坐到電腦前打開阿滴的《在憂鬱症中掙扎了一年，我學到的事》，他說：
「那一段日子呢還滿黑暗的，我會用行屍走肉來形容，每天都過得極度的悲傷壓抑，覺得自己一無是處，會陷入一些毀滅性的思考迴圈，後悔過去的各種決定，也覺得未來一點希望都沒有，想到腦子都發燙發麻也不能控制，恐懼到全身會不由自主地發抖，喪失所有的動力，精力，做什麼都開心不起來，甚至連微笑都很困難，情緒只剩下焦慮跟憂慮，…，躺著休息也不行，嘗試工作也不行，每天都過得很痛苦，光是活著就要費盡力氣的那種感覺…」「我非常勇於承擔責任跟壓力，但是太過於追求完美的個性才讓這些壓力慢慢的累積，沒有消退，到最後才爆掉…」
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他不顧可能的閒言閒語出此短片，希望能幫助到那些深陷憂鬱症痛苦的患者，也希望提醒健康者注意防犯。他也列舉了他認為對他走向康復之路有幫助的做法，包括：
01.相信醫生說的話，按時吃藥。
02.改變對自己說話的方式。不要養成攻擊自己或貶抑自己的說話方式。 要不斷的給自己灌輸正面跟鼓勵的言語，如「我愛自己」、「我是很棒的人」)
03.「活在當下」，不去想過去跟未來。試著把自己的眼光侷限在現在，把今天過好就可以了，靜坐，冥想都很有幫助。
04.有耐心，給予時間。
05.找到生活中的「新目標」跟「成就感」。 例如「煮飯」、「重訓」等可以看到具體且穩定成就感的東西。
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事實上，２，３，５都是我們現在就可以開始進行的日常功課，清理情緒應該像清潔身體一樣，每天找個時間讚美一下自己，欣賞一下自己的成就。清空一下自己…
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晨起，邊走路邊看看雲，聞聞稻草香，滿好的。
剛收割的稻田經過時可聞到稻草香
嗯，天空是靈魂每天的麵包
