，適度引導患者尋求專業協助。不用告訴對方，有什麼就說出口，這個狀態，有時候是患者不願意說，或者不知道怎麼說，憂鬱症的世界不是每個人都能理解，因為常常連患者本人都無法理解。
不管是有沒有生病，我都是從事相對高壓以及充滿挫折的業務工作，我不是專業的心理諮商師也不是醫生，當症狀失控時，尋求醫療協助，才是拯救自己的最好方法,面對這些情緒壓力，許多人會不自覺用壓抑來處理情緒，但這不是最妥善的方式，面對壓力就用Pressure來處理。
Pressue: 每個人都有壓力，每個人的壓力都不是誰能理解的。
不要說誰的抗壓性好或不好，每個人都有壓力臨界點，人不是機器，不是插個壓力錶，就能偵測到壓力值，壓力本身就難以量化，從小孩到成人都會有感受到受不了的情緒，所以遇到這個狀態很正常。
Release: 釋放情緒。機械中有一種設計稱之為「洩壓閥」，同樣的也請自行為自己安裝洩壓閥，找個能讓自己釋放負面情緒的方式，每個人都有正負能量，洩壓閥就是讓自己調節正負能量的比例。
Emotion: 接受自己所有的情緒。哭不代表軟弱無能，沒有什麼非得堅強而不能選擇脆弱，人就是有不同的情緒產生，所以就接受自己所有的情緒，找出引發這些情緒的原因，然後盡量排除引發自己也不喜歡的情緒的因素。
Stop: 暫停。當情緒爆發時不是壓抑，而是讓自己先暫停，就像即將灌滿水的杯子，不是一直壓著杯子不讓水滿出來，而是要停止灌水，暫停一下，切換情景，不要一直陷在其中。
Slowly: 慢活。給自己以及時間一點時間。今天如果你要從台中到台北，可以坐高鐵，也可以坐台鐵，當然也可以悠悠閒閒坐區間車，有很多事情需要多一點的時間才能看到最終的結果，目標不會因為自己的腳步慢下來就不見了。
Understand: 理解。重新理解認識自己是個什麼樣的人，接受不完美的自己與世界，不需要否定自己，自己的缺點和優點都是自己的一部分，有人說憂鬱症就是想太多，雖然這不是正確的解釋，但有時候自己就是想得太多，所以練習讓自己放開某些事，有些事想想就忘記吧，因為有本書名就是這樣的—「你所擔心的事有90%不會發生！」
Reset: 重開機。情緒整理完之後就像電腦當機重開機一樣，重新設定連結、重新設定帳密，遇上挫折或是低潮，就當是水逆引發自己當機，重開機就好了，再不行也就是重灌而已，人生有時候很難，但跨過就簡單了。需要別人幫忙重開機，就說出口，不必怕麻煩誰，真正的朋友就是要拿來麻煩的。
Enjoy:享受每個當下。已經過去的都成為歷史，改變不了，未來還有太多不可預期，所有最真實的最能掌握的都是當下，只有把每個當下都好好珍惜，才不會一直有遺憾的過去，也不會有恐懼的未來。
壓力鍋可以讓食物更顯美味，同樣的,生活就是有點壓力才會激發更多的精彩，壓力從來不會消失，但我們要學習與之共存，甚至享受壓力帶來的改變，改變的過程可能很辛苦很痛苦，但就是這樣才能享受最終的美好。
＃海邊小鎮的工作日誌之憂鬱症不可怕
＃憂鬱症就是情緒的流感只有自己才能拯救自己
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這篇文章探討了憂鬱的自療概念，以及溫尼考特對憂鬱的獨特見解。文章中涵蓋了關於憂鬱的情緒成熟歷程，以及憂鬱作為自我療癒機制的角度。溫尼考特的論點提供了新穎的觀點，幫助人們更好地理解和處理憂鬱情緒。
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在這篇文章中，講述了一位曾患有重度憂鬱症，後被診斷患有躁鬱症、PTSD的患者，以及漸漸好轉與復發的過程，在經歷自殺未遂後，開始就診並接受身心科治療的過程，並提及了與諮商師的配對、不同醫生之間的轉換和其工作環境、生活壓力對其康復的影響。最後，文章還描述了患者重新診斷的病情和康復之路的挑戰。
問題是，為什麼在過去的那個時點，我總是已經覺得自己盡力了，可是事後又總是感到懊悔與羞恥呢？在先前的文章中（學習靈性一年心得分享），我提到之前得憂鬱症的經歷，也提到現在已經能夠不使用藥物，而比較能夠自行調節情緒。雖然如此，先前導致憂鬱的原因，如果沒有徹底地解決，仍舊會發覺自己的生活總是被情緒帶著走
這篇文章講述了作者面對憂鬱症症狀時，嘗試的一些方法和醫療經驗。這包括呼吸練習、就醫過程、療癒瑜珈、健身和快走/散步等不同的方法。作者透過這些方法來舒緩憂鬱症症狀，並分享了自己對這些方法的體會和感受。
在過去的生命中，經歷過無數大大小小的負向經驗，也碰過無數多的壓力與挫折。這篇文章探討了當朋友或家人說你有憂鬱症時可能帶給你的感受，以及面對這種情況時的心理治療所尋求協助的重要性。
你有多久沒有認真聆聽過自己的內心呼喊了呢？當代生活節奏加速，壓力山大，對許多人來說，憂鬱症已悄悄成為無形的威脅。
但你知道嗎？這場心靈的戰役，預防遠比治療來得關鍵，讓我們一起來了解憂鬱症的形成過程，學習如何在快節奏的生活中找到身心的平衡點，避免被壓力拖入憂鬱深淵。
閱讀全文，探索守護心靈健康的秘
此文章描述憂鬱症並非可怕之事。
作者親身經歷九年憂鬱，從一開始的恨與討厭，逐漸轉變至理解與接納自己。他認為，正是因為憂鬱的存在，他學會珍惜幸福，並重視愛的價值。
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